5 طرق مثبتة لتحسين صحتك من خلال القهوة

القهوة ليست مجرد مشروب يمنحك طاقة صباحية، بل تحتوي على فوائد صحية واسعة قد تفيدك في مجالات متعددة، من دعم صحة الأمعاء إلى تعزيز الصحة الجنسية والمساعدة في إنقاص الوزن.

1. قد تساعدك على العيش لفترة أطول

تشير الأبحاث إلى أن شرب كوب إلى ثلاثة أكواب من القهوة السوداء الغنية بالكافيين يوميًا قد يقلل من خطر الوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

أظهرت دراسة انخفاضًا بنسبة 16% في خطر الوفاة لأي سبب، بالإضافة إلى انخفاض بنسبة مماثلة في الوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بين الأشخاص الذين شربوا كوبًا واحدًا على الأقل من القهوة يوميًا. كما قلل شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب هذا الخطر بنسبة 17%.

ومع ذلك، فإن إضافة السكر أو الحليب أو الكريمة إلى القهوة يقلل من هذه الفوائد، حيث انخفضت الفائدة إلى 14% فقط.

2. قد يدعم صحة أمعائك

القهوة قد تساعد في تعزيز ميكروبيوم الأمعاء، وهو نظام البكتيريا المفيدة الموجودة في الجهاز الهضمي.

أظهرت دراسة أن شرب القهوة، سواء العادية أو الخالية من الكافيين، مرتبط بزيادة في بكتيريا "لوسونيباكتر أساكاروليتيكوس" (Lawsonibacter asaccharolyticus)، وهي بكتيريا مفيدة ترتبط بزيادة حمض الكينيك، وهو مضاد أكسدة يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات.

تحتوي القهوة أيضًا على البوليفينولات، وهي مركبات نباتية تساعد على تعزيز نمو بكتيريا الأمعاء النافعة وتحسين الهضم. يرتبط تنوع ميكروبيوم الأمعاء بحركة الأمعاء المنتظمة.

3. قد يعزز صحتك الجنسية

تناول القهوة قد يحسن الصحة الجنسية بطرق متعددة، منها:

تحسين ضعف الانتصاب: وجدت دراسات أن الرجال الذين يشربون كوب إلى كوبين من القهوة كانوا أقل عرضة للإصابة بضعف الانتصاب بنسبة 42%.

زيادة مستويات هرمون التستوستيرون: أظهرت الأبحاث أن تناول الكافيين قبل التمرين يعزز مؤقتًا مستويات التستوستيرون.

تحسين القدرة الجنسية: شرب كوب من القهوة قبل 45 دقيقة من النشاط الجنسي قد يزيد القدرة الجنسية.

4. قد يساعد في إنقاص الوزن

القهوة وحدها ليست وسيلة لفقدان الوزن، لكنها قد تحسن عملية الأيض من خلال:

زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 5% إلى 20% لمدة ثلاث ساعات بعد تناولها.

تعزيز تكسير الدهون، خصوصًا لدى الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي مقارنةً بالأشخاص الذين يعانون من السمنة.

تقليل الشهية: شرب القهوة قبل الطعام قد يقلل استهلاك السعرات الحرارية بنحو 20% لدى الرجال، ولكن ليس لدى النساء.

5. قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

شرب القهوة بانتظام مرتبط بتقليل مخاطر عدة أمراض مزمنة، منها:

• مرض باركنسون
• داء السكري من النوع 2
• سرطان الكبد
• سرطان القولون
• السكتة الدماغية
• قصور القلب

اقرأ أيضًا: 4 أنواع شاي تساعد على توازن الهرمونات بشكل طبيعي