10 أطعمة تناولها يوميًا لإنقاص الوزن بشكل أسرع

يلجأ البعض في رحلة إنقاص الوزن إلى تناول بعض الأدوية التي تعزز إنقاص الوزن، عن طريق محاكاة هرمون GLP-1، وهو هرمون يتحكم في الجوع، ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويُبطئ عملية الهضم، ولكن وجدت الأبحاث أن هناك بعض الأطعمة التي تُحفز GLP-1 بشكل أفضل من غيرها، مما يجعلنا نشعر بالشبع ونتناول كميات أقل من الطعام بشكل عام.

أطعمة تساعد على إنقاص الوزن

1. الأفوكادو:

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية والألياف لتنظيم هرمونات الشهية، وموازنة نسبة السكر في الدم وإبقائك ممتلئًا لفترة طويلة، مما يقلل الشعور بالجوع.

2. بذور الشيا:

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، وبالتالي فإنها تشكل مادة تشبه الجل في معدتك لتبقيك ممتلئًا لفترة أطول، وتقلل شعورك بالجوع.

3. جميع البطاطس:

هذه الكربوهيدرات الغنية بالعناصر الغذائية وبطيئة الهضم تُشعرك بالشبع والرضا، وفي الواقع هي من أكثر الأطعمة المُشبِعة، خلافًا للاعتقاد الشائع، فهي مفيدة لفقدان الوزن، ولكن يشترط طهيها بطريقة صحية.

4. الشوفان:

الشوفان غني بالألياف، ويُفرز هرمونات تُشعرك بالشبع، هذه الكربوهيدرات طبيعية وليست ضارة، ويمكنك مزجها مع أطعمة غنية بالبروتين.

5. البيض:

البيض غني بالبروتين ويخفض مستويات هرمون الجوع، تساعد الببتيدات الموجودة في بياض البيض على تنظيم مستوى السكر في الدم.

6. الزبادي اليوناني:

يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يتم هضمه ببطء، ويحتوي على البروبيوتيك لصحة الأمعاء ويجعلك تشعر بالشبع.

7. اللحوم الخالية من الدهون:

اللحوم غنية بالبروتين، وتفيد في خفّض مستوى هرمون الجريلين أي هرمون الجوع، ويُعزّز عملية الأيض لأنه يحرق السعرات الحرارية أثناء الهضم. 

8. الأسماك:

الأسماك أيضًا غنية بالبروتين وغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تنظيم الجوع والشهية.

9. التوت:

يحتوي التوت على نسبة سكر أقل من معظم الفواكه الأخرى، ويحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة، مما يحافظ على توازن نسبة السكر في الدم.

10. الخضروات الورقية والخضروات الغنية بالألياف:

الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، مليئة بالفيتامينات والألياف وحجم كبير لتشغل مساحة في معدتك وتبقيك ممتلئًا، فضلا عن غناها بالفيتامينات المفيدة لنضارة البشرة.

اقرأ أيضًا: للأشخاص الذين يجلسون طوال اليوم.. جربوا قاعدة 30-30-30 لإنقاص الوزن