هل تعاني من الامساك في رمضان؟.. إليك السبب وطرق العلاج
خلال شهر رمضان، ومع الالتزام بالصيام لساعات طويلة، قد تؤدي التغيرات المفاجئة في نمط الحياة خلال هذا الشهر إلى بعض المشكلات الهضمية، ومن بينها الإمساك نتيجة التغيير في نمط تناول الطعام والسوائل.
أسباب الإمساك في رمضان
من أبرز الأسباب التي قد تؤدي إلى الإمساك في رمضان:
قلة تناول الألياف:
الاعتماد على وجبتين أساسيتين فقط، إحداهما قبل الفجر والأخرى بعد الإفطار، قد يقلل من كمية الألياف اليومية إذا لم تكن الوجبات متوازنة.
نقص السوائل:
الامتناع عن شرب الماء لساعات طويلة يؤدي إلى انخفاض تدريجي في مستوى سوائل الجسم، والجفاف من أهم أسباب الإمساك.
انخفاض النشاط البدني:
الشعور بالتعب وقلة الطاقة أثناء الصيام قد يقلل من الحركة والرياضة، مما يؤثر على حركة الأمعاء.
تناول الطعام بسرعة بعد الإفطار:
الأكل بكميات كبيرة وبسرعة بعد فترة صيام قد يسبب اضطرابات هضمية، بما في ذلك الإمساك.
تغير الروتين اليومي:
تغير مواعيد النوم والطعام والنشاط قد يؤثر على العمليات الطبيعية المنظمة للهضم.
الإمساك هو حالة تتمثل في قلة عدد مرات التبرز أو صعوبة خروج البراز، وقد يكون عرضًا مؤقتًا أو مشكلة مزمنة لدى بعض الأشخاص.
العلاج
يمكن تخفيف الإمساك خلال رمضان من خلال عدة خطوات عملية:
زيادة تناول الألياف
تلعب الألياف دورًا مهمًا في تحسين حركة الأمعاء وتسهيل خروج البراز. يحتاج البالغون عادةً إلى كمية يومية مناسبة من الألياف تختلف حسب العمر والجنس.
من المصادر الجيدة للألياف: الحبوب الكاملة، الفواكه بقشورها، الخضروات، البقوليات، والمكسرات، يُفضل زيادة الألياف تدريجيًا حتى يتكيف الجسم معها.
شرب كمية كافية من الماء
يمكن استغلال الفترة بين الإفطار والسحور لتعويض نقص السوائل. من الأفضل توزيع شرب الماء على فترات متقطعة بدلًا من تناوله بكميات كبيرة دفعة واحدة. الإفراط المفاجئ في شرب الماء قد يؤدي إلى مشكلات صحية نادرة تتعلق باضطراب توازن الأملاح في الجسم.
ممارسة النشاط البدني
الحركة تساعد على تحفيز الجهاز الهضمي. يمكن ممارسة المشي الخفيف بعد الإفطار، أو أداء التمارين المعتدلة في الوقت الذي يناسب الجسم. النشاط المنتظم يساهم في تحسين حركة الأمعاء.
مراجعة الأدوية عند الحاجة
في حال استمرار الإمساك أو تحوله إلى حالة مزمنة، قد يحتاج الشخص إلى استشارة مختص صحي لتحديد العلاج المناسب. تتوفر بعض الأدوية التي يمكن استخدامها ضمن أوقات الإفطار، وذلك بعد استشارة الطبيب أو الصيدلي.
الوقاية
للوقاية من الإمساك خلال رمضان، يمكن اتباع الإرشادات التالية:
- تقليل الأطعمة قليلة الألياف والغنية بالدهون أو الملح مثل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور، مع إدخال أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ والخيار والطماطم والفراولة.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين لأنها قد تزيد فقدان السوائل.
- عدم الإفراط في الأكل أو تناول الطعام بسرعة بعد الإفطار، ويفضل بدء الإفطار بوجبة خفيفة وسهلة الهضم.
- عدم إهمال وجبة السحور، لأنها تساعد على تقليل الجفاف والإرهاق خلال ساعات الصيام.
- محاولة تنظيم وقت يومي ثابت لدخول الحمام دون تجاهل الرغبة في التبرز.
- الحفاظ على قدر من الحركة اليومية مثل المشي المنتظم.