هل تعاني من تورم القدمين في الحر؟.. إليك السبب وكيفية التخلص منه

مع ارتفاع درجات الحرارة، يعاني كثيرون من تورم القدمين والكاحلين، وهي مشكلة شائعة وطبيعية تحدث نتيجة محاولة الجسم تنظيم حرارته والحفاظ عليها ضمن المعدلات الطبيعية. ورغم أنها لا تعد خطيرة في أغلب الحالات، فإنها قد تسبب شعورًا بعدم الراحة والانزعاج، خاصة خلال فترات الحر الشديد.

لماذا تتورم القدمان في الحر؟

يحافظ الجسم بشكل طبيعي على درجة حرارة تتراوح بين 36.1 و37.2 درجة مئوية، وعند ارتفاع الحرارة يبدأ في تفعيل آليات تنظيم الحرارة لمنع ارتفاعها بشكل مفرط.

ويحدث ذلك من خلال توجيه الدم بعيدًا عن الأعضاء الداخلية مثل القلب والرئتين والبطن إلى الأطراف كاليَدَين والقدمين والوجه، ما يساعد الجسم على التخلص من الحرارة عبر الجلد. ومع توسع الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد، تصبح أكثر قابلية لتسرب السوائل إلى الأنسجة، خاصة في المناطق السفلية المتأثرة بالجاذبية مثل القدمين والكاحلين، ما يؤدي إلى التورم والاحمرار والشعور بالسخونة.

حالات صحية تزيد من احتمالات التورم

هناك بعض الحالات الصحية التي تجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة لتورم القدمين خلال الطقس الحار، مثل ضعف الدورة الدموية الوريدية أو مشكلات الجهاز اللمفاوي، بالإضافة إلى بعض الأدوية التي قد تؤثر على قدرة الجسم على تنظيم السوائل والدورة الدموية.

الحفاظ على الترطيب يقلل التورم

يساعد شرب كميات كافية من الماء على تقليل احتباس السوائل وتحسين الدورة الدموية، بينما قد تؤدي المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول إلى زيادة الجفاف. كما ينصح بتقليل تناول الأطعمة الغنية بالملح، لأنها تساهم في احتفاظ الجسم بالسوائل.

الحركة الخفيفة تحسن الدورة الدموية

يساعد المشي الخفيف أو الحركة المنتظمة خلال اليوم على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الجهاز اللمفاوي، ما يسهم في تقليل تجمع السوائل داخل القدمين والكاحلين.

رفع القدمين يساعد على التخلص من السوائل

يمكن أن يساعد رفع القدمين إلى مستوى أعلى من القلب على تقليل التورم، إذ تسهم الجاذبية في تراكم السوائل داخل القدمين. وينصح بالاستلقاء مع رفع الساقين باستخدام وسائد أو مسند مريح لفترة من الوقت.

اختيار الحذاء المناسب عامل أساسي

يلعب الحذاء دورًا مهمًا في تقليل تورم القدمين خلال الصيف. فالأحذية المسطحة جدًا أو غير الداعمة، مثل بعض أنواع الشبشب والصنادل الخفيفة، قد تزيد الضغط على القدمين وتؤثر على توزيع الوزن بشكل صحيح.

كما أن الأحذية الضيقة أو ذات الأربطة المشدودة قد تزيد الاحتكاك والضغط وتفاقم التورم، لذلك يفضل اختيار أحذية مريحة توفر دعمًا جيدًا لقوس القدم ومساحة كافية للحركة.

الخامات القابلة للتهوية تقلل الانزعاج

يفضل ارتداء الأحذية المصنوعة من خامات تسمح بمرور الهواء مثل الجلد الطبيعي أو الأقمشة الشبكية، لأن الخامات البلاستيكية قد تحتفظ بالحرارة والرطوبة، ما يزيد التعرق والالتهاب والشعور بعدم الراحة.

البقاء في الأماكن الباردة يخفف الأعراض

يساعد تجنب التعرض المباشر للشمس والبقاء في الأماكن المظللة أو المكيفة على تقليل احتمالات تورم القدمين. كما ينصح بتجنب الاستحمام بالماء شديد السخونة خلال موجات الحر، والاعتماد على الماء الفاتر بدلًا من ذلك.