في الأسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية.. خطوات فعالة لزيادة إدرار الحليب بشكل طبيعي
يُحتفل بالأسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية سنويًا من 1 إلى 7 أغسطس، بهدف التوعية بأهمية الرضاعة الطبيعية لصحة الأم والطفل، وتشجيع الممارسات التي تدعمها.
في هذه المناسبة، نسلّط الضوء على مجموعة من الخطوات البسيطة والفعالة التي تساعد الأمهات الجدد على تعزيز إدرار الحليب بشكل صحي وطبيعي، والتغلب على التحديات التي قد تواجههن خلال هذه المرحلة الحساسة.
الرضاعة الطبيعية ليست فقط مصدرًا للتغذية، بل أيضًا علاقة فريدة تنمّي الترابط العاطفي بين الأم ورضيعها، وفيما يلي يقدم إليكم "ترند ريل" أهم النصائح التي تساعد على زيادة ادرار الحليب، وفق ما جاء في "webmd".
1. الرضاعة المستمرة هي المفتاح
كلما زادت عدد مرات الرضاعة، زاد إدرار الحليب في جسمك. لا تلتزمي بجدول صارم، بل أرضعي طفلك كلما شعر بالجوع، وللمدة التي يريدها، في بداية الرضاعة، ضعيه على أحد الثديين، ثم انتقلي إلى الآخر بعد أن يفرغ الأول.
2. لا تقلقي من كمية الحليب في البداية
العديد من الأمهات الجدد يعتقدن أن كمية الحليب لديهن غير كافية، لكن طالما طفلك يقظ، يبلل حفاضاته بانتظام، ويبدو بصحة جيدة، فإنتاج الحليب طبيعي.
تذكري أن الحليب لا يبدأ في التدفق مباشرة بعد الولادة، وإنما يحصل الطفل في البداية على اللبأ، وهو حليب أولي غني بالمغذيات.
3. حاولي أن تنالي قسطًا كافيًا من الراحة
قلة النوم تؤثر سلبًا على كمية الحليب،إن أمكن، خذي "إجازة رضاعة"، أي قللي من الالتزامات الخارجية واقضي وقتك مع طفلك للاسترخاء، والنوم، والتغذية، والرضاعة.
4. قللي التوتر بقدر الإمكان
التوتر لا يوقف إنتاج الحليب تمامًا، لكنه قد يُصعّب على الجسم إفراز الحليب من القنوات، مما يجعل الطفل يحصل على كمية أقل، اهتمي بصحتك واطلبي المساعدة في المهام المنزلية. اطلبي من الزوار تأجيل زيارتهم حتى تستقر الرضاعة.
5. احصلي على الدعم العاطفي
ابحثي عن أمهات أخريات يُرضعن أطفالهن، وشاركي معهن التجارب، تجنبي المحيطين الذين يُشعرونك بالإحباط أو يقللون من قدرتك، إذا كان لديكِ في العائلة من أرضعن طبيعيًا، فاسأليهن عن النصائح التي ساعدتهن.
6. اشربي الماء بكثرة
الجفاف يؤدي إلى تقليل الحليب، ضعي زجاجة ماء قريبة منكِ دائمًا، خاصة أثناء الرضاعة، وتناولي أطعمة غنية بالماء مثل الخضراوات والفواكه.
7. تغذيتك مهمة مثل تغذية طفلك
إذا كنتِ تُرضعين طبيعيًا، فأنت بحاجة إلى 300 - 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا، التزمي بنظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات.
8. انتظري قليلًا قبل استخدام الببرونة
في الأسابيع الأولى، دعي طفلك يرضع من الثدي فقط، لأن فمه يفرغ الحليب أفضل من المضخة، وهذا يساعد على زيادة الإنتاج، تأخير الببرونة يساعد في تأسيس رضاعة طبيعية ناجحة.
9. هل يمكن للأعشاب أن تساعد؟
بعض الأعشاب مثل الحلبة يُعتقد أنها تساعد على زيادة الحليب، رغم أن الأبحاث غير حاسمة، إلا أن هذه الأعشاب تُعتبر آمنة عمومًا أثناء الرضاعة، لكن تجنبي الحلبة أثناء الحمل لأنها قد تسبب تقلصات، استشيري طبيبك قبل استخدام أي مكمل عشبي.
10. الأطعمة وتأثيرها على الحليب
لا تحتاجين لتناول أطعمة معينة لزيادة الحليب، لكن النظام المتوازن يضمن تغذية جيدة لكِ ولطفلك، بعض الأطعمة مثل الثوم والبصل والنعناع تغير طعم الحليب وقد تحفز الطفل على الرضاعة أكثر. في المقابل، توقفي عن تناول أي طعام تلاحظين أنه يسبب غازات لطفلك مثل الملفوف أو الفاصوليا.
11. إذا كنتِ تستخدمين المضخة
معظم النصائح السابقة تنطبق على من يستخدمن المضخة، لتحفيز الحليب أثناء الضخ، حاولي النظر إلى صورة طفلك، أو استنشاق رائحة غطاءه أو ملابسه.
12. دلكي الثديين
التدليك يزيد من كمية الحليب ومحتواه الدهني، أثناء الرضاعة، دلكي الثدي بلطف من القاعدة نحو الحلمة، وانتظري حتى يبتلع طفلك. كرري العملية في مناطق مختلفة من الثدي.
13. راجعي أدويتك
بعض الأدوية قد تؤثر على إدرار الحليب، مثل مضادات الهيستامين، مزيلات الاحتقان، مدرات البول، موانع الحمل التي تحتوي على الإستروجين، وبعض أدوية إنقاص الوزن. تحدثي مع طبيبك عن البدائل الآمنة أثناء الرضاعة.
14. لا تترددي في طلب المساعدة المتخصصة
إذا واجهتِ صعوبة في الرضاعة، استشيري خبيرة رضاعة، يمكنها مساعدتك في وضعيات الرضاعة والتقنيات الصحيحة للالتصاق بالثدي، مما يسهل عليكِ المهمة بشكل كبير.
اقرأ أيضًا: الأسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية.. تغذية الأم المرضعة أساس صحة الأم والطفل