أطعمة مفيدة لتخفيف آلام التليف العضلي وأخرى تفاقم حدة الأعراض

التليف العضلي أو الفيبروميالجيا هي حالة طبية طويلة الأمد تسبب الألم وألم العضلات والتعب، وغالبًا ما تكون مصحوبة بحالة من الاكتئاب ومشاكل في النوم . 

إذا كنت تعاني من التليف العضلي فقد تساعدك التغييرات الغذائية على التحكم في بعض الأعراض، واتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات قليلة الدهون يُحسّن صحتك العامة، كما أن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف والقليلة السكريات المضافة قد يُحسّن مستويات الطاقة. كما أن اتباع نظام غذائي نباتي يُساعد في تخفيف الألم وتحسين النوم .

وفيما يلي يقدم "ترند ريل" في السطور التالية أهم الأطعمة المفيدة لتخفيف آلام التليف  العضلي، وفق ما جاء في "verywellhealth"، و"everydayhealth"، و"medicinenet.".

أطعمة مفيدة لتخفيف ألم التليف العضلي

1- مضادات الأكسدة

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تحمي الخلايا العصبية من حساسية اللمس، تشمل هذه الأطعمة التوت، والفاصولياء الحمراء، والخرشوف، والجوز الأمريكي، والبنجر، والسبانخ، والشوكولاتة الداكنة..

2- الحبوب الكاملة

الخبز البني والمكرونة البنية والأرز البني أكثر صحة من الحبوب المكررة لأنها يتم هضمها ببطء وتساعدك على تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.

كما أن دقيق الشوفان غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات والبروتين والألياف.

3- الدهون الصحية 

أوميجا 3 دهون مفيدة تُخفف الالتهاب الناتج عن التليف العضلي، ويوجد بشكل واضح في الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة، وكذلك كرنب بروكسل والبيض وبذور الشيا والجوز والسردين وبذور الكتان وفول الصويا.

أما الأفوكادو فلا يحتوي على الدهون الصحية فحسب ولكنها غنية أيضًا بالفيتامينات، مثل فيتامينات ب، ج، هـ، وك، ومعادن مثل المنجنيز والحديد، وفيتامين هـ يساعد بشكل خاص في تخفيف آلام العضلات. 

4- الفواكه والخضروات

يمكن أن يساعد الموز على تعزيز مستويات الطاقة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وفيتامين ب6 والبوتاسيوم.

كما تحتوي الفواكه غير الحمضية مثل الأناناس والبابايا والجوافة على إنزيمات مفيدة للأمعاء.

وأيضًا الفواكه المجففة والبذور والفاصوليا غنية بالمغنيسيوم وتساعد الجسم على استخدام الكالسيوم بشكل صحيح، وتُعد الفواكه المجففة بديلاً رائعًا للوجبات الخفيفة السكرية.

يمكن أن يساعد القرنبيط والملفوف واللفت والقرع والجزر أيضًا في علاج أعراض الألم العضلي الليفي. 

5- الماء

ينبغي على مرضى التليف العضلي شرب لتر ونصف من الماء يوميًا على الأقل، كما قد يكون تناول أنواع مختلفة من شاي الأعشاب والفواكه مفيدًا أيضًا.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإصابة بالفيبروميالجيا؟

في حين أنه من المهم اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية وتجنب الأطعمة غير الصحية، فلا يوجد نظام غذائي واحد لمتلازمة الألم العضلي الليفي، فما يناسب شخصًا قد لا يناسب آخر، لفهم الأطعمة التي قد تُسبب أعراض الألم العضلي الليفي، جرّب ما يناسبك. 

وبشكل عام، يجب عليك تجنب الأطعمة الضارة بالصحة العامة، مثل الأطعمة المصنعة، والأطعمة الزيتية أو المقلية، والسكريات المكررة، واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.

كما هو الحال مع أي تغيير في النظام الغذائي، حاول الالتزام بنظامك الغذائي لعدة أسابيع على الأقل لمعرفة الأطعمة التي تقلل من الألم والأطعمة التي تزيد من تفاقمه.

اقرأ أيضًا: عوامل تزيد فرص الإصابة بالفيبروميالجيا.. هل يمكن الوقاية منها؟