الدكتور كريم جمال يكشف لـ"ترند ريل" سبب زيادة الوزن بعد سن الـ30

يعاني الكثير من الرجال والنساء من ملاحظة زيادة الوزن بعد سن الثلاثين حتى وإن كانت عاداتهم الغذائية لم تتغير، ورغم وجود عدة أسباب مرتبطة بالهرمونات والضغط النفسي وقلة النوم، فإن العامل الأكثر تأثيرًا وصاحب الدور الأكبر هو فقدان الكتلة العضلية تدريجيًا مع التقدم في العمر.

وفي هذا الصدد يكشف الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية وعضو الجمعية المصرية للتغذية، أسباب زيادة الوزن بعد سن الـ30.

فقدان العضلات… بداية المشكلة بعد الثلاثين

ابتداءً من سن الـ30، يبدأ الجسم في فقدان نحو 1% من الكتلة العضلية سنويًا. وقد يبدو الرقم بسيطًا، لكنه يُحدث فارقًا كبيرًا على المدى الطويل، خصوصًا إن لم يصاحبه نظام غذائي صحي أو نشاط بدني منتظم.

فالعضلات هي المحرك الأساسي لمعدل الحرق (الأيض) في الجسم. وكلما كانت الكتلة العضلية أعلى، كان الحرق أكبر، والعكس صحيح.

ومع انخفاض الكتلة العضلية عامًا بعد عام، ينخفض معدل الحرق تدريجيًا، فيبدأ الجسم في تخزين الدهون وزيادة الوزن.

لماذا يزداد الوزن رغم ثبات كمية الطعام؟

لأن الجسم بعد الثلاثين لا يحرق السعرات الحرارية كما كان يفعل في العشرينات. لذلك يحدث اختلال واضح بين الطاقة الداخلة  أي الطعام، والطاقة المبذولة وهي الحركة، أي معدل الحرق الأساسي.

ومع بطء الأيض، تصبح السعرات العادية زائدة عن احتياج الجسم، فتتحول إلى دهون.

متى يصبح فقدان العضلات خطيرًا؟

مع عدم ممارسة الرياضة والاعتماد على نمط حياة قليل الحركة لسنوات، قد يحدث ما يسمى"فقدان الكتلة العضلية المزمن"، وهو ما يجعل استعادة الحرق الطبيعي أصعب، ويزيد تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.

كيف نمنع زيادة الوزن بعد الـ30؟

الخبر الجيد أن فقدان الكتلة العضلية ليس أمرًا محتومًا، بل يمكن إبطاؤه أو إيقافه تمامًا من خلال:

1) ممارسة الرياضة بانتظام

تمارين المقاومة بالاستعانة بالدمبلز، أو الحديد، أو تمارين المقاومة المنزلية، تمارين وزن الجسم  مثل السكوات، الضغط، بلانك، وهذه التمارين هي الأساس في بناء العضلات والمحافظة عليها.

2) تناول غذاء صحي ومتوازن

يجب  تناول غذاء صحي ومتوازن على أن يحتوي على:

• بروتين كافٍ يوميًا
• خضروات وألياف
• دهون مفيدة
• نشويات بنسب محسوبة

لأن العضلات تحتاج إلى تغذية حقيقية لتبقى.

3) زيادة الحركة اليومية

حتى لو كانت بسيطة، فهي تمنع تدهور العضلات، وينصح دائمًا المشي يوميًا، استخدام السلم بدل المصعد، والقيام بحركات بسيطة أثناء الجلوس الطويل.

اقرأ أيضًا: مخاطر الدايت القاسي متعددة.. هل يمكن أن يسبب الوفاة؟