كيف تحافظ على نشاطك وتركيزك أثناء الصيام؟

الحفاظ على النشاط والتركيز خلال شهر رمضان يعتمد على أسلوبك في تناول الطعام وتنظيم يومك، وليس على كمية الأكل فقط. فالتوازن بين وجبتي الإفطار والسحور، مع الاهتمام بالسوائل والحركة، يساعد على تقليل الشعور بالخمول ويعزز صفاء الذهن طوال ساعات الصيام.

وفي هذا الصدد قدم الدكتور هاني جبران،  استشارى السمنة والنحافة وأمراض الباطنة، مجموعة من النصائح والإرشادات التي تساعد على الحفاظ على النشاط والتركيز خلال شهر رمضان.

تجنب الإفراط في تناول الطعام

الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار يؤدي إلى الشعور بالثقل والكسل، لأن الجسم يوجه طاقته لعملية الهضم بدلًا من التركيز والنشاط. لذلك يُفضل تناول وجبة معتدلة ومتوازنة، والبدء بكمية بسيطة، ثم التوقف عند الشعور بالشبع دون امتلاء زائد. تناول الطعام ببطء يساعد أيضًا على تحسين الهضم ومنع الانزعاج.

وجبة سحور مناسبة ومتوازنة

السحور هو الأساس الذي يحدد مستوى طاقتك في اليوم التالي. يجب أن يكون متوازنًا ويحتوي على مصادر بروتين تساعد على الشبع، وألياف تبطئ الهضم وتدعم الطاقة تدريجيًا، وكربوهيدرات معقدة تمنح طاقة مستمرة. كما يُفضل تجنب الأطعمة المالحة أو الثقيلة في السحور لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش أو التعب أثناء النهار.

خضروات يوميًا في وجبتي الإفطار والسحور

إضافة الخضروات إلى النظام الغذائي اليومي تدعم التركيز وتحسن الهضم، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. الخضروات تساعد على الشعور بالشبع دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية، وتُعد عنصرًا أساسيًا للحفاظ على التوازن الغذائي خلال رمضان.

سناك خفيف بين الإفطار والسحور

تناول وجبة خفيفة صحية في المساء يساعد على الحفاظ على مستوى طاقة ثابت. يمكن أن يكون السناك فاكهة طازجة، أو زبادي قليل الدسم، أو حفنة من المكسرات غير المملحة. الهدف هو دعم الجسم دون إرهاقه بوجبات كبيرة إضافية.

شرب الماء كل ساعتين

الترطيب المنتظم ضروري للحفاظ على التركيز ومنع الصداع والخمول. يُفضل شرب الماء بشكل متدرج بين الإفطار والسحور، بحيث يتم تناول كمية مناسبة كل ساعتين تقريبًا. هذا الأسلوب يساعد الجسم على الاستفادة الجيدة من السوائل ويقلل من خطر الجفاف.

ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين

النشاط البدني الخفيف بعد الإفطار بساعتين يعزز الدورة الدموية ويحسن المزاج ويزيد من مستوى الطاقة. يمكن الاكتفاء بالمشي أو تمارين بسيطة، مع تجنب المجهود الشديد مباشرة بعد الإفطار حتى لا يحدث إجهاد للجسم.

في النهاية، يمكن الحفاظ على نشاطك وتركيزك أثناء الصيام من خلال الاعتدال في الإفطار، اختيار سحور متوازن، إدخال الخضروات بانتظام، تناول سناك صحي، شرب الماء بشكل منظم، وممارسة الرياضة في الوقت المناسب. هذه العادات البسيطة تجعل يوم الصيام أكثر راحة وتوازنًا، وتساعدك على الاستفادة من الشهر الكريم بأفضل صورة ممكنة.