ماذا يحدث لجسمك عند المشي 20 ألف خطوة يوميًا؟

المشي وسيلة رائعة لتحسين صحتك العامة أو الحفاظ عليها، فهو مفيد لتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العظام، وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، وتعزيز قوة العضلات وقدرتها على التحمل.

ويمكنه أيضًا تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب ومرض السكري من النوع 2 وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان، وفيما يلي نقدم إليكم أهم فوائده.

فوائد المشي

يزيد المشي من حرق السعرات الحرارية، ويمكن أن يُحفّز فقدان الوزن حتى دون تغيير النظام الغذائي، وهناك أيضًا فوائد محتملة، مثل تحسين الأداء البدني، وعوامل الخطر المحتملة المتعلقة بالأيض القلبي، وانخفاض ضغط الدم، وتحسين مستوى الدهون وحساسية الأنسولين، وانخفاض مستوى السكر في الدم بعد تناول الطعام .

كما أن لها آثارًا إيجابية على الجهاز العضلي الهيكلي، بما في ذلك زيادة كتلة العضلات ووظائفها، بالإضافة إلى زيادة كثافة العظام. بالإضافة إلى ذلك، تقوية العقل، وتقليل التوتر والاكتئاب ، وتحسين جودة النوم والمزاج، ويعود ذلك أيضًا إلى تأثير أشعة الشمس.

كما أن تقليل الضغط على المفاصل والقفز وتقوية العضلات الداعمة من المزايا أيضًا. 

كم عدد الخطوات التي يجب علينا اتخاذها يوميًا؟

تُظهر الدراسات الآن أن المشي لمسافة تتراوح بين 7000 و8000 خطوة يوميًا للبالغين يرتبط بانخفاض ملحوظ في معدلات الوفيات الإجمالية. ولكن المثير للاهتمام بشكل خاص هو أن الفوائد الإضافية تتحقق عادةً كلما زادت مدة المشي. 

كما أن زيادة 500 أو 1000 خطوة أي ما يعادل خمس إلى عشر دقائق إضافية من المشي يوميًا، ترتبط بانخفاض معدلات الوفيات بأمراض القلب والأوعية الدموية.

هل المشي رياضة؟

يتم تصنيف المشي على أنه تمرين رياضي إذا كان معدل ضربات قلبك معتدلاً، ويتم الوصول إلى سرعة مشي تبلغ 1000 خطوة لكل ست دقائق، وتشعر بجهد خفيف إلى متوسط، أي أنك تتعرق قليلاً أو تلهث قليلاً.

هل يجب عليك تنفيذ جميع خطواتك مرة واحدة؟

ليس عليك أن تخطو جميع خطواتك دفعةً واحدة. في الواقع، تُشير منظمة الصحة العالمية إلى أن كل خطوة تُحدث فرقًا. حتى النبضات الصغيرة من النشاط البدني تبدو فعّالة لصحتك.

هل من الممكن الحصول على خطوات كثيرة؟

حتى الأشياء الجيدة يمكن أن تكون غير صحية إذا تم الإفراط فيها، ولكن الأمر يتعلق أكثر بالجانب العضلي الهيكلي، وخاصة للمبتدئين أو الأشخاص غير المدربين الذين لديهم خطر متزايد من التحميل الزائد، لذا يوصى الأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة عدد خطواتهم بتتبع عدد الخطوات التي يتخذونها في الحياة اليومية أولاً ثم زيادتها تدريجياً بمرور الوقت.