ليس لديك وقت للتمرين.. إليك روتين بسيط يمكنك ممارسته في يومك

يُعدّ الحفاظ على النشاط وبناء القوة من أهم أهداف روتين التمارين الرياضية، لكن هذه الأهداف البسيطة تزداد تعقيدًا مع ظهور اتجاهات جديدة في عالم التمارين واللياقة البدنية باستمرار على منصات التواصل الاجتماعي، حيث يدّعي كلٌّ منها أنه سيُحدث نقلة نوعية، إلى جانب مئات الآراء حولها. 

علاوة على ذلك، فإنّ صعوبة توفير الوقت وسط ضغوطات العمل وتضارب مواعيد الذهاب إلى الصالات الرياضية قد تجعل رحلة لياقتك البدنية أكثر صعوبة. 

ولكن لا تقلقي يمكنك تبسيط روتينك الرياضي وفهم الأساسيات التي تحتاجينها للحفاظ على نشاطك، ويقدمها إليكِ "ترند ريل"، في السطور التالية.

شاركت الدكتورة فوندا رايت، جراحة العظام، وفق ما جاء في "hindustantimes"، برنامجًا رياضيًا يتضمن تمرينين، مع الحفاظ على البساطة والفعالية، لذا، في الأسابيع التي يكون فيها جدولك ضيقًا، لا يزال بإمكانك تخصيص وقت للتمارين الأساسية، هناك تمرينين يمكنك الالتزام بهما.

1- المشي 

المشي هو النشاط الأساسي المثالي الذي يُبقيك متحركًا، ويمنعك من اتباع نمط حياة خامل، وهو نشاط خفيف التأثير، ولا يتطلب سوى القليل من وقتك.

 وخاصةً في الأيام التي يكون فيها جدولك مزدحمًا، يُتيح لك المشي أيضًا القيام بمهام متعددة، مثل متابعة مكالماتك، والاستماع إلى الكتب الصوتية، والتخطيط لليوم التالي، أو ببساطة إراحة ذهنك بعد يوم طويل.

نحتاج أسبوعيًا إلى قضاء ثلاث ساعات على الأقل في المشي، مقسمة على جلسات مدتها 45 دقيقة، لذا استمع إلى بودكاستك المفضل، وتعلم طوال الأسبوع، امشِ أربع مرات على الأقل أسبوعيًا بوتيرة سريعة، ليس بوتيرة تجعلك تلهث، وليس بوتيرة بطيئة جدًا.

2- رفع الأثقال

رفع الأثقال أساسي لبناء القوة، كما أن النشاط البدني يُعزز مرونة الجسم، حتى في الأسابيع المزدحمة، يمكنك تخصيص بضعة أيام لجلسات رفع أثقال قصيرة تُعزز قدرتك على التحمل وقوتك تدريجيًا. 

يجب أن نتعلم رفع الأثقال مرتين أسبوعيًا على الأقل، والثقيل يعني ما يُمكن رفعه من أربع إلى ست مرات، ببساطة. لا نريد أن نتعب من رفع الأثقال. 

ويمكن البدء للتو بوزن الجسم، فقد يستغرق الأمر ستة أشهر، أو ربما تسعة أشهر، لتعلم التقنية اللازمة، لكن الأمر يستحق العناء، وتكمن أهمية رفع الأثقال من حيث القدرة على التحمل والقوة.

اقرأ أيضًا: ألم الركبة يمنعك من ممارسة الرياضة؟.. إليك هذه النصائح