في الشهر العالمي لأمراض الدماغ.. كيفية الحد من نوبات الصداع النصفي

يحتفل العالم في شهر يونيو بالشهر العالمي لأمراض الدماغ، ومن أشهر الأمراض التي يعاني منها الكثير الصداع النصفي، في الواقع لا أحد يعلم ما الذي يسبب الصداع النصفي أو لماذا يُصاب به بعض الأشخاص دون غيرهم، لكن هناك محفزات للصداع النصفي، وفي الغالب قد تختلف من شخص لآخر، وفي الغالب تكون المحفزات أحداث أو تغيرات أو أفعال أو أي مُحفزات خارجية أو داخلية أخرى وتزيد من احتمالية الإصابة بنوبة الصداع النصفي. 

وبعض المحفزات يسهل عليك التحكم فيها وتجنبها، بينما قد يكون بعضها الآخر خارج سيطرتك، وفيما يلي نقدم إليكم أبرز محفزات الصداع النصفي، وطرق تجنبها، وفق ما جاء في "medscape"، و"webmd".

كيفية تجنب محفزات الصداع النصفي؟

الخطوة الأولى لتجنب محفزاتك هي تحديدها، يمكنك القيام بذلك بتدوين أعراض الصداع النصفي في دفتر ملاحظات أو مذكرات أو تطبيق هاتف ذكي. 

دوّن ما كنت تفعله قبل ظهور أعراض الصداع النصفي ومتى بدأت، ماذا أكلت؟ هل كنت تعاني من الجفاف؟ كم نمت في الليلة السابقة؟ هل حدث أي شيء مُرهق أو مثير أو مهم في ذلك اليوم؟ هذه هي الأدلة الرئيسية لمعرفة المزيد عن نوبات الصداع النصفي ومحفزاتها.

كيف تعمل محفزات الصداع النصفي؟

من السهل فهم المحفزات، فعند حدوث أي شيء يثير الأعراض، فعندما تتراكم المحفزات لديك إلى مستوى معين، ستظهر عليك أعراض الصداع النصفي المعروفة.

لكن الأمر ليس بهذه البساطة، فالأمر الذي يُثير نوبة صداع نصفي في يوم ما قد لا يُسبب لك نفس التأثير في يوم آخر.

 يُحتمل أن تكون أكثر عرضة للإصابة بنوبة صداع نصفي إذا تواجد أكثر من عامل مُحفز. 

على سبيل المثال، قد يكون تفويت الغداء في أحد الأيام أمرًا مقبولًا، ولكن إذا فاتتك وجبة الغداء ولم تنم جيدًا في الليلة السابقة، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بنوبة صداع نصفي.

محفزات الصداع النصفي الشائعة

يختلف كل شخص عن الآخر في مسببات الصداع النصفي، من بين محفزات الصداع النصفي الشائعة التي يجب الانتباه إليها:

• ضغط
• فترات الحيض
• تغييرات في نمط نومك الطبيعي
• قلة النوم
• التعب الشديد
• بعض الأطعمة، مثل الجبن القديم أو الوجبات الخفيفة المصنعة
• بعض المشروبات، مثل تلك التي تحتوي على الكافيين
• المواد المضافة للأغذية، مثل المحليات الصناعية أو الجلوتامات أحادية الصوديوم ( MSG)
• الإفراط في تناول الكافيين أو التوقف عنه
• تخطي الوجبات أو الصيام
• التغيرات في الطقس أو الضغط الجوي
• الإجهاد البدني
• التدخين
• أضواء ساطعة وومضة
• الأصوات العالية
• الروائح القوية، مثل العطور أو مخفف الطلاء
• بعض الأدوية، مثل موانع الحمل الفموية أو موسعات الأوعية الدموية
• جفاف
• التغيرات الهرمونية

نصائح لتجنب محفزات الصداع النصفي

1- انتبه لما تأكله وتشربه.

2- تناول الطعام بانتظام، وتجنب تخطي الوجبات.

3- قلل من تناول الكافيين. 

4- كن حذرًا عند ممارسة الرياضة.

5- احصل على قسط كافٍ من النوم. 

6- تجنب التوتر قدر المستطاع

7- حافظ على رطوبة جسمك، وتناول كميات كافية من الماء يوميًا.

8- ابتعد عن المنبهات الحسية مثل الأضواء الساطعة أو الروائح النفاذة أو الأصوات العالية المزعجة.

9- تجنب الحرارة، وحاول تجنب قضاء الوقت في الهواء الطلق خلال أشد أوقات النهار حرارة.

10- تجنب الإفراط في تناول الأدوية التي تحفز نوبات الصداع النصفي.

اقرأ أيضًا: أسباب الصداع في الجانب الأيسر من الرأس