استعدادًا للدراسة.. 6 خطوات فعالة تساعدك على النوم فورًا

الأحد 21/سبتمبر/2025 - 01:10 م

مع بداية العام الدراسي، يحتاج الطلاب ومعهم الأمهات أيضًا لضبط أوقات النوم لتكون منتظمة ومناسبة، لأن النوم الجيد يؤثر بشكل مباشر على التركيز، المزاج، والأداء الدراسي.

ربما سمعت عن طريقة النوم العسكرية، وهي تقنية قديمة جرّبها الجيش الأمريكي وتُساعد على النوم بسرعة، قد تصل إلى دقيقتين فقط، في السطور التالية يقدم "ترند ريل" معلومات عن هذه الطريقة مع 6 خطوات أساسية لتساعدك على ضبط نومك مع بداية الدراسة، وفق ما جاء في “glamourmagazine”.

1. ما هي طريقة النوم العسكرية؟

طريقة النوم العسكرية هي تقنية استرخاء تهدف إلى مساعدتك على النوم سريعًا حتى في الظروف الصعبة. طُورت هذه الطريقة لمساعدة الجنود على النوم بسرعة في ساحات المعارك، حيث لا يكون من السهل الاسترخاء. تعتمد على إرخاء الجسم تدريجيًا من الرأس حتى أصابع القدمين مع تصفية الذهن من الأفكار المشتتة.

2. خطوات تطبيق طريقة النوم العسكرية

استرخي وجهك بالكامل: من الجبهة إلى الفك مع التركيز على التنفس.
أرخِ كتفيك وذراعيك: اجعلها مسترخية بجانبك وتخيل تدفق حرارة مريحة.
تنفس بعمق: استنشق ببطء وازفر مع إرخاء صدرك وبطنك.
أرخِ ساقيك: تخيل الشعور بالدفء ينتشر من الفخذين إلى أصابع القدم.
صف ذهنك: تخيل نفسك في مكان هادئ، مثل زورق على بحيرة هادئة أو أرجوحة مظلمة.
كرر كلمات مثل "لا تفكر" لمدة 10 ثوانٍ لإبعاد الأفكار.

3. الصبر والممارسة سر النجاح

تشير الدراسات إلى أن الاستمرار في ممارسة هذه الطريقة لمدة ستة أسابيع يمكن أن يُساعد 96% من الأشخاص على النوم بسهولة. لا تتوقع نتيجة فورية في دقيقتين فور تطبيقها لأول مرة، فالنوم يحتاج إلى بعض الوقت ليعتاد جسدك وعقلك على هذا النمط.

4. نصائح إضافية لتهيئة نوم هانئ مع بدء الدراسة

حافظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يوميًا.
قلل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.
اجعل غرفة نومك مريحة وهادئة ومظلمة.
تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.
مارس تمارين الاسترخاء أو التنفس العميق.

5. هل طريقة النوم العسكرية فعالة للجميع؟

على الرغم من أن التجارب الشخصية كثيرة الإيجابية، إلا أن النتائج تختلف من شخص لآخر. قد لا تكون الطريقة مناسبة لمن يعاني من اضطرابات نوم معقدة، وفي هذه الحالة من الأفضل استشارة طبيب مختص.