ماذا يحدث لصحة أمعائك عند تناول الفستق كل ليلة؟

كشفت دراسة حديثة أن تناول حفنة من الفستق يوميًا قد يؤدي إلى تحسينات ملحوظة في ميكروبيوم الأمعاء لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري.

 وتشير النتائج إلى أن تضمين الفستق ضمن النظام الغذائي اليومي قد يكون له دور في دعم صحة الجهاز الهضمي، إلى جانب فوائده الأخرى.

الفستق وصحة الأمعاء

بحسب الدراسة، فإن تناول ما يقارب نصف كوب من الفستق يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تغييرات إيجابية في تركيبة البكتيريا المعوية لدى البالغين المصابين بالسكري، لوحظت زيادة في أنواع البكتيريا المفيدة مثل Roseburia وLachnospiraceae، وانخفاض في أنواع أخرى أقل فائدة مثل Flavonifractor، وذلك وفق ما جاء في “verywellhealth”.

ويرجح الباحثون أن هذه التغييرات ناتجة عن احتواء الفستق على عناصر غذائية داعمة لصحة الأمعاء، مثل الألياف، والبوليفينولات، والبريبايوتكس، والتي تساهم في تعزيز البكتيريا النافعة وتقليل الالتهابات في الجهاز الهضمي.

ومع أن النتائج مبشرة، إلا أن العلماء يشددون على ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد التأثيرات طويلة المدى لتناول الفستق على صحة الأمعاء والصحة العامة.

فوائد صحية أخرى للفستق

1. تعزيز صحة القلب

يُعد الفستق من المكسرات المفيدة لصحة القلب، حيث أظهرت دراسات أنه يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الكلي والضار (LDL) والدهون الثلاثية، مع الحفاظ على الكوليسترول الجيد (HDL) أو زيادته بشكل طفيف.

كما تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الفستق بانتظام قد يساهم في خفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. 

ويعود ذلك إلى محتواه الغني بالدهون الصحية، والألياف، والبوتاسيوم، وفيتامين B6، ومضادات الأكسدة، والتي تلعب جميعها دورًا في تقليل الالتهاب وحماية الخلايا من التلف.

2. دعم تنظيم مستوى السكر في الدم

يساعد الفستق في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، خصوصًا لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري أو متلازمة التمثيل الغذائي، فقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول ما يقارب ثلث كوب يوميًا من الفستق يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في مستويات سكر الدم الصائم، ومستويات الأنسولين، ومقاومة الأنسولين.

كما توجد مؤشرات على تحسن طويل الأمد في التحكم بمستويات السكر (مثل A1C)، وإن كانت النتائج في هذا الجانب ما تزال متباينة.

3. المساهمة في فقدان الوزن

رغم أن الدراسات حول علاقة الفستق بإنقاص الوزن لا تزال محدودة، إلا أن بعض الأدلة تشير إلى أن إدراجه ضمن النظام الغذائي قد يدعم التحكم بالوزن. 

يميل الأشخاص الذين يتناولون الفستق بانتظام إلى الحصول على كمية أكبر من الألياف وكمية أقل من السكر المضاف، ما يساعدهم على الشعور بالشبع لفترة أطول.

ويُعتبر الفستق خيارًا جيدًا كوجبة خفيفة ضمن نمط حياة صحي يشمل تغذية متوازنة وممارسة نشاط بدني منتظم.

اقرأ أيضًا: 3 مكسرات تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.. منها الفستق