7 أطعمة لا تتوقف عن تناولها إذا كنت تريد فقدان الوزن

الأحد 06/يوليو/2025 - 02:27 م

خسارة الوزن لا تعني الحرمان، فبدلاً من التخلّي عن أطعمتك المفضلة، حان الوقت لتبنّي أسلوب غذائي متوازن وذكي يشمل أطعمة لذيذة ومغذية، بل وتُظهر الأبحاث أنها قد تساعدك فعلاً في تحقيق أهدافك الصحية.

وفي السطور التالية يقدم إليكم "ترند ريل" أطعمة مفيدة تساعدك على فقدان الوزن، وفق ما جاء في "eatingwell".

1. الأفوكادو

رغم محتواه من الدهون، إلا أن الأفوكادو مصدر غنيّ بالألياف والأحماض الدهنية غير المشبعة، مما يدعم الشعور بالشبع ويعزز صحة القلب. أظهرت دراسة على أكثر من 55,000 شخص أن تناول الأفوكادو يقلّل من احتمالية زيادة الوزن على مدى السنوات . يكفي ثلث حبة متوسطة يوميًا للحصول على 3 جرامات من الألياف. ولتحقيق التوازن الغذائي، جربي تناوله مع بيض أو عدس للحصول على مصدر بروتين ممتاز.

2. المكسرات

الفستق، واللوز، والجوز، والكاجو، جميعها مليئة بالدهون الصحية والألياف التي تساعد على التحكم في الشهية. أظهرت دراسة في مجلة Nutrients أن استبدال وجبة خفيفة منخفضة الدهون بالمكسرات في نظام قليل السعرات يُسهم في فقدان الوزن وخفض ضغط الدم، تناولي حفنة يوميًا أو أضيفيها للسلطات والشوفان.

3. البذور

رغم صغر حجمها، بذور الشيا والكتان واليقطين مغذية جدًا، فهي تحتوي على ألياف وبروتين وأوميجا‑3 وتساعد على الشعور بالشبع. أظهرت دراسة أن أكثر من 60٪ من المشاركين فقدوا الوزن بعد 16 أسبوعًا من إضافة الألياف الغذائية إلى نظامهم . فقط أضيفي ملعقة صغيرة إلى الزبادي أو العصائر قبل الوجبات.

4. البطاطس

البطاطس أو البطاطا الحلوة كل منهما يحتوي على نسبة جيدة من الألياف والنشا المقاوم الذي يرتبط بتحسين الشعور بالشبع وتنظيم الهرمونات الهضمية، ويفضل اختيارها مطبوخة ومبردة للحصول على فوائد النشا المقاوم وادخليها في وجباتك كطبق جانبي مغذي.

5. الفاكهة

مع تزايد الإقبال على حمية منخفضة الكربوهيدرات، غالبًا ما تكتسب الفاكهة سمعة سيئة. ومع ذلك، توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين للفترة 2020-2025 بتناول حصتين من الفاكهة يوميًا لمعظم البالغين كجزء من نمط حياة صحي، هذا بالإضافة إلى أن العديد من الفواكه مصدر ممتاز للألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع ويحمي من الأمراض المزمنة.

6. الحبوب الكاملة

الأرز البني، المكرونة من القمح الكامل، الكينوا، والشوفان، كلها مصادر غنية بالألياف التي تدعم الشبع، وبالتالي تتناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.

أظهرت الأبحاث أن تبديل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة يرتبط بانخفاض الوزن وتعزيز صحة الأمعاء .

7. الحلوى

لقد قرأتَ ذلك بشكل صحيح، يمكنك تناول الحلوى مع تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. إن تجنب الحلوى بأي ثمن عادة غير مستدامة، وهي وليدة ثقافة الحمية الغذائية. إن تقييد الأطعمة التي تحبها غالبًا ما يُسبب لك رغبةً شديدةً في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى نوبات شراهة وإفراط في الأكل. هذا يُسبب الشعور بالذنب، والذي بدوره يُؤدي إلى المزيد من التقييد، وتستمر الدورة. بدلًا من ذلك، تناول الحلوى التي تحبها، واستمتع بها، وامضِ قدمًا دون شعور بالذنب.