تقلصات الدورة الشهرية.. إليك أفضل وضعيات اليوجا لتخفيف الألم بشكل طبيعي

تنشأ تقلصات الدورة الشهرية من انقباضات الرحم الناتجة عن البروستاجلاندين، وهي هرمونات مسؤولة عن الالتهاب والألم، عادةً ما تبدأ الدورة الشهرية لدى الفتيات بين سن العاشرة والسادسة عشرة، ويبلغ المتوسط حوالي الثانية عشرة، وتستمر حتى بلوغ سن اليأس، الذي يحدث عادة بين سن 45 و55 عاماً، حين تتوقف المبايض عن إنتاج البويضات وتنخفض مستويات الهرمونات الأنثوية، مما يؤدي إلى انقطاع الطمث.

وبينما تلجأ الكثير من النساء إلى مسكنات الألم لتخفيف الأعراض، برزت اليوجا كخيار طبيعي ولطيف وفعّال، فهي تساعد على تقليل توتر العضلات، وتحسين الدورة الدموية، وتهدئة الجهاز العصبي.

في السطور التالية يقدم "ترند ريل" أبرز وضعيات اليوجا التي قد تساهم في تخفيف الأعراض وتحسين الراحة الجسدية والنفسية خلال فترة الدورة الشهرية، وفق ما جاء في “timesofindia”.

1- وضع Balasana

يعمل وضع Balasana على تمديد أسفل الظهر والوركين والفخذين بلطف، كما يعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الدورة الدموية في الحوض. 

كيفية القيام بذلك: اركع، وافتح ركبتيك، واثنِ جذعك للأمام، وأرح جبهتك، استخدم وسادة للدعم. ابقَ على هذه الحالة لمدة 3 : 5 دقائق.

2- وضعية القطة

هذه الوضعية تُدفئ العمود الفقري وتُحركه مع تدليك أعضاء البطن، كما تُحسّن التنفس المنتظم وتدفق الدم في الحوض. 

كيفية القيام بذلك: من وضعية الوقوف على الأربع، قم بتناوب ثني العمود الفقري وتقريبه لمدة من 5 إلى 20 مرة.

3- وضعية الكوبرا

تُعد وضعية الكوبرا من أكثر وضعيات اليوجا شيوعًا، فهي تُقوي العمود الفقري وتُشدّد عضلات البطن بلطف، مما يُحسّن الدورة الدموية.

 كما تُساعد وضعية الكوبرا على تخفيف التصلب الجسدي والإرهاق الذهني.

كيفية القيام بذلك: استلقِ على ظهرك، وراحتا يديك تحت كتفيك. استنشق لرفع صدرك، وازفر لإرخائه، احبس أنفاسك لبضع دقائق.

4- الالتواء في وضع الاستلقاء

تعرف هذه الوضعية بقدرتها على تخفيف آلام أسفل الظهر وتدليك الأعضاء الداخلية، كما تخفف الانتفاخ وتحسّن الهضم. 

كيفية القيام بذلك: استلقِ على ظهرك، اثنِ ركبتيك، انزل ركبتيك إلى كل جانب بالتناوب، وذراعيك ممدودتان؛ حافظ على هذا الوضع لمدة خمس أنفاس أو أكثر.

5- وضعية وضع الساق على الحائط

يعمل هذا الوضع على تعزيز تدفق الدم في الحوض وتخفيف التوتر من خلال الانعكاس اللطيف ويؤثر على الجهاز العصبي السمبتاوي.

 طريقة القيام: اجلس مع ثني وركيك بالقرب من الحائط، ثم استلقِ على ظهرك ومد ساقيك عموديًا. استرخِ لمدة 5 : 10 دقائق.

6- وضعية الاستلقاء

تشجع وضعية اليوجا هذه على الاسترخاء العميق، وتخفيف الضغط عن العمود الفقري، والراحة العلاجية. 

طريقة القيام: استلقِ على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك؛ ويمكنك توسيع ذراعيك وساقيك. تنفس بعمق لمدة 5 : 10 دقائق.