للحصول على الطاقة والهضم والنوم الجيد.. إليك أفضل وقت لشرب القهوة
تُعرف القهوة بأنها من المشروبات الشائعة التي تساعد على تعزيز الطاقة، وتحسين الأداء البدني، وتسريع عملية الهضم. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناولها أو شربها في أوقات غير مناسبة قد يؤدي إلى بعض الآثار السلبية، مثل اضطرابات النوم.
لذلك، من المهم معرفة الوقت المناسب لتناول القهوة للاستفادة القصوى من فوائدها وتقليل أضرارها المحتملة، وفيما يلي نقدم إليكم الوقت المناسب لتناول القهوة، وفق ما جاء في "verywellhealth.".
أولًا: أفضل وقت لتناول القهوة للحصول على الطاقة
تُستخدم القهوة بشكل أساسي لزيادة النشاط والطاقة، خاصة عند الشعور بالخمول أو قبل بذل مجهود بدني أو ذهني كبير. ومن أفضل الأوقات لتناول القهوة من أجل تعزيز الطاقة:
- قبل التمرين أو أداء مشروع مهم بساعة تقريبًا.
- في بداية اليوم أو خلال ساعات الصباح.
لكن من المهم التوقف عن شرب القهوة قبل موعد النوم بثماني ساعات على الأقل، لتجنب تأثيرها السلبي على جودة النوم. أما إذا كنت من الأشخاص الحساسين للكافيين، فيُفضل التوقف عن شربها في وقت أبكر من ذلك خلال اليوم.
ثانيًا: أفضل وقت لتحسين الهضم
رغم أن القهوة قد تُساعد في تحفيز حركة الأمعاء، إلا أنه لا يُنصح بالاعتماد عليها بشكل دائم لتحسين عملية الهضم. ومع ذلك، قد تُفيد في حالات الإمساك القصيرة الأمد.
أفضل وقت لشرب القهوة لتحفيز الهضم هو بعد الإفطار مباشرة، فيساعد ذلك على تحفيز الأمعاء بعد تناول الطعام، كما يُقلل من احتمالية تأثير القهوة على النوم. فالكافيين الموجود في القهوة يُمكن أن يُحفّز حركة الأمعاء في غضون دقائق إلى ساعة من شربها. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن هذا التأثير قد يُسبب الإسهال أو يزيد من أعراضه لدى بعض الأشخاص.
ثالثًا: القهوة والنوم
لضمان نوم جيد، من الأفضل شرب القهوة فقط خلال ساعات الصباح، والابتعاد عن تناولها في فترة ما بعد الظهر أو المساء. فعلى سبيل المثال:
إذا كنت تنام في الساعة العاشرة مساءً، يُفضل التوقف عن شرب القهوة بحلول الساعة الثانية ظهرًا.
الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في النوم، أو لديهم حساسية للكافيين، ينبغي عليهم أن يكونوا أكثر حذرًا في توقيت تناولهم للقهوة.
رابعًا: العلاقة بين القهوة والأرق
شرب القهوة بعد ليلة من قلة النوم قد يمنحك طاقة مؤقتة، لكنه في المقابل قد يؤدي إلى تكرار دورة من الأرق والاعتماد على القهوة. فمع زوال تأثير الكافيين، يعود الشعور بالنعاس، مما يدفع البعض لتناول المزيد منها. هذا النمط المتكرر قد يُفاقم مشاكل النوم ويؤثر سلبًا على الصحة العامة.
خامسًا: ما الكمية المناسبة من القهوة يوميًا؟
للاستفادة من القهوة دون التعرّض لأضرارها، يُنصح بمراعاة الكمية التي يتم تناولها يوميًا، وسرعة استهلاكها.
الحد الأقصى الموصى به للبالغين الأصحاء هو 400 ملجم من الكافيين يوميًا، أي ما يعادل تقريبًا 2 إلى 3 أكواب من القهوة (سعة 12 أونصة للكوب).
النساء الحوامل أو المرضعات يجب ألا يتجاوزن 200 ملجم يوميًا.
مع الأخذ في الاعتبار أن كمية الكافيين تختلف حسب نوع القهوة وطريقة تحضيرها، لذلك يجب عدم شرب عدة أكواب دفعة واحدة، بل يُنصح بتوزيعها على فترات مختلفة من اليوم حتى يتمكن الجسم من معالجة الكافيين بشكل طبيعي.
نصائح عملية لاستهلاك القهوة بشكل صحي
- تناول كوبًا من الماء بين أكواب القهوة إذا كنت تشرب أكثر من كوب يوميًا.
- مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا، مثل المشي، بعد شرب القهوة.
- التزم بثلاثة إلى أربعة أكواب صغيرة في اليوم كحد أقصى.
- اشرب القهوة ببطء لتقليل تأثيرها المفاجئ على الجسم.
- توقف عن تناول الكافيين قبل النوم بثماني ساعات على الأقل.
اقرأ أيضًا: لصحتك.. هل من الأفضل أن تبدأ يومك بالقهوة أم بالشاي؟