كيف يصوم مريض ارتجاع المريء في رمضان بدون حموضة أو ألم؟
يُعتبر مرضى ارتجاع المريء من أكثر الفئات التي تحتاج إلى تنظيم دقيق لنمط الأكل خلال شهر رمضان، لأن تغيير مواعيد الوجبات، وتناول كميات كبيرة دفعة واحدة، أو اختيار أطعمة غير مناسبة قد يؤدي إلى زيادة الحموضة وحرقة المعدة.
لكن الخبر الجيد أن الصيام ممكن يكون مريحًا جدًا إذا تم اتباع بعض الإرشادات الغذائية والسلوكية البسيطة التي تقلل الضغط على المعدة وتحافظ على استقرار إفراز الحمض.
أولًا: لماذا تزداد أعراض الارتجاع في رمضان؟
- الصيام لساعات طويلة يجعل المعدة حساسة عند استقبال الطعام.
- تناول وجبات كبيرة بسرعة بعد الصيام.
- النوم بعد السحور مباشرة.
- الإفراط في الأطعمة الدهنية أو الحارة.
- شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المشروبات الغازية.
- عدم توزيع الوجبات بشكل صحيح بين الإفطار والسحور.
كل هذه العوامل تزيد الضغط داخل المعدة، مما يسمح بارتداد الحمض إلى المريء وحدوث الحرقة.
كيف تصوم بأمان؟ .. خطوات عملية
1- اجعل الإفطار تدريجيًا وليس دفعة واحدة
من الأخطاء الشائعة تناول وجبة كبيرة مباشرة عند الإفطار.
الأفضل:
- البدء بكمية صغيرة من الطعام.
- تقسيم الإفطار إلى مرحلتين أو ثلاث.
- تجنب ملء المعدة حتى الشعور بالامتلاء الشديد.
- الوجبات الكبيرة توسّع المعدة وتزيد الضغط على الصمام بين المعدة والمريء، مما يؤدي إلى الارتجاع.
2- ابدأ بوجبة خفيفة ومتوازنة
يفضل أن تكون بداية الإفطار على ماء، أو كمية صغيرة من التم، ثم طبق خفيف مثل شوربة أو سلطة، وتجنب المقليات، الأطعمة الدسمة، الصلصات الثقيلة، الوجبات الحارة
3- لا تأكل بسرعة
الأكل السريع يزيد من ابتلاع الهواء ويؤدي إلى الانتفاخ، مما يفاقم الارتجاع.
نصائح عملية:
- ضع الملعقة جانبًا بين اللقيمات.
- امضغ كل لقمة جيدًا.
- تناول الطعام ببطء وهدوء.
- اختر قطعًا صغيرة من الطعام.
- الهضم الجيد يبدأ من الفم.
4- ابتعد عن الأطعمة المحفزة للحموضة
بعض الأطعمة تُضعف العضلة الفاصلة بين المعدة والمريء أو تزيد إفراز الحمض.
يفضل تجنب:
- الأطعمة المقلية
- اللحوم عالية الدهون
- الشوكولاتة
- النعناع
- القهوة والشاي الثقيل
- المشروبات الغازية
- الأطعمة الحارة
- عصائر الحمضيات
- المنتجات المعتمدة على الطماطم
- الصلصات الكريمية
- منتجات الألبان كاملة الدسم
5- اختر أطعمة مريحة للمعدة
الأطعمة المناسبة لمرضى الارتجاع:
- الشوفان
- الخبز والحبوب الكاملة
- الأرز بكميات معتدلة
- الخضروات المطهية
- الفواكه غير الحمضية مثل الموز والتفاح
- البروتينات قليلة الدهون مثل الدجاج المشوي أو المسلوق
- الزبادي قليل الدسم (إذا لا يوجد عدم تحمل للاكتوز)
6- لا تستلقِ بعد الإفطار
الاستلقاء مباشرة بعد الأكل من أكبر أسباب الارتجاع.
يُفضل:
- الانتظار ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم.
- المشي الخفيف بعد الإفطار.
- رفع الرأس أثناء النوم بوسادة إضافية.
- عند الاستلقاء، تضغط محتويات المعدة على المريء بسهولة أكبر.
7- تنظيم وجبة السحور بشكل صحيح
السحور مهم جدًا لمرضى الارتجاع، وهناك نصائح مفيدة يجب اتباعها أثناء السحور:
- اجعله قبل النوم بوقت كافٍ.
- اجعله خفيفًا وصغير الحجم.
- تجنب الأطعمة الدهنية أو الحارة.
- تجنب الكافيين.
- لا تنم فورًا بعده.
8- اشرب الماء بطريقة متوازنة
- اشرب الماء بين الوجبات وليس بكميات كبيرة أثناء الأكل.
- تجنب الإفراط في السوائل دفعة واحدة.
- حافظ على الترطيب طوال الفترة بين الإفطار والسحور.
9- مراجعة الطبيب قبل رمضان
من المهم استشارة الطبيب لتعديل مواعيد الأدوية، وتناول جرعات مثبطات الحموضة، أو وضع أي خطة علاجية، خاصة أن التنظيم الدوائي يساعد كثيرًا في تقليل الأعراض خلال الصيام.
ماذا تفعل إذا شعرت بالحموضة أثناء الصيام؟
- اجلس مستقيمًا.
- تجنب الانحناء.
- خفف الحركة العنيفة.
- راقب الأعراض.
- وإذا كانت شديدة أو متكررة، استشر الطبيب.