حمامات الثلج علاج فعال أم خطر خفي؟.. دراسة تكشف الحقيقة
أصبح الغطس في حمامات الجليد من الطرق العصرية التي يلجأ إليها البعض لتحسين صحتهم ومساعدة المرضى بمختلف الحالات، لكن دراسة جديدة نشرت في مجلة PLoS One تشير إلى أن فوائد غمر الجسم في الماء البارد ليست واضحة تمامًا.
ماذا تقول الدراسة؟
راجعت الباحثة تارا كاين وزملاؤها أبحاثًا سابقة عن الغمر في الماء البارد، ووجدوا أن هذه الممارسات قد تحمل بعض الفوائد، لكنها لا تزال محل تساؤل، وفق ما جاء في "health".
أوضحت تارا كاين أن الغمر في الماء البارد يحظى بشعبية كبيرة ويُروج له كعلاج شامل من تخفيف القلق إلى تعزيز المناعة، لكن الأدلة العلمية حول هذه الادعاءات غير كاملة ومتضاربة.
هل الغمر بالماء البارد مفيد للجميع؟
ركزت الأبحاث السابقة بشكل كبير على الرياضيين، حيث أظهرت أن الغمر في الماء البارد قد يساعد في تخفيف آلام العضلات والإرهاق بعد التمارين الشديدة، لكن عند النظر إلى الفوائد الصحية الأوسع على الأشخاص العاديين، تبقى الأدلة محدودة.
قام الفريق بمراجعة 11 دراسة شملت 3177 مشاركًا شاركوا في حمامات ثلج، واستحمام بالماء البارد، وغمر في الماء البارد بدرجات حرارة تصل إلى 15 درجة مئوية أو أقل، مع مدة غمر لا تقل عن 30 ثانية حتى عمق الصدر.
نتائج البحث
الغمر في الماء البارد يسبب زيادة فورية في الالتهاب، وهو رد فعل الجسم تجاه البرد كعامل ضغط يساعد على التكيف والتعافي، مشابه لتلف العضلات خلال التمارين الرياضية.
لم يُلاحظ انخفاض فوري في مستويات التوتر، لكن تم تسجيل انخفاض بعد 12 ساعة.
لم يُرصد تحسن فوري في المناعة، لكن دراسة واحدة أشارت إلى أن الأشخاص الذين استحموا بالماء البارد بانتظام أخذوا إجازات مرضية أقل.
قد يُحسن الغمر في الماء البارد نوعية الحياة وجودة النوم.
التأثيرات تختلف مع مرور الوقت، حيث تكون ردود الفعل مباشرة بعد الغمر مختلفة عن الفوائد طويلة المدى.
ملاحظات على الدراسة وحدودها
معظم الدراسات تناولت الغمر الفردي، ما يصعب من تقييم التأثيرات طويلة المدى.
دراسة واحدة فقط شملت مشاركات إناث، مما يقلل من تعميم النتائج.
بعض الدراسات كانت بأحجام عينات صغيرة.
نصائح للغطس الآمن في الماء البارد
- يُنصح بعدم تجربة الغمر في الماء البارد لمن يعانون من مشاكل قلبية أو تاريخ من السكتات الدماغية أو مشاكل تنفسية، ويجب استشارة الطبيب في حالات مثل متلازمة رينود.
- ابدأ بجرعات صغيرة من الغمر، مثل الاستحمام بالماء البارد لبضع ثوانٍ، وزد المدة تدريجيًا.
- لا تجرب الماء بدرجة حرارة أقل من 5 درجات مئوية، وابدأ بين 10 : 15 درجة مئوية
- لا تتجاوز مدة الغمر 10 دقائق.
- تأكد من وجود شخص آخر بالقرب منك عند تجربة الغمر لأول مرة لمساعدتك إذا حدث أي طارئ.