نصائح لحجاج بيت الله الحرام للوقاية من التعرض لأي مخاطر صحية

يُعدّ أداء فريضة الحج عبادة روحية عظيمة، لكنها في الوقت نفسه تمثل تحديًا بدنيًا وبيئيًا كبيرًا، خاصة مع المشي لمسافات طويلة، وارتفاع درجات الحرارة، والزحام الشديد الذي يشهده الموسم. ومع تزامن موسم الحج مع فصل الصيف، تزداد مخاطر التعرض للإجهاد الحراري والمضاعفات الصحية، ما يجعل الالتزام بالإرشادات الوقائية ضرورة أساسية لضمان أداء المناسك بأمان وسلامة.

وفي هذا السياق، يقدّم الدكتور شريف حتة، استشاري الطب الوقائي والصحة العامة، مجموعة من النصائح المهمة لحماية الحجاج قبل السفر وأثناء أداء المناسك.

أولًا: قبل السفر إلى المملكة العربية السعودية

يشدد الأطباء، خاصة لمرضى الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، على ضرورة الاستعداد الجيد قبل السفر، من خلال:

1- إجراء الفحوصات الطبية

من المهم إجراء التحاليل والفحوصات اللازمة ومراجعة الطبيب للتأكد من استقرار الحالة الصحية، وتحديد القدرة على أداء المناسك دون مخاطر. كما يجب الالتزام بالأدوية بجرعاتها المقررة لتجنب أي مضاعفات صحية مفاجئة أثناء الحج.

2- الحصول على التطعيمات اللازمة

تشترط الجهات الصحية في المملكة العربية السعودية عددًا من التطعيمات الوقائية، أهمها:

• تطعيم التهاب السحايا (بمدة لا تتجاوز 3 سنوات ولا تقل عن 10 أيام قبل السفر)
• لقاح الإنفلونزا للوقاية من العدوى التنفسية
• لقاح التهاب الكبد الوبائي A للوقاية من العدوى الغذائية

كما يُنصح بحمل شهادة صحية تثبت الحالة الصحية العامة وخلو الحاج من الأمراض المعدية أو الحادة.

3- تجهيز حقيبة الأدوية

يجب اصطحاب الأدوية الأساسية الخاصة بكل حاج، بالإضافة إلى:

• مسكنات وخافضات حرارة
• كريمات مرطبة ومضادة للالتهاب
• أدوات شخصية وعدم مشاركتها مع الآخرين
• أدوية الأمراض المزمنة بكمية كافية طوال فترة الإقامة

ثانيًا: الوقاية من المخاطر الصحية أثناء الحج

1- مواجهة ارتفاع درجات الحرارة والإجهاد الحراري

مع شدة الحرارة والتعرض المباشر للشمس، يجب اتباع ما يلي:

• شرب الماء بانتظام على مدار اليوم، مع تناول رشفات صغيرة متكررة وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش
• تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة لتفادي اختلال الأملاح أو التسمم المائي
• حمل زجاجة مياه قابلة لإعادة التعبئة دائمًا
• الابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين لأنها تزيد من فقدان السوائل
• استخدام وسائل التبريد مثل القبعات أو المظلات ذات الألوان الفاتحة
• استخدام المناشف المبردة أو لاصقات الجل لتخفيف حرارة الجسم
• رش الجسم بالماء البارد عند الحاجة وتقليل التعرض المباشر للشمس قدر الإمكان

2- العناية بالقدمين أثناء المشي الطويل

نظرًا لكثرة المشي أثناء أداء المناسك، يجب الاهتمام بالقدمين عبر:

• ارتداء أحذية مناسبة ومريحة ومجربة قبل السفر
• استخدام صنادل مناسبة للإحرام
• غسل وتجفيف القدمين باستمرار لتجنب العدوى
• استخدام ضمادات في حال ظهور تهيج أو جروح
• استخدام بودرة أو بخاخ مضاد للفطريات عند الحاجة

3- التغذية الصحية خلال الحج

تلعب التغذية دورًا مهمًا في الوقاية من الإجهاد الحراري، لذا يُنصح بـ:

• تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء والأملاح لتعويض السوائل المفقودة
• تجنب الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون لتفادي الخمول والتعب
• الحفاظ على توازن بين شرب الماء وتناول الطعام لتجنب اضطراب الأملاح في الجسم

4- تجنب الازدحام قدر الإمكان

الزحام من أبرز أسباب الإجهاد ونقل العدوى، لذلك يُفضل:

الابتعاد عن التجمعات قدر المستطاع

ارتداء الكمامة عند الضرورة، خاصة في الأماكن المزدحمة

5- استشارة البعثة الطبية فورًا عند الحاجة

يجب التوجه فورًا إلى البعثة الطبية عند ظهور أي أعراض مثل:

• ارتفاع درجة الحرارة
• الدوخة أو الإغماء
• القيء أو الإسهال
• الصداع أو التعب الشديد
• تسارع ضربات القلب أو صعوبة التنفس

أعراض الإجهاد الحراري

قد تظهر أعراض الإجهاد الحراري بشكل مفاجئ أو تدريجي، وتشمل:

• ارتفاع حرارة الجسم
• التعرق الشديد
• الدوخة أو الإغماء
• الصداع
• الغثيان والقيء
• تسارع ضربات القلب
• انخفاض ضغط الدم عند الوقوف
• بشرة باردة ورطبة أحيانًا رغم الحرارة
• إرهاق عام وعدم القدرة على بذل مجهود