6 أطعمة مفيدة تساعد على الهضم وتهدئة أمعائك

صحة الأمعاء هي أمر أساسي لصحة الجسم بشكل عام، فهي تؤثر على الهضم، والمناعة، والوضوح العقلي، والمزاج، قد تُسبب الأمعاء غير الصحية مشاكل عديدة، بدءًا من الإمساك والانتفاخ وصولًا إلى ارتجاع المريء والالتهاب. 

وفي الحقيقة هناك العديد من الأطعمة التي تُساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل طبيعي وتحافظ على صحة ميكروبيوم أمعائك. 

فيما يلي يقدم "ترند ريل" بعض أفضل الأطعمة المفيدة للأمعاء وأسباب فعاليتها في استعادة توازن جهازك الهضمي.

1- الزبادي

يُعد الزبادي من أبسط مصادر البروبيوتيك، فهو بكتيريا حية تُعزز نمو بكتيريا الأمعاء الصحية، تناول الزبادي بانتظام للحفاظ على الهضم، كما يُحسّن هضم اللاكتوز ويُعالج الإمساك، تناول الزبادي العادي وغير المُحلى لتجنب السكر الزائد الذي يُدمر بكتيريا الأمعاء.

2- الكيوي: 

الكيوي غنيٌّ بإنزيمات الأكتينيدين والألياف، وهو علاج ممتاز للإمساك، أظهرت الدراسات أن تناول حبتين من الكيوي يوميًا يُحسّن من تواتر ونوعية التبرز لدى مرضى متلازمة القولون العصبي. كما أن خصائصه المضادة للالتهابات ومحتواه المائي يجعله فاكهةً لطيفةً على المعدة المتهيجة.

3- الزنجبيل

استُخدم الزنجبيل لقرون لتخفيف الغثيان والانتفاخ وعسر الهضم، فهو مُنشِّط لإنزيمات الهضم، ويُنشِّط حركة المعدة، ويُهدِّئ الجهاز الهضمي. شرب شاي الزنجبيل بعد الوجبات يُقلِّل الشعور بالشبع ويمنع الانتفاخ الناتج عن بطء الهضم. 

4- الكركم:

 يخفف التهاب الأمعاء الكركمين، المكون النشط في الكركم، وهو مضاد قوي للالتهابات ومضاد للأكسدة. 

يُستخدم الكركمين لتخفيف التهاب الأمعاء، وخاصةً في حالات التهاب القولون التقرحي وداء كرون. كما يُحفز الكركم إفراز العصارة الصفراوية، مما يُساعد على هضم الدهون وامتصاص العناصر الغذائية.

5- الموز

الموز فاكهة سهلة الهضم، ولها ميزتان، فأليافه تُنظّم حركة الأمعاء، وتأثيره الطبيعي المضاد للحموضة يُعاكس حموضة المعدة، لذا فهو مفيد لتخفيف ارتجاع المريء. كما أن الفواكه الغنية بالبكتين، مثل الموز، تُساعد على تماسك البراز ورخاوته في حالات الإسهال.

6- اليابايا

 تحتوي البابايا على الباباين، وهو إنزيم بروتيني يُساعد على هضم البروتين ويُخفف من اضطرابات الجهاز الهضمي، وهو مفيدٌ بشكل خاص بعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، إذ يُخفف الانتفاخ وعسر الهضم، كما يُحسّن محتواها من الألياف والماء حركة الأمعاء بسلاسة.

اقرأ أيضًا: بعد وجبة العشاء.. 8 عادات مفيدة لتسريع عملية الهضم