ماذا يحدث لسكر الدم عند المشي بعد تناول الطعام؟
يساعد المشي بعد تناول الطعام على خفض مستوى السكر في الدم، إذ تقوم العضلات بتفكيك الطعام واستخدام الجلوكوز لإنتاج الطاقة. ويُعد التحكم في مستوى السكر بعد الوجبات أمرًا بالغ الأهمية، خاصةً بعد تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات.
تأثير المشي على مستوى السكر في الدم
يساهم المشي بعد تناول الطعام في خفض مستوى السكر في الدم؛ لأن العضلات تستخدم الجلوكوز للحصول على الطاقة أثناء الحركة. ويحتاج الجسم إلى الجلوكوز باعتباره مصدرًا رئيسيًا للطاقة، ويأتي هذا الجلوكوز من الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة المختلفة مثل الفواكه، والخضراوات، والحبوب، إضافة إلى العديد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سكر مضاف.
أثناء عملية الهضم، يدخل الجلوكوز إلى مجرى الدم، ويُفرز البنكرياس هرمون الأنسولين لمساعدة خلايا الجسم على امتصاص الجلوكوز واستخدامه لإنتاج الطاقة. ولكن عند تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات أو في حال عدم استجابة الجسم للأنسولين بالشكل المطلوب، يمكن أن ترتفع نسبة السكر في الدم.
أعراض ارتفاع سكر الدم
قد يؤدي ارتفاع مستوى السكر في الدم إلى ظهور عدد من الأعراض، منها:
- عدم وضوح الرؤية
- جفاف الفم
- العطش المفرط
- تكرار التبول
- الصداع
- ضعف العضلات
وعلى المدى الطويل، قد يتسبب ارتفاع سكر الدم في حدوث تلف دائم في الأعصاب والكلى والقلب والأوعية الدموية والعينين، وقد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
متى يجب البدء بالمشي بعد تناول الطعام؟
تشير الأبحاث إلى أن بدء المشي في أقرب وقت ممكن بعد تناول الطعام يحقق أكبر تأثير في خفض مستوى السكر في الدم. ويفضل أن يبدأ المشي خلال أول تسع وعشرين دقيقة بعد تناول الطعام.
ورغم أن بعض المعتقدات القديمة كانت تنصح بالانتظار مدة نصف ساعة قبل ممارسة النشاط البدني، فإن المشي الخفيف لا يسبب عادة آثارًا جانبية كبيرة. وتكثر احتمالات الانزعاج الهضمي عند ممارسة التمارين عالية الشدة فقط. أما المشي المعتدل فلا يتطلب مجهودًا كبيرًا، ويُعد التوقيت فيه أكثر أهمية من سرعة المشي.
مدة المشي اللازمة لتحقيق الفائدة
لا يتطلب تحقيق أثر إيجابي على مستوى السكر في الدم فترة طويلة من المشي. فقد أظهرت الدراسات أن المشي لمدة دقيقتين فقط بعد تناول الطعام قد يؤدي إلى نتائج ملحوظة. كما أن المشي لفترات قصيرة، مثل عشر دقائق بعد كل وجبة، يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم على نحو فعّال.
نصائح السلامة أثناء المشي
لمن يبدأون بالمشي بعد تناول الطعام، يُوصى باتباع الإرشادات الآتية:
- المشي في منطقة مضاءة وعلى أرض مستوية للحد من خطر السقوط
- ارتداء أحذية مريحة وملابس عاكسة عند المشي في المساء
- اختيار وتيرة مشي تسمح بالتحدث دون الشعور بضيق في التنفس
- الاستماع إلى الموسيقى أو المشي برفقة شخص آخر لزيادة التحفيز
وفي حال وجود حالات صحية أو إصابات معينة، يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي نشاط بدني.
نطاقات مستوى السكر في الدم
بالنسبة للأشخاص الأصحاء، تتراوح مستويات السكر الطبيعية في الدم كما يأتي:
قبل تناول الطعام: أقل من 100 ملجم/ديسيلتر
بعد ساعتين من تناول الطعام: أقل من 140 ملجم/ديسيلتر
ويمكن قياس مستوى السكر باستخدام جهاز قياس السكر عبر وخز الإصبع للحصول على قطرات بسيطة من الدم.
فوائد إضافية للمشي بعد تناول الطعام
لا يقتصر أثر المشي بعد تناول الطعام على ضبط مستوى السكر في الدم فحسب، بل يشمل فوائد أخرى مهمة، منها:
- تقليل الانتفاخ: يساعد المشي على انقباض عضلات البطن وتحريك الغازات داخل الجهاز الهضمي وخروجها بسهولة.
- خفض ضغط الدم: يسهم المشي المنتظم في تقليل ضغط الدم بمرور الوقت وتقوية القلب.
- تحسين المزاج: ثبت أن المشي المعتدل يعزز المزاج ويقلل من أعراض القلق والاكتئاب، كما يساعد النشاط البدني المنتظم في الوقاية من الاكتئاب.
- تحسين جودة النوم: يساعد النشاط البدني المستمر، ومنه المشي، على النوم بشكل أسرع وتحسين جودته وزيادة مدته.