هل تريد نومًا أفضل؟.. استحم في هذا الوقت من اليوم

يدور جدل واسع منذ سنوات حول ما إذا كان من الأفضل الاستحمام في الصباح أم في المساء، وفي حين أن لكل توقيت فوائده، تشير أبحاث النوم الحديثة إلى أن الاستحمام قبل النوم بساعتين قد يكون له تأثير إيجابي ملحوظ على جودة النوم وسرعته.

لماذا يُعتبر الاستحمام ليلاً مفيداً للنوم؟

1. يساعد على النوم بشكل أسرع

درجة حرارة الجسم تلعب دورًا مهمًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، فهي ترتفع طبيعيًا خلال النهار وتنخفض ليلًا، وهذه التغيرات ترسل إشارات إلى الدماغ بأن وقت النوم قد اقترب.

الاستحمام بالماء الدافئ يمكن أن يُسرّع من انخفاض درجة حرارة الجسم، وبالتالي يُساعدك على النوم بسرعة أكبر.

كما أن الماء الدافئ يسبب توسع الأوعية الدموية في الجلد، مما يزيد من تدفق الدم إلى سطح الجسم. 

وعندما تخرج من البيئة الدافئة، يسمح هذا التدفق للحرارة بأن تتبدد بسرعة في الهواء البارد، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية.

وقد أظهرت مراجعة بحثية أن الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم بمدة تتراوح من ساعة إلى ساعتين، يُساعد على الدخول في النوم بشكل أسرع.

2. يُحسن جودة النوم وكفاءته

ليس فقط الدخول في النوم بسرعة، بل أيضًا البقاء نائمًا بشكل أكثر استقرارًا هو ما يمكن أن يحققه الاستحمام الليلي.

توصلت الأبحاث إلى أن الاستحمام بماء دافئ بدرجة حرارة تتراوح بين 104 إلى 108.5 درجة فهرنهايت يُحسن من جودة النوم وكفاءته.

كفاءة النوم تعني الوقت الفعلي الذي تقضيه نائمًا مقارنة بالوقت الذي تقضيه في السرير دون نوم.

التهدئة بعد الاستحمام تساعد الجسم على الوصول إلى درجة حرارة الجسم الأساسية المنخفضة، وهي ضرورية لنوم عميق ومريح.

حتى دش دافئ لمدة عشر دقائق قبل النوم قد يكون كافيًا لتحفيز هذا التأثير الإيجابي.

النوم الجيد يُعزز طاقتك ووظائفك العقلية

الحصول على نوم جيد لا يساعد فقط على الشعور بالراحة، بل يؤثر أيضًا على وظائف الدماغ. تقول الدكتورة إيميلي مانوجيان، وهي خبيرة في إيقاع الساعة البيولوجية وباحثة في معهد سالك للدراسات البيولوجية النوم الجيد يعزز القدرة على التركيز، اتخاذ القرارات، الذاكرة، والإبداع، وفق ما جاء في "verywellhealth".

لذلك، تنسيق وقت الاستحمام مع إيقاع الجسم اليومي قد يُحسّن أداءك العقلي في اليوم التالي.

وفي مراجعة علمية منشورة في مجلة علم النفس السنوي، أوضح باحثون أن النوم العميق يلعب دورًا أساسيًا في دعم العمليات الإدراكية مثل التعلّم وتقوية الذاكرة.

الاستحمام كروتين مهدئ قبل النوم

كما أن الاستحمام الليلي يمكن أن يعمل كـ "إشارة سلوكية" للجسم بأن وقت الراحة قد حان، خاصةً إذا أصبح جزءًا من روتين النوم المعتاد.

هذا يساعد العقل والجسم على التهيئة النفسية والجسدية للنوم، مما يسهل الانتقال إلى حالة من الاسترخاء.

هل الاستحمام صباحًا ما زال جيدًا؟

بالطبع! إذا كنت من محبي الاستحمام الصباحي، لا مشكلة في ذلك.

بالنسبة لمن يتعرقون أثناء الليل، فإن الاستحمام في الصباح يُساعد على إزالة العرق، خلايا الجلد الميتة، والبكتيريا التي قد تتراكم على البشرة والملاءات.

كما أن كثيرين يعتبرون الاستحمام في الصباح طريقة فعالة لبدء اليوم بنشاط وانتعاش. وإذا كنت تمارس الرياضة في الصباح، فستحتاج حتمًا إلى الاستحمام بعد ذلك.

حتى لو اخترت الاستحمام صباحًا، يمكنك الاستفادة من تأثير الاسترخاء عبر أخذ حمام دافئ أو حتى حمام للقدمين قبل النوم.

ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، أو تستيقظ في الصباح وتشعر بالتعب، فقد يكون من المفيد تجربة الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بساعة إلى ساعتين.

هذا التغيير البسيط في روتينك الليلي قد يُساعد دماغك وجسمك على الاسترخاء، ويُحسّن من جودة نومك بشكل ملحوظ.