في الشهر العالمي لأمراض الدماغ.. طرق بسيطة للتخلص من آلام الصداع النصفي

يحتفل العالم في شهر يونيو بالشهر العالمي لأمراض الدماغ، ومن أبرز تلك الأمراض الصداع النصفي، الذي يتسبب في ظهور أعراض مزعجة أثناء النوبة، ويحتاج المرضى إلى اتباع بعض العادات التي تساعد على الحماية من نوبات الصداع النصفي.

وفيما يلي نقدم إليكم بعض العادات والطرق التي تساعد على تجنب نوبات الصداع النصفي، وفق ما جاء في "webmd.".

1- ضبط التعرض للأضواء والروائح

قد يُسبب الضوء الساطع الصداع النصفي، في العمل، أو في المنزل، أو أثناء التنقل، قلل من تعرضك له:

• احتفظ دائمًا بالنظارات الشمسية في متناول يدك، أو على مكتبك، أو في السيارة.
• في منزلك، استخدم المصابيح التي تصدر ضوءًا أخضر، مما يقلل من احتمالية تسببها في الصداع.
• نظارات الصداع النصفي مزودة بعدسات ملونة تُصفّي نطاقات الضوء المُسببة للصداع. ارتدِها في العمل أو عند قضاء بعض المهام.
• ثبّت شاشة مضادة للتوهج على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، غيّر مكان عملك بحيث تعمل في ضوء النهار الطبيعي، وليس تحت الضوء الصناعي، خذ فترات راحة أثناء العمل على الكمبيوتر لتقليل وقت التحديق في التوهج.
• حاول تجنب الروائح الكريهة. اطلب من زملاء العمل أو الأصدقاء أو العائلة عدم استخدام العطور النفاذة. استخدم خدمة الطلبات الخارجية أو خدمة الاستلام من السيارة لتجنب روائح الطهي النفاذة أو دخان الشواية.

2- الابتعاد عن المحفزات المرتبطة بالطعام

العديد من الأطعمة أو المكونات قد تكون محفزات محتملة للصداع النصفي، منها الشوكولاتة والجبن واللحوم المصنعة والمملحة.

احتفظ بمفكرة نظامك الغذائي في دفتر صغير أو تقويم جيب، دوّن ما تأكله ومتى تُصاب بالصداع النصفي. قد تلاحظ أنك تُصاب بالصداع بعد تناول أطعمة معينة. تجنب هذه الأطعمة أو قلل منها إن أمكن.

لا تجوع لفترة طويلة، إذا بقيت معدتك فارغة لفترة طويلة، سينخفض ​​مستوى السكر في دمك، مما قد يؤدي إلى الصداع النصفي. 

3- انتبه لما تشربه

يستمتع الكثير منا بفنجان قهوة صباحي أو كوكتيل في وقت الاستراحة، قد يُسبب الكافيين الصداع النصفي إذا أُفرط في تناوله، لذا قلل من تناول هذه المشروبات.

الكافيين الموجود في القهوة أو الشاي أو الكولا أو العديد من مشروبات الطاقة قد يُسبب الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص، لذا حدّ من تناول الكافيين إلى ما لا يزيد عن 200 ملليجرام يوميًا.

حاول شرب لترين من الماء يوميًا، احتفظ بزجاجة ماء في سيارتك أثناء قيامك بمهامك أو على مكتبك في العمل.

4-إدارة التوتر

يُعدّ التوتر مُحفّزًا شائعًا للصداع النصفي، مع أنّه لا يُمكن تجنّب جميع أنواع التوتر في حياتك، يُمكنك اتّخاذ خطواتٍ لإدارته.

• قلّل من قائمة مهامك اليومية. ركّز على المهام الأساسية، ولا تُرهق جدولك. اطلب المساعدة عند الحاجة.
• خصص فترات راحة قصيرة في الأيام المزدحمة، تمشَّ، انهض من مكتبك وتمدد، أوقف مهمة عمل مرهقة لقراءة شيء خفيف على الإنترنت أو لعب لعبة.
• تعلم تمارين التنفس العميق أو الاسترخاء لتخفيف نوبات التوتر.

5- احصل على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة

قلة النوم قد تُسبب الصداع النصفي، جرّب هذه النصائح للحصول على نوم أفضل كل ليلة:

• حدد وقتًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ، والتزم بهما.
• لا تسهر لمشاهدة التلفاز في السرير.
• قد تمنعك القيلولة الطويلة بعد الظهر من النوم متأخرًا، حدّد مدة القيلولة بما لا يزيد عن 30 دقيقة.
• في نهاية يوم مرهق، اقرأ كتابًا، أو استمع إلى موسيقى هادئة، أو خذ حمامًا دافئًا للاسترخاء.
• ممارسة الرياضة بانتظام تُخفف التوتر وتُساعدك على التحكم بوزنك. كلا الأمرين يُساعدانك على الوقاية من الصداع النصفي. مع ذلك، لا تُبالغ في ذلك: فالتدريبات المكثفة قد تُسبب الصداع النصفي.