الفيتامينات المتعددة مقابل الفيتامينات الفردية.. أيهما أكثر فعالية لتحسين صحتك؟
في قسم المكملات الغذائية، ستجد عشرات الخيارات من الفيتامينات المتعددة والفيتامينات الفردية. لكن أيّهما أنسب لك؟
الفيتامينات المتعددة تُستخدم عادةً لسد النقص الغذائي العام، بينما تكون الفيتامينات الفردية أكثر فاعلية في حال وجود نقص محدد في أحد العناصر مثل فيتامين د أو الحديد.
ما هي الفيتامينات المتعددة؟
الفيتامينات المتعددة هي مكملات تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات A وD وB12 والحديد والكالسيوم. وغالبًا ما تُضاف إليها مكونات أخرى مثل البروبيوتيك أو مضادات الأكسدة أو الإنزيم المساعد Q10.
تصنف المعاهد الوطنية للصحة الفيتامينات المتعددة إلى ثلاث فئات:
الفيتامينات الأساسية:
تحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن بنسب قريبة من الكمية اليومية الموصى بها.
الفيتامينات عالية الفعالية:
تحتوي على جرعات أكبر من بعض العناصر، وغالبًا ما تُستخدم لعلاج حالات معينة.
الفيتامينات المتخصصة:
تُصمم لأغراض صحية محددة مثل دعم المناعة، الحمل، أو صحة العيون.
هل الفيتامينات المتعددة فعالة؟
الفيتامينات المتعددة قد تكون مفيدة في تغطية بعض الفجوات الغذائية، لكنها ليست بديلًا عن النظام الغذائي الصحي.
الأبحاث تشير إلى ما يلي:
لا توجد علاقة مباشرة بين تناول الفيتامينات المتعددة وزيادة العمر.
بعض الدراسات ربطت تناولها بانخفاض طفيف في خطر الإصابة بسرطان الرئة.
بعض الفيتامينات مثل بيتا كاروتين قد تزيد من خطر السرطان عند المدخنين.
فيتامينات مثل د وهـ لم تُظهر فائدة كبيرة في الوقاية من أمراض القلب أو السرطان.
بالتالي، فإن استخدام الفيتامينات المتعددة كوسيلة للوقاية من الأمراض المزمنة ليس مدعومًا بقوة من الأدلة العلمية.
من يستفيد من تناول الفيتامينات المتعددة؟
هناك مجموعات سكانية محددة قد تستفيد من تناول الفيتامينات المتعددة، ومنها:
- النساء الحوامل أو المقبلات على الحمل:حيث تُساعد مكملات ما قبل الولادة على توفير حمض الفوليك، الحديد، اليود، وفيتامين د.
- الرضع:خاصة الذين يرضعون رضاعة طبيعية، قد يحتاجون إلى مكملات فيتامين د وربما الحديد.
- الأطفال:قد يستفيدون منها إذا كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا غير متوازن أو يفتقر لبعض الأغذية الأساسية.
- كبار السن (60 عامًا فأكثر):قد يواجهون صعوبة في امتصاص بعض الفيتامينات مثل B12، ويمكن للفيتامينات المتعددة أن تساعد في تعويض هذا النقص.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية طويلة الأمد:بعض الأدوية تؤثر على امتصاص الفيتامينات، مثل مثبطات مضخة البروتون التي تقلل امتصاص B12.
- الأشخاص ذوي الأنظمة الغذائية المقيدة:كالنباتيين أو من يتبعون حميات قليلة السعرات أو يعانون من مشاكل في الامتصاص الهضمي.
مع ذلك، لا يُوصى عمومًا باستخدام الفيتامينات المتعددة بشكل عشوائي لكل الناس، بل يُفضّل استشارة الطبيب أولًا.
متى تصبح الفيتامينات الفردية خيارًا أفضل؟
عندما يُعاني الشخص من نقص في عنصر غذائي محدد، تصبح الفيتامينات الفردية خيارًا أكثر دقة وفعالية. يُمكن تشخيص هذا النقص عبر فحوصات الدم، ثم تحديد الجرعة المناسبة مع الطبيب أو أخصائي التغذية.
من الشائع أن يفتقر الكثير من الناس إلى بعض العناصر الأساسية، مثل:
- فيتامين د
- الكالسيوم
- فيتامين أ
- فيتامين ج
- فيتامين هـ
- المغنيسيوم
- الحديد
وغالبًا ما تظهر أعراض نقص هذه العناصر في شكل تعب، ضعف في التركيز، أو مشاكل في المناعة.
اقرأ أيضًا: دراسة: الالتهاب يُساهم بشكل كبير في الإصابة بأمراض القلب لدى النساء