3 أنواع شائعة لبروز البطن.. إليك أفضل الطرق للتخلص منها
الكرش أو البطن البارزة من المشكلات المزعجة، وأول خطوة للتخلص منها هي معرفة السبب، في بعض الأحيان قد يكون السبب بسيط، مثل تناول أكل غير صحي وقلة الرياضة.
وفي أحيان أخرى، يكون السبب أعمق، مثل مشاكل هرمونية أو توتر أو حتى بعد الولادة.
وفيما يلي يقدم "ترند ريل في السطور التالية أسباب بروز البطن المختلفة، وفق ما جاء في "dailymail".
1. البطن الهرمونية
عندما يكون هناك توزيع مركزي للوزن حول الخصر ويكون أكبر من 90 سنتيمترًا، خاصة عند النساء الصغيرات نسبيًا، فقد يكون هذا مؤشرًا قويًا على وجود درجة من مقاومة الإنسولين.
تتطلب مقاومة الإنسولين اتباع الخطوات التالية:
- التقليل من الكربوهيدرات كالخبز، السكر، المعجنات.
- التركيز على البروتين والدهون الصحية، من أجل فقدان الوزن بشكل بطيء ولكن مستدام
- إذا استمر الوضع، استشيري طبيبًا لأنك قد تحتاجين دواء.
2. البطن الناتج عن التوتر
التوتر يزيد هرمون الكورتيزول، وهذا يجعل الجسم يخزن الدهون في البطن، لا يؤدي التوتر إلى تخزين الدهون فحسب، على الرغم من أنه يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في العديد من الهرمونات المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي للدهون بما في ذلك الإنسولين والكورتيزول أو على الأرجح سلوكيات التغذية التي يهدئ بها الأشخاص المجهدون أنفسهم بالطعام.
والتخلص من البطن البارز الناتج عن التوتر يعتمد على:
- الابتعاد عن التوتر قدر المستطاع.
- تقليل القهوة والوجبات السريعة.
- الحصول على عدد ساعات نوم كافية من 7 : 8 ساعات.
- ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
- ممارسة التمارين الرياضية ذات الكثافة المنخفضة التي تقلل من التوتر على الجسم بدلاً من زيادته.
- تناول الكربوهيدرات في وقت مبكر من اليوم.
3. بطن ما بعد الولادة
بعد الحمل، البطن قد تبقى مترهلة أو بارزة بسبب التغيرات التي تحدث في الجسم، وعدم وجود وقت كافٍ للرياضة بسبب الانشغال بالطفل.
وللتخلص من بطن ما بعد الولادة يجب:
- لا تضغطي على نفسك كثيرًا.
- قللي الكربوهيدرات.
- استعيدي تدريجياً تمارين رياضية مكثفة، مثل تمارين القوة.
- فكري في زيارة معالج متخصص يساعدك في تقوية عضلات البطن.
- اكثري من الخضروات والسلطات والشوربات الصحية.
اقرأ أيضًا: غير النظام الغذائي.. 10 أسباب لظهور الكرش