وضعية واحدة فقط قد تخلّصك من التوتر.. كيف تعمل اليوجا على تهدئتك

اليوجا معروفة بكونها من أفضل الوسائل الطبيعية لتخفيف التوتر، وهذه حقيقة تدعمها الدراسات والخبرة العملية.

في كثير من الأحيان، يكفي أداء وضعية واحدة فقط، ولمدة دقيقة أو دقيقتين، لتشعر بانخفاض في التوتر وتحسن في حالتك النفسية والجسدية.

فكيف يحدث ذلك؟ وما هي أفضل الوضعيات التي يمكنك تجربتها؟

لماذا تساعد اليوجا على تخفيف التوتر؟

جميع الأنشطة البدنية مفيدة للتخلص من التوتر، لكن اليوجا تمتاز بأنها ليست مجرد تمرين جسدي. بل هي:

أسلوب حياة

فلسفة داخلية

علم نفس متكامل

تقول المدربة شويثا جين من منصة MyYogaTeacher:"اليوجا تساعدنا على إدارة التوتر من خلال التنفس الواعي والحركة الهادفة".

وأكدت المدربة أنوسكا شين من The Office Yoga Company أن:"التنفس العميق أثناء اليوجا ينشط العصب الحائر، وهو المسؤول عن تهدئة الجسم، مما يُساعدنا على الاسترخاء الفعلي".

ودعمت دراسات متعددة هذه الفكرة، منها دراسة في المجلة الدولية للطب الوقائي، والتي أظهرت أن ممارسة "هاثا يوجا" بانتظام ساهمت في خفض التوتر والقلق والاكتئاب لدى النساء.

أفضل وضعيات يوجا لتخفيف التوتر

يمكنك ممارسة كل الوضعيات في جلسة واحدة، أو اختيار واحدة فقط متى شعرت بالحاجة إلى تهدئة نفسك.

1. وضعية العصا (يَستيكاسانا)

استلقِ على ظهرك، مد ذراعيك فوق رأسك، وساقيك للأمام، تنفس بعمق ومد جسمك كما لو أنك تحاول لمس طرفي الغرفة، وهذه الوضعية ترخي العضلات المتشنجة وتحسّن التنفس، مما يقلل التوتر.

2. وضعية الجثة (سافاسانا)

استلقِ واسترخِ تمامًا، راحتي اليدين للأعلى، والجسم مستلقٍ بثبات، تعادل 20 دقيقة منها ثماني ساعات من النوم عند تنفيذها بشكل سليم.

3. وضعية الزاوية المقيدة المتكئة

استلقِ على وسادة طويلة، اجمع باطني قدميك، واترك الركبتين ممدودتين إلى الجانبين، إذ ترخي عضلات الحوض والصدر، ما يُحسن التنفس ويقلل الألم والتوتر.

4. رفع الساقين على الحائط (فيباريتا كاراني)

استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك على الحائط بزاوية قائمة، إذ تعزز تدفق الدم، وتهدئ الجهاز العصبي.

5. وضعية دمية القماش (أوتاناسانا المعدلة)

انحنِ للأمام من وضعية الوقوف، دع رأسك وذراعيك يتدليان بحرية، ولكن تجنّبها إذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي أو ضغط دم مرتفع.

6. انحناءة للأمام بساق واحدة

اجلس وافرد ساقًا، واثنِ الأخرى، ثم انحنِ ببطء للأمام فوق الساق الممتدة، اذ تُهدئ العقل وتساعد على تحرير المشاعر المكبوتة.

7. لفّ البطن (جاثارا باريفارتاناسانا)

استلقِ، وضم ركبتيك إلى صدرك، ثم لفهما إلى جانب واحد مع لف الرأس في الاتجاه المعاكس.

هذه الوضعية تمدّد العمود الفقري وتحفّز الجهاز الهضمي، مما يقلل التوتر الجسدي والعاطفي.

اقرأ أيضًا: 5 وضعيات يوجا تساعد على خفض حمض اليوريك