عادات بسيطة بعد الإفطار تحسّن الهضم وتمنع التخمة

يواجه الكثير من الناس بعد الإفطار شعورًا بالثقل والخمول أو الانتفاخ، رغم اختيارهم لأطعمة لذيذة ومغذية. السبب غالبًا ليس في نوع الطعام فقط، بل في طريقة تناول الطعام والعادات المصاحبة له بعد الإفطار. اعتماد بعض العادات الصحية البسيطة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تعزيز الهضم، منع التخمة، والحفاظ على النشاط بعد الوجبة.

وفي هذا الصدد يقدم الدكتور هاني جبران،  استشارى السمنة والنحافة وأمراض الباطنة مجموعة من النصائح التي تحسن عملية الهضم، وتقي من الشعور بالتخمة والتعب بعد الافطار.

1. بدء الإفطار بالتمر والماء: خطوة تحضيرية للجسم

التمر والماء يمثلان بداية مثالية لأي وجبة إفطار. فالتمر غني بالسكريات الطبيعية والألياف، ما يمنح الجسم طاقة سريعة بعد ساعات طويلة من الصيام وفي نفس الوقت يمنع انخفاضه بشكل مفاجيء مما يقي من الشعور بالدوخة او التعب، بينما يساعد الماء على تهيئة المعدة تدريجيًا لاستقبال الطعام. هذه العادة الصغيرة تقلل من احتمالية الشعور بالغثيان أو الانتفاخ، وتجعل الجهاز الهضمي أكثر قدرة على التعامل مع الطعام القادم بشكل سلس.

2. صلاة المغرب لمنح الجسم وقتًا قبل تناول الوجبة

الذهاب لأداء الصلاة قبل البدء بالوجبة ليس مجرد أداء لفرض، بل يمنح المعدة فرصة للاسترخاء بعد الصيام الطويل. هذا التوقف القصير يقلل الرغبة في تناول كميات كبيرة بسرعة، ويساعد على تنظيم الإشارات العصبية التي تتحكم بالشبع، ما يمنع الشعور بالتخمة ويجعل الإفطار أكثر راحة للمعدة، فضلا عن ان الحركة اثناء اداء الصلاة يساهم في تحريك الامعاء وبالتالي يحسن عملية الهضم.

3. الشوربة الدافئة.. مدخل لطيف للطعام

تناول الشوربة قبل الوجبة الرئيسية يخلق انتقالًا لطيفًا بين الصيام والطعام الصلب. تعمل الشوربة على ترطيب المعدة وتحفيز إفراز العصارات الهاضمة، كما تمنح شعورًا بالشبع الجزئي، فتقلل الرغبة في الإفراط. كذلك تساعد على حماية المعدة من الانزعاج الناتج عن تناول وجبة ثقيلة مباشرة بعد ساعات من الصيام.

4. التقليل من المقليات والأطعمة الدسمة

الاعتماد على المقليات والأطعمة الثقيلة بعد الإفطار يبطئ الهضم ويزيد الشعور بالخمول والانتفاخ. لذا يجب استبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة يجعل الجهاز الهضمي أكثر راحة، ويحافظ على الشعور بالنشاط بعد الوجبة. هذه العادة تساعد أيضًا على تقليل تراكم الدهون وتحسين استيعاب العناصر الغذائية الأساسية في الطعام.

5. شرب الماء بشكل متوازن

شرب الماء بعد الإفطار جزء مهم للحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتحسين الهضم. الماء يساعد على حركة الأمعاء ويقلل التلبك المعوي، ويعوض ما فقده الجسم أثناء ساعات الصيام الطويلة. الحفاظ على الترطيب قبل الإفطار وبعده وحتى قبل السحور يجعل الجسم أكثر استعدادًا لليوم التالي ويقلل شعور العطش والخمول.

ويجب شرب الماء على مدار ساعات الافطار أي تناول كوب من الماء كل ساعتين، وتحديدًا قبل وجبة الافطار وقبل وجبة السحور، كما يجب تجنب شرب الماء على دفعة واحدة، لان ذلك يزيد من ادرار البول وبالتالي عدم الاستفادة من الماء.

6. استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية

المشروبات الغازية تزيد الانتفاخ وتثقل المعدة، بينما توفر العصائر الطبيعية العناصر الغذائية الضرورية وتعزز الهضم. العصائر الطبيعية الغنية بالفيتامينات والمعادن تمنح الجسم انتعاشًا وطاقة بعد الإفطار، مع تجنب الشعور بالخمول والتخمة، خصوصًا إذا تم اختيار العصائر قليلة السكر أو المحضرة من الفاكهة الطازجة.