دراسة: التمارين الرياضية في الصباح الباكر هي الأفضل لصحة قلبك
تشير دراسة حديثة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح قد ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع الثاني، والسمنة، مقارنة بممارسة الرياضة في أوقات لاحقة من اليوم.
وأوضح الباحث الرئيسي في الدراسة أن توقيت التمرين قد يكون عاملًا مهمًا، وليس فقط مدة التمرين أو شدته، وهو ما يفتح مجالًا جديدًا لفهم تأثير النشاط البدني على الصحة.
كيف أُجريت الدراسة؟
تم الاعتماد على بيانات نحو 15 ألف شخص بالغ، باستخدام أجهزة تتبع معدل ضربات القلب، مثل Fitbit، على مدار عام كامل.
وقام الباحثون بتحديد فترات النشاط البدني عندما يرتفع معدل ضربات القلب لمدة 15 دقيقة أو أكثر، ثم قارنوا بين توقيت التمارين والحالة الصحية للمشاركين، مع مراعاة عوامل مثل العمر، والنوم، والتدخين، والنشاط العام.
أبرز النتائج
أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح كانوا أقل عرضة للإصابة بعدة مشكلات صحية مقارنة بغيرهم، حيث:
- انخفضت احتمالية الإصابة بالسمنة بنسبة 35%
- انخفض خطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية بنسبة 31%
- انخفضت احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 30%
- انخفضت نسبة ارتفاع الكوليسترول بنسبة 21%
- انخفض خطر ارتفاع ضغط الدم بنسبة 18%
كما تبين أن أفضل توقيت كان بين الساعة 7 و8 صباحًا، حيث سجل المشاركون في هذا التوقيت أقل معدلات للإصابة بأمراض القلب.
لماذا قد تكون التمارين الصباحية أفضل؟
لا توجد إجابة مؤكدة حتى الآن، لكن هناك عدة تفسيرات محتملة:
- التوافق مع الساعة البيولوجية: يعمل الجسم بكفاءة أعلى في الصباح، حيث تكون بعض الهرمونات مثل الكورتيزول في أعلى مستوياتها
- زيادة النشاط طوال اليوم: التمرين صباحًا يمنح طاقة تساعد على بدء اليوم بنشاط
- تحسين العادات اليومية: من يمارسون الرياضة مبكرًا قد يكونون أكثر التزامًا بنمط حياة صحي، مثل النوم المبكر وتجنب الأكل ليلًا
هل النتائج مؤكدة؟
يشير الباحثون إلى أن الدراسة قائمة على الملاحظة فقط، ما يعني أنها تُظهر علاقة بين التمارين الصباحية والصحة، لكنها لا تثبت أن التوقيت هو السبب المباشر في هذه الفوائد.
وقد تكون هناك عوامل أخرى، مثل طبيعة العمل أو نمط الحياة، تؤثر على النتائج.
هل يجب ممارسة الرياضة صباحًا؟
يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا من النشاط البدني، سواء في الصباح أو أي وقت آخر.
ورغم أن التمارين الصباحية قد تقدم فوائد إضافية، فإن الأهم هو الاستمرار والالتزام بممارسة الرياضة بشكل منتظم.