5 بدائل طبيعية للماء.. مشروبات تُنعش جسمك مع بداية الصيف

مع بداية فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة والتعرق وفقدان السوائل والأملاح من الجسم، قد يصبح شرب الماء العادي أهم شيء لتعويض تلك السوائل المفقودة، ولكن البعض قد ينسى الالتزام بشرب الماء.

 لحسن الحظ، هناك العديد من المشروبات الأخرى التي تساعدك على تلبية احتياجاتك من السوائل وترطيب الجسم مثل الماء، وفيما يلي نقدم إليكم أهم تلك المشروبات، وذلك وفق ما جاء في "realsimple".

1- ماء جوز الهند

يحتوي ماء جوز الهند على إلكتروليتات طبيعية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر أساسية في الحفاظ على توازن الجسم، ما يجعله طريقة منعشة للحفاظ على ترطيب الجسم. 

تساعد الإلكتروليتات في الحفاظ على توازن السوائل، في إشارة إلى قدرة الجسم على تنظيم السوائل في الخلايا والأنسجة والأعضاء وما حولها لدعم وظائفها الطبيعية وصحتها العامة. 

إضافةً إلى ذلك، قد تُعزز الإلكتروليتات الموجودة في ماء جوز الهند، وخاصةً البوتاسيوم، صحة القلب.

2- اللبن

لا يحتوي الحليب على إلكتروليتات طبيعية كالكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم فحسب، بل يُوفر أيضًا مغذيات كبرى، كالكربوهيدرات والبروتين، تُساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل بفعالية أكبر. 

الحليب يتكون من 89% ماء، وقد أظهرت الدراسات أنه يُوفر ترطيبًا يدوم لفترة أطول من الماء أو المشروبات الرياضية.

تُساعد الإلكتروليتات الموجودة في الحليب، مثل الصوديوم والبوتاسيوم، على تنظيم توازن الماء داخل الخلايا وخارجها، كما تُعزز الكربوهيدرات الموجودة في الحليب امتصاص الصوديوم والماء، ويُساعد البروتين على تأخير إفراز السوائل، مما يُسهم في ترطيب الجسم لفترة أطول.

3- حليب الصويا

لمن يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان أو يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، يُقدم حليب الصويا المُدعّم تركيبة غذائية تُحاكي حليب الأبقار، مُوفرًا البروتين النباتي وجميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. ولأنه مُكوّن من 94% ماء، فهو خيار رائع للحفاظ على ترطيب الجسم. 

بفضل محتواه من الإلكتروليتات، يُساعد حليب الصويا على توازن السوائل، كما أن محتوى البروتين والدهون فيه يُبطئ امتصاص السوائل، مما يُوفر ترطيبًا يدوم طويلًا، ولأنه غني بالبروتين، يُعطي شعورًا بالشبع ويُؤخر إفراغ المعدة.

4- شاي الأعشاب

عادةً ما يكون شاي الأعشاب مزيجًا خاليًا من الكافيين من الماء الممزوج بالزهور المجففة والأعشاب والتوابل والفواكه أو غيرها من النباتات، وهو بديلٌ مُرطِّبٌ للجسم، إذ يُعدّ الماء مُكوّنه الرئيسي. 

وإلى جانب الترطيب، شاي الأعشاب الخالي من السكريات المُضافة تعد من المشروباتٌ الخاليةٌ من السعرات الحرارية، وقد تساعد أيضًا في إدارة التوتر، وتقليل الالتهابات، وخفض ضغط الدم. 

علاوةً على ذلك، فإن شاي الأعشاب غنيٌّ بالبوليفينولات، وهي مُركّبات نباتية ذات خصائص مُضادة للسرطان، ومضادة للبكتيريا، ومضادة للفيروسات، ومضادة للالتهابات، ومُحفّزة للمناعة.

5- مرق العظام

يتكون مرق العظام "الشوربة" في معظمه من الماء والملح، وهذه المكونات مجتمعةً تجعله خيارًا مرطبًا رائعًا، عندما يكون مرق العظام مالحًا، يكون غنيًا بالصوديوم. 

يساهم الصوديوم في ترطيب الجسم عن طريق سحب الماء إلى الخلايا، مما يساعد على الحفاظ على توازن السوائل، يُعد مرق العظام مصدرًا جيدًا للمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، وفيتامينات أ، ب، ك، وهـ، والبروتين، وخاصة الكولاجين.

مع أن مرق العظام المملح يُسهم في ترطيب الجسم، إلا أن الإفراط في تناول الملح قد يُشكل مشكلةً للأشخاص الذين يُعانون من ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض القلب، أو السكري، أو أمراض الكلى.

اقرأ أيضًا: مع حرارة الصيف.. 6 نصائح لترطيب الجسم للحفاظ على وظائف الكلى