بدلًا من فنجان القهوة.. 6 عادات صباحية تمنحك طاقة تدوم طوال اليوم
الكثير منا يعتمد على الكافيين في الصباح للبقاء يقظًا، بينما يحتوي كوب واحد من القهوة على حوالي 100 ملجم، رغم ذلك، هناك طرق طبيعية تمنحك طاقة أعمق وأكثر استدامة من مجرد كوب من القهوة أو الشاي.
في الحياة اليومية، يمكن الاستمتاع بست عادات تمنح الطاقة بشكل طبيعي، وفيما يلي يقدم "ترند ريل" مجموعة من تلك العادات.
عادات تمنح الطاقة بشكل طبيعي
1. التعرض لأشعة الشمس
ضوء الشمس الصباحي يحفز الجهاز العصبي ويزيد من اليقظة، الضوء الطبيعي يرسل إشارات إلى الدماغ لتقليل إفراز الميلاتونين وزيادة الكورتيزول، مما يحسن المزاج والطاقة وجودة النوم، إذا لم تتمكن من الخروج، يكفي الوقوف بجانب نافذة وترك ضوء الشمس يضرب وجهك مباشرة.
2. التأمل والتنفس
الاستيقاظ على فوضى الصباح قد يرفع من استجابة الجسم للتوتر، الجلوس بهدوء لبضع دقائق يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين التركيز وتنظيم المشاعر. حتى خمس دقائق من التأمل أو ممارسة التنفس المتعمد يمكن أن تمنح شعورًا بالصفاء الذهني وزيادة الطاقة.
3. تدوين الامتنان وتحديد النية
كتابة اليوميات أو قائمة الامتنان تساعد على تهدئة العقل وتوجيه التركيز نحو ما هو مهم. الامتنان ينشط دوائر المكافأة في الدماغ ويزيد من إفراز الدوبامين والسيروتونين، بينما تحديد نية واضحة لليوم يحول الطاقة إلى هدف محدد ويقلل التوتر.
4. الحركة
لا تحتاج إلى صالة ألعاب رياضية مبكرًا لتشعر بالنشاط، التمدد، بعض وضعيات اليوجا أو المشي السريع يحسن الدورة الدموية ويزيد إفراز الدوبامين ويعزز اليقظة الذهنية والتوازن العاطفي. المشي في الهواء الطلق يضيف أيضًا التعرض لأشعة الشمس، مما يعزز الطاقة.
5. تغيير الاهتزاز الصوتي
الممارسة البسيطة للهمهمة أو الغناء أو التلفظ بصوت خفيف تحفز العصب المبهم وتنظم الجهاز العصبي. هذه الطريقة تساعد على الشعور بالهدوء والصفاء قبل بدء يومك.
6. الماء البارد
رش الوجه أو الاستحمام بالماء البارد ينشط الجهاز العصبي ويزيد إفراز النورإبينفرين، وهو ناقل عصبي مسؤول عن اليقظة والتركيز. كما يعزز المزاج ويزيد القدرة على تحمل التوتر.
ليس من الضروري ممارسة جميع هذه العادات يوميًا. كل عادة مصممة للعمل مع نظم الطاقة الطبيعية في الجسم، مما يمنحك طاقة أعمق وأكثر استدامة من مجرد الاعتماد على الكافيين. يمكن تجربة عادة واحدة أو أكثر لمعرفة تأثيرها على صباحك ونشاطك اليومي.