11 نوعًا من الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر

لا يعتمد نمو الشعر الصحي على استخدام الشامبو أو الزيوت والسيرومات فقط، فالنظام الغذائي يلعب دورًا أساسيًا في دعم قوة الشعر وتقليل التساقط وتعزيز نموه. ويؤكد خبراء التغذية والأمراض الجلدية أن الحصول على العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين والحديد والزنك والفيتامينات، يساعد على الحفاظ على صحة بصيلات الشعر وتحفيز نموه.

وفيما يلي أبرز الأطعمة التي ينصح الخبراء بإضافتها إلى النظام الغذائي للحصول على شعر أكثر صحة وكثافة.

اللحوم الخالية من الدهون والدواجن

تُعد من أفضل مصادر البروتين، وهو المكون الأساسي للشعر، إذ يتكون في معظمه من بروتين الكيراتين. كما تحتوي على الحديد والزنك والأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد على تقوية الشعر وتقليل تساقطه، بالإضافة إلى فيتامينات مثل B6 وB12 وفيتامين D.

كما يُنصح بتناول مرق العظام، لاحتوائه على الكولاجين والأحماض الأمينية التي تدعم صحة الشعر.

البقوليات والعدس والكينوا

تُعد خيارًا مثاليًا للنباتيين، إذ توفر البروتين والزنك والحديد، وهي عناصر ضرورية لنمو الشعر وإصلاح أنسجته.

وتتميز الكينوا باحتوائها على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، إلى جانب مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الشعر من التلف.

الأسماك الدهنية

مثل السلمون والماكريل والسردين، وهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تعزيز نمو الشعر وزيادة كثافته ولمعانه.

كما توفر البروتين والحديد وفيتامين D وفيتامينات B، بينما يُعد المحار من أفضل المصادر الطبيعية للزنك.

البيض

يحتوي البيض على البروتين والبيوتين والزنك والسيلينيوم وفيتاميني D وB، وهي عناصر تدعم إنتاج الكيراتين وتقوي الشعر.

كما يحتوي على الحمض الأميني L-Cysteine الذي يساعد في الحفاظ على قوة ألياف الشعر وتقليل تكسرها.

الخضراوات الورقية

مثل السبانخ والكرنب، وهي غنية بالحديد وفيتامين A وفيتامين C.

ويساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، بينما يعزز فيتامين C امتصاص الحديد داخل الجسم، مما يدعم نمو الشعر بصورة أفضل.

الأفوكادو

يتميز بغناه بفيتامينات A وB وC وD وE، بالإضافة إلى الحديد والزنك والبيوتين، وهي عناصر ضرورية للحفاظ على صحة الشعر وتقليل التقصف.

المكسرات والبذور والحبوب الكاملة

تحتوي على الزنك وأحماض أوميجا 3 وفيتاميني B وE، إلى جانب البروتين.

ويُعد الجوز مصدرًا جيدًا للبيوتين وأحماض أوميجا 3، بينما يوفر اللوز فيتامين E الذي يساعد على حماية الشعر من التلف، كما تتميز المكسرات البرازيلية باحتوائها على السيلينيوم الضروري لصحة فروة الرأس.

الحمضيات

مثل البرتقال والجريب فروت والليمون، وهي غنية بفيتامين C الذي يدعم إنتاج الكولاجين، أحد المكونات المهمة للحفاظ على قوة الشعر.

الفلفل الملون

يُعد من أفضل مصادر فيتامين C، الذي يساهم في تعزيز إنتاج الكولاجين وتحسين امتصاص الحديد، وهما عنصران مهمان لصحة الشعر.

البطاطا الحلوة

تحتوي على نسبة مرتفعة من البيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين A، مما يساعد على إنتاج الزيوت الطبيعية التي تحافظ على ترطيب فروة الرأس وتقليل تكسر الشعر.

التوت

يتميز التوت الأزرق وتوت الآساي باحتوائهما على فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الشعر من الإجهاد التأكسدي والحفاظ على لمعانه.

منتجات الألبان

تحتوي على فيتامين D والحمض الأميني L-Lysine، الذي يدخل في إنتاج الكولاجين اللازم للحفاظ على قوة الشعر.

ويُعد الزبادي اليوناني خيارًا ممتازًا، لاحتوائه أيضًا على البروتين وفيتامين B5 اللذين يدعمان صحة فروة الرأس وكثافة الشعر.

الأعشاب البحرية

تتميز باحتوائها على اليود، وهو معدن ضروري لعمل الغدة الدرقية بصورة طبيعية، ما ينعكس على نمو الشعر ويحد من تساقطه.

الماء

رغم أنه ليس طعامًا، فإن شرب كميات كافية من الماء ضروري للحفاظ على ترطيب الشعر. وقد يؤدي الجفاف إلى زيادة هشاشة الشعر وسهولة تكسره.

عناصر غذائية ضرورية لنمو الشعر

يوصي الخبراء بالحصول على نظام غذائي متوازن يوفر:

• البروتين.
• الحديد.
• الزنك.
• البيوتين.
• فيتامينات A وB وC وD وE.
• السيلينيوم.
• حمض الفوليك.
• أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6.
• الدهون الصحية.

عادات تساعد على تحسين صحة الشعر

إلى جانب التغذية السليمة، ينصح الخبراء بتقليل التوتر، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة النشاط البدني بانتظام، إذ تلعب هذه العوامل دورًا مهمًا في الحد من تساقط الشعر ودعم نموه.

كما يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، خاصة في حالات نقص العناصر الغذائية أو اتباع أنظمة غذائية مقيدة، لضمان حصول الجسم على احتياجاته اللازمة للحفاظ على صحة الشعر.