لا تؤجل عمل اليوم.. 8 نصائح للتغلب على التسويف

التسويف هو تأجيل القيام بمهمة ما رغم أن لديك النية لإنجازها. في كثير من الأحيان، يؤدي التأجيل إلى زيادة التوتر والضغط النفسي بدلًا من تخفيفهما. الانفصال المؤقت عن المهمة قد يمنح شعورًا قصير المدى بالراحة، لكنه ليس حلًا فعالًا، فهو مجرد طريقة عاطفية لتجنب المشاعر السلبية مثل القلق أو التوتر أو الخوف.

 الصعوبة في تنظيم المشاعر هي السبب الأساسي وراء التسويف، واستخدامه كمهرب عاطفي مؤقت قد يضر أكثر مما ينفع.

كيف يمكن الحد من التسويف؟

التسويف يقلل الإنتاجية ويزيد القلق، كما يؤثر على تقدير الذات. للتغلب عليه، يجب التعامل مع أسبابه والتحكم في المشاعر السلبية وتعزيز المشاعر الإيجابية. فيما يلي ثماني خطوات عملية تساعد على ذلك:

1. معالجة التوتر

صعوبة بدء المهام غالبًا ما تكون نتيجة التوتر أو القلق. التوتر يجعل تنظيم المهام واتخاذ القرارات أكثر صعوبة. يمكن تقليل التوتر بالطرق المناسبة لكل شخص، مثل ممارسة الرياضة، المشي، أو تمارين التنفس، مما يجعل القيام بالمهمة أسهل وأقل إجهادًا.

2. الانتباه لعلامات التسويف

لاحظ عندما تجد نفسك تقوم بأنشطة أخرى بدلًا من المهمة الأساسية. مجرد وعيك بسلوك التسويف والتعامل معه بوعي دون إصدار أحكام يساعد على تقليل المماطلة.

3. التعاطف مع الذات

كن لطيفًا مع نفسك. تذكير نفسك بأن الجميع يخطئون وأن الخطأ جزء طبيعي من التجربة يساعدك على التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية دون الانغماس في التسويف.

4. البحث عن معنى أعمق

ربط المهام اليومية بأهداف أكبر يمنحك دافعًا أكبر لإنجازها. وجود سبب واضح لإتمام مهمة ما يحوّل التركيز من المشاعر السلبية مثل الملل أو الإحراج إلى شعور إيجابي بالإنجاز.

5. وضع خطة واضحة

التحدث لنفسك بطريقة إيجابية وداعمة يعزز القدرة على أداء المهام. قم بوضع خطوات محددة وواضحة لكل مهمة لتسهيل البدء فيها.

6. تقسيم المهام الكبيرة

إذا كانت لديك مهمة كبيرة تشعر أنها مرهقة، قسّمها إلى أجزاء أصغر يمكن إنجازها بسهولة. تحديد أوقات محددة لكل جزء يجعل المهمة أكثر قابلية للتحقيق.

7. الحصول على وضوح أكبر

الغموض يزيد من التسويف، لذا حدد خطوات واضحة لكل مهمة. إذا شعرت بعدم اليقين، ابحث عن المعلومات أو اطلب التوجيه اللازم لتقليل التردد.

8. العمل ضمن فريق

العمل مع الآخرين يقلل من التسويف أكثر من العمل الفردي. المشاركة مع فريق يجعل المهمة أكثر متعة ويقلل مواجهة الأفكار السلبية بمفردك.