يساهم في علاج تكيس المبايض.. طرق أساسية يدعم بها المغنيسيوم صحة المرأة

يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في صحة المرأة، حيث يدعم توازن الهرمونات، ويساعد في إنتاج الطاقة، ويقوي العظام، فتناول كمية كافية من المغنيسيوم قد يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، يحسن النوم، ويقلل التوتر.

وفيما يلي يقدم "ترند ريل" الفوائد التي يقدمها المغنيسيوم لصحة المرأة، وفق ما جاء في "verywellhealth".

الفوائد التي يقدمها المغنيسيوم لصحة المرأة

1. تخفيف تقلصات الدورة الشهرية

يساعد المغنيسيوم في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية بعدة طرق:

• استرخاء العضلات: يعمل على استرخاء العضلات الملساء في الرحم، مما يقلل من شدة وتكرار التقلصات.
• تقليل الالتهاب: يهدئ استجابة الجسم الالتهابية، مما يقلل من الانتفاخ وألم الثدي والشعور بعدم الراحة.
• موازنة البروستاجلاندين: ينظم المركبات التي تحفز انقباضات الرحم، مما يقلل التقلصات وغزارة النزيف.
• تقليل الشعور بالألم: يدعم وظيفة الأعصاب ويقلل من استجابة الدماغ لإشارات الألم، ما يخفف الصداع والتشنجات.
• دعم توازن الهرمونات: ينظم هرموني الإستروجين والبروجسترون، مما يحسن تقلبات المزاج والتعب.

2. تخفيف أعراض انقطاع الطمث

يساعد المغنيسيوم في تخفيف العديد من أعراض انقطاع الطمث، مثل:

• دعم صحة العظام وتقليل خطر الكسور.
• تحسين جودة النوم وتخفيف اضطراباته.
• إدارة تقلبات المزاج والاكتئاب الخفيف.
• تقليل الهبات الساخنة والأعراض الهرمونية.
• دعم صحة القلب وخفض مخاطر أمراض القلب.
• حماية الذاكرة والوظائف الإدراكية.

3. دعم إدارة متلازمة تكيس المبايض

يساعد المغنيسيوم في التعامل مع متلازمة تكيس المبايض من خلال:

• تحسين حساسية الأنسولين: يدعم استقلاب الجلوكوز ويحسن حساسية الأنسولين، مما يقلل خطر السكري.
• تخفيف القلق: قد يخفف أعراض القلق المرتبطة بالمتلازمة.
• دعم صحة القلب: يساعد في تنظيم ضغط الدم وصحة القلب.
• تحسين جودة النوم: يخفف التعب والأعراض عبر تحسين النوم.
• تقليل الالتهاب: يخفف من الالتهاب المرتبط بالألم وعدم الراحة.

الفوائد الأخرى للمغنيسيوم

يدعم المغنيسيوم أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم. وبالإضافة إلى دوره المهم في صحة العضلات والأعصاب، فهو ضروري أيضًا للعديد من الوظائف الحيوية، منها:

التحكم في نسبة السكر في الدم

تنظيم ضغط الدم

إنتاج الطاقة

نمو العظام

تخليق الحمض النووي (DNA) والحمض النووي الريبوزي (RNA)

ما هي علامات نقص المغنيسيوم؟

عدم تناول كمية كافية من المغنيسيوم قد يؤدي إلى نقصه في الجسم، والذي قد يكون شديدًا في بعض الحالات. إذ بدون المغنيسيوم، لا يستطيع الجسم أداء العديد من المهام الحيوية، وقد يؤدي النقص المزمن إلى زيادة خطر الإصابة بحالات صحية مثل:

• أمراض القلب
• مرض السكري من النوع الثاني
• هشاشة العظام
• الصداع النصفي

يجدر بالذكر أن حوالي 20% من إجمالي المغنيسيوم في الجسم يوجد في أنسجة العضلات الهيكلية، لذلك فإن نقص المغنيسيوم يظهر بشكل واضح في العضلات. مع تفاقم النقص، قد يعاني الشخص من خدر، وخز، وتقلصات عضلية، وتشنجات.

أسباب نقص المغنيسيوم

تشمل أسباب نقص المغنيسيوم ما يلي:

• اختيارات النظام الغذائي وضعف الوصول إلى مصادر المغنيسيوم
• الإسهال المزمن
• بعض الحالات الصحية مثل اضطرابات الكلى والجهاز الهضمي

أعراض نقص المغنيسيوم

في بعض الحالات الخفيفة، قد لا تظهر أعراض واضحة على المصاب بنقص المغنيسيوم. لكن مع زيادة شدة النقص أو استمراريته، قد تظهر الأعراض التالية:

الأعراض الأولية:

انخفاض الشهية

الغثيان

القيء

التعب

الضعف العام

الأعراض الشديدة:

خدر أو وخز

تقلصات عضلية

نوبات صرع

تغيرات في الشخصية

ضربات قلب غير طبيعية

كيفية الحصول على المزيد من المغنيسيوم من الطعام

يتواجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة، مما يجعل من السهل نسبيًا الحصول على الكمية اللازمة من خلال النظام الغذائي اليومي.

المصادر النباتية للمغنيسيوم

يمكنك العثور على المغنيسيوم في مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية، مثل:

الفواكه: مثل الموز، المشمش، والأفوكادو

المكسرات والبذور

البقوليات: مثل البازلاء والفاصوليا

منتجات الصويا

الحبوب الكاملة

المصادر الأخرى

بالإضافة إلى المصادر النباتية، يوجد المغنيسيوم أيضًا في:

منتجات الألبان: مثل الحليب والزبادي

حبوب الإفطار والأطعمة المدعمة بالمغنيسيوم