أطعمة لا يجب إعطاؤها لطفلك في لانش بوكس المدرسة
تحضير اللانش بوكس اليومي للأطفال يُعد جزءًا أساسيًا من روتين كل أم أو أب في موسم المدارس، ورغم الجهد المبذول في تجهيز وجبات صحية ومُشبعة، إلا أن هناك بعض الأخطاء الشائعة التي يقع فيها كثير من الآباء دون قصد، مثل وضع أطعمة غير مناسبة لبيئة المدرسة، أو قد تُسبب إحراجًا أو مشاكل صحية للطفل.
في هذا الدليل، نستعرض معًا أنواع الأطعمة التي لا يُنصح بوضعها في اللانش بوكس المدرسي، ولماذا يجب تجنبها، وفق ما جاء في "primarytimes."، و"kidspot".
1. الأطعمة المحظورة حسب إرشادات المدارس
بعض المدارس تضع قائمة صريحة بما يُسمح به داخل الحقيبة الغذائية، وأطعمة أخرى تُمنع تمامًا، لأسباب تتعلق بالحساسية أو السلامة الغذائية.
من الأمثلة على هذه الأطعمة:
- المكسرات بجميع أنواعها: خطر شائع على الأطفال المصابين بالحساسية.
- زبدة الفول السوداني: قد تحتوي على بقايا المكسرات.
- منتجات البيض (مثل المايونيز): تُمنع في بعض المدارس للوقاية من التسمم أو الحساسية.
- الفواكه عالية التحسس مثل: الفراولة، الكيوي، الموز.
- مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية: لا تحتوي على قيمة غذائية وتُعتبر ممنوعة في أغلب المدارس.
الحل: تأكدي دائمًا من سياسات المدرسة الغذائية، وابتعدي عن المكونات التي قد تُسبب ضررًا لطفلك أو لزملائه.
2. الأطعمة سريعة الفساد
غالبًا لا تُخزَّن وجبات الأطفال في بيئة مُبرّدة، لذا فإن وضع أطعمة قابلة للتلف بسهولة قد يُعرضهم لخطر التسمم الغذائي، خاصة في الأيام الحارة.
أمثلة على الأطعمة التي تفسد بسرعة:
- الزبادي غير المبرد.
- الأرز المطبوخ.
- اللحوم الباردة أو المشوية دون تبريد.
- التونة المعلبة المفتوحة مسبقًا.
- البيض المسلوق غير المبرد.
الحل: استخدمي حقائب غذائية معزولة، وأضيفي كيس تبريد أو زجاجة مجمدة للحفاظ على درجة حرارة الطعام.
3. الأطعمة الفوضوية أو التي قد تُحدث فوضى داخل الشنطة
الأطعمة السائلة أو التي تحتوي على صوص كثير يمكن أن تتسرّب وتتسبب في فوضى داخل الحقيبة، وقد تُسبب للطفل إحراجًا في المدرسة.
أمثلة:
- صلصة الطماطم داخل الساندويتشات.
- الزبادي في عبوات صعبة الفتح.
- الأطعمة السائلة مثل الحساء.
- العصائر التي لا تُغلق بإحكام.
الحل: اختاري عبوات مانعة للتسرب، أو بدائل صلبة يسهل تناولها باليد.
4. الأطعمة التي يصعب على الطفل التعامل معها
بعض الأطعمة تحتاج إلى أدوات مائدة، أو مهارات في الفتح والإغلاق لا يمتلكها كل الأطفال، خاصةً في الصفوف الأولى.
أمثلة:
- عبوات بلاستيكية صعبة الفتح.
- أكياس مغلقة بإحكام مثل بعض أنواع السناكس.
- المشروبات المغلقة بطريقة معقدة.
- عبوات الزبادي ذات الأغطية المحكمة.
الحل: جرّبي فتح الأطعمة بنفسك، وإذا واجهتِ صعوبة، تجنبي وضعها في اللانش بوكس، أو قسّمي الطعام في عبوات يسهل على الطفل فتحها.
5. الأطعمة التي لا يحبها الطفل فعلًا
من الشائع أن تظن الأم أن ما يُعجب أحد الأبناء سيُعجب الجميع، لكن الأطفال يختلفون كثيرًا في أذواقهم.
لا فائدة من إرسال وجبة مثالية صحيًا إذا كان طفلك لن يأكلها! النتيجة: صندوق غداء ممتلئ وطفل جائع.
الحل: اسألي طفلك عن الأطعمة التي يفضّلها، وشاركيه في اختيار وجباته. تابعي إذا كان يعود بالطعام كما هو، فهذا مؤشر لرفضه له.
6. الطعام المكرر أو الرتيب
إرسال نفس الوجبة كل يوم يجعل الطفل يمل بسرعة، مهما كانت محببة له في البداية.
الحل: جهزي جدولًا أسبوعيًا بوجبات متنوعة، تناوبي بينها. التنوع يحفّز شهية الطفل ويمنع رفض الطعام.
7. الأطعمة “المحرجة” اجتماعيًا
في بعض الحالات، قد يشعر الطفل بالحرج من وجبة تبدو "مختلفة جدًا" عن أطعمة زملائه. مثلًا: أطعمة ذات رائحة قوية، أو أطعمة "تقليدية" جدًا، أو وجبات منزلية ملفتة.
الحل: راعي مشاعر طفلك، لا بأس من بعض التنازلات البسيطة لتجنّب إحراجه، حتى لو كانت الوجبة صحية أو لذيذة من وجهة نظرك.
8. الحلوى والسكريات والمأكولات المصنعة
حتى وإن كانت مغرية وسهلة، فالأطعمة الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمواد الحافظة لا تُعتبر خيارًا جيدًا في حقيبة الغذاء المدرسية، فهي تسبب لطفلك الخمول والتعب والارهاق.
تشمل:
- الشوكولاتة.
- الدونات والكيك الجاهز.
- الحلوى الملونة أو المصاصات.
- رقائق البطاطس الجاهزة "الشيبس".
- العصائر المعلبة والمشروبات المحلاة.
الحل: قدّمي بدائل صحية مثل الفواكه الطازجة، الزبادي المحلى طبيعيًا، الشوكولاتة الداكنة بنسبة قليلة جدًا.
لتحضير لانش بوكس صحي لطفلك
إعداد اللانش بوكس ليس مجرد مهمة يومية، بل فرصة لتعليم طفلك عن التغذية السليمة، واتخاذ خيارات صحية، والشعور بالاستقلالية.
اسمحي له باختيار نوع الفاكهة أو شكل الساندويتش، أو حتى ترتيب الطعام داخل العلبة.