3 تغييرات بسيطة في نمط الحياة تقلل خطر الإصابة بالسكري بمقدار الثلث

يحظى النظام الغذائي المتوسطي بإشادة واسعة من الأطباء والعلماء، بفضل احتوائه على الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة، وهي مكونات ثبت أنها تقي من العديد من الأمراض.

لكن الجديد في الأمر، هو ما أعلنه باحثون إسبان وأمريكيون، حيث اكتشفوا أن فعالية هذا النظام الغذائي تتعزز بشكل كبير عندما يُدمج مع تغييرات بسيطة في نمط الحياة، وفق ما جاء في "dailymail".

تعزيز الفعالية بثلاثة تغييرات أساسية

أكد العلماء أن اتباع النظام الغذائي المتوسطي فقط لا يكفي للوقاية من مرض السكري من النوع الثاني. أما عند دمجه مع العوامل التالية، فإن تأثيره يصبح أكثر قوة، ويخفض من خطر الإصابة:

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
2. خفض استهلاك السعرات الحرارية بمعدل 600 سعرة يوميًا
3. الحصول على تدريب مهني لفقدان الوزن

نتائج دراسة موسعة على آلاف المشاركين

في دراسة شملت 4746 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، تابع الباحثون حالتهم الصحية على مدى ست سنوات. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين:

المجموعة الأولى: التزمت فقط بالنظام الغذائي المتوسطي

المجموعة الثانية: اتبعت النظام الغذائي مع التغييرات الثلاثة المذكورة سابقًا

وأظهرت النتائج أن المجموعة الثانية انخفض لديها خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 31% مقارنة بالمجموعة الأولى.

تصريحات الباحثين

قال البروفيسور ميجيل مارتينيز جونزاليس، خبير التغذية من جامعة نافارا:"التغييرات الثلاثة أظهرت فائدة واضحة وملموسة للصحة العامة".

كما أضاف البروفيسور فرانك هو، المتخصص في علم التغذية والأوبئة:

"نحن نواجه وباءً عالميًا من مرض السكري، وقد أثبتت دراستنا أن التغييرات المتواضعة والمستمرة في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تمنع ملايين الإصابات حول العالم".

نتائج ملموسة على الوزن ومحيط الخصر

أظهرت الدراسة أيضًا أن المشاركين الذين أجروا تغييرات في نمط حياتهم:

فقدوا في المتوسط 3.3 كيلوجرامات

خسروا 3.6 سنتيمترات من محيط خصرهم

بينما المشاركون في المجموعة الأخرى خسروا:

0.6 كيلوجرام فقط

0.3 سنتيمتر من محيط الخصر

ما هو مرض السكري من النوع الثاني؟

يحدث هذا النوع من السكري عندما لا ينتج الجسم ما يكفي من هرمون الإنسولين، أو عندما لا يستخدمه بالشكل المناسب. والإنسولين ضروري لخفض مستويات السكر في الدم.

العوامل التي تسهم في الإصابة به تشمل:

• العوامل الوراثية
• قلة النشاط البدني
• النظام الغذائي غير الصحي
• السمنة

مضاعفات خطيرة في حال الإهمال

إذا لم يُعالج المرض، قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، من بينها:

• النوبات القلبية
• السكتات الدماغية
• مشاكل في الكلى، العينين، والقدمين

أعراض يجب الانتباه لها

من أبرز أعراض مرض السكري من النوع الثاني:

• العطش الشديد
• التعب المستمر
• التبول المتكرر

لكن من المهم الإشارة إلى أن الكثير من المصابين قد لا تظهر عليهم أعراض واضحة، مما يجعل تشخيص المرض صعبًا في بداياته.