أفضل طرق تعويض السوائل في رمضان بدون تعب

خلال شهر رمضان، يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل التي تم فقدانها خلال ساعات الصيام الطويلة. عدم تعويض السوائل بشكل صحيح قد يؤدي إلى الجفاف، الإرهاق، الدوخة، وحتى ضعف التركيز. 

وفي هذا السياق يقدم الدكتور هاني جبران،  استشارى السمنة والنحافة وأمراض الباطنة، أبرز الطرق الفعّالة لتعويض السوائل بطريقة صحية وسهلة.

1. شرب الماء على فترات منتظمة

من أهم الطرق للحفاظ على توازن السوائل في الجسم هو شرب الماء على فترات متباعدة بدلًا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة. يُنصح بتناول كوبين من الماء كل ساعتين تقريبًا بعد الإفطار وحتى قبل السحور. هذا الأسلوب يمنح الجسم ترطيبًا مستمرًا ويقلل من ضغط الكلى على إنتاج البول، ويمنع فقدان السوائل بسرعة، مما يساعد على الحفاظ على النشاط والطاقة طوال اليوم.

2. تناول العصائر الطبيعية بدون إضافة سكر

العصائر الطبيعية مصدر ممتاز للسوائل، وفي الوقت نفسه تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. تناول العصائر دون إضافة السكر يمنع زيادة العطش أو ارتفاع مستويات السكر المفاجئ، ويساعد الجسم على الامتصاص الطبيعي للسوائل والمواد الغذائية، مما يعزز الترطيب الداخلي ويحسن القدرة على التركيز بعد الصيام.

3. تجنب شرب الماء دفعة واحدة

شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة بعد الإفطار قد يؤدي إلى زيادة التبول وفقدان السوائل بدلًا من تعويضها. الطريقة الأمثل هي تقسيم كمية الماء المطلوبة على عدة مرات خلال الفترة بين الإفطار والسحور، مما يسمح للجسم بامتصاص الماء تدريجيًا ويعزز الترطيب المستمر. هذه الطريقة تقلل أيضًا من شعور الانتفاخ أو الثقل بعد الإفطار.

4. الاعتماد على الخضراوات والفواكه الغنية بالماء

تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الخيار، الطماطم، الكوسة، والخضروات الورقية، يساهم في ترطيب الجسم بطريقة طبيعية ولطيفة. هذه الأطعمة ليست غنية بالماء فقط، بل تحتوي أيضًا على الألياف والمعادن الضرورية لدعم وظائف الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم بعد الإفطار، كما تقلل من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.

5. تجنب المجهود البدني الشاق بعد الإفطار

المجهود البدني المكثف أثناء الصيام يضاعف فقدان السوائل عن طريق التعرق. للحفاظ على التوازن المائي في الجسم، يفضل ممارسة نشاط خفيف أو الانتظار قليلًا قبل القيام بأي أعمال شاقة أو تمارين رياضية، او تاجيلها إذا كان ذلك ممكنا بعد الإفطار حتى يكون الجسم قد حصل على كمية كافية من الماء والعصائر لتعويض الفاقد أثناء الصيام.

6. تقليل الأطعمة الغنية بالملح

الأطعمة المالحة تزيد الشعور بالعطش وتدفع الجسم لطلب المزيد من السوائل لتعويض الصوديوم الزائد. الحد من تناول الأطعمة المالحة خلال الإفطار والسحور يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل طبيعي، ويمنع العطش المفاجئ أثناء النهار، ويقلل الشعور بالثقل بعد الوجبة.