أفضل 5 مشروبات بعد العشاء لتحسين الهضم

يعد الحفاظ على ترطيب الجسم من العوامل الأساسية لصحة الجهاز الهضمي، كما أن اختيار المشروب المناسب بعد تناول الطعام قد يساعد في تحسين الهضم، وتقليل الانتفاخ، ودعم صحة الأمعاء، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات مثل الحموضة أو عسر الهضم.

الماء

يبقى الماء أفضل وأبسط خيار بعد الوجبات، إذ يساعد على ترطيب الجسم وتكسير الطعام وتحريكه بسهولة داخل الجهاز الهضمي. ولا توجد أدلة تؤكد أن المياه القلوية أو المؤكسجة توفر فوائد إضافية مقارنة بالماء العادي.

ويفضل بعض الأشخاص شرب الماء الدافئ أو الماء مع الليمون، إلا أن الليمون قد يزيد أعراض ارتجاع المريء لدى البعض بسبب طبيعته الحمضية.

الشاي

يساعد الشاي الأخضر أو الأسود أو الأولونج في دعم توازن البكتيريا النافعة بالأمعاء، بينما قد يخفف شاي الأعشاب مثل البابونج أو الزنجبيل من أعراض عسر الهضم والغثيان والانتفاخ.

الحليب قليل الدسم أو النباتي

قد يساعد الحليب قليل الدسم أو بدائله النباتية غير المحلاة في تخفيف أعراض ارتجاع المريء بشكل مؤقت، في حين أن الحليب كامل الدسم قد يزيد من الحموضة لدى بعض الأشخاص.

عصائر الفواكه والخضروات

تعد بعض العصائر مثل عصير الجزر أو البطيخ خيارات مناسبة لدعم الهضم، خاصة عند إضافة الزنجبيل إليها، كما تمد الجسم بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.

أما العصائر الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والطماطم، فقد تزيد من أعراض الحموضة وارتجاع المريء، لذا يفضل تجنبها لمن يعانون من هذه المشكلة.

الكومبوتشا والكفير

يحتوي الكومبوتشا والكفير على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة قد تساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل، لكن يُنصح باختيار الأنواع قليلة السكر عند شرائها.

مشروبات قد تزيد مشكلات الهضم

قد تؤدي بعض المشروبات إلى تفاقم اضطرابات الجهاز الهضمي، أبرزها:

القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين، التي قد تحفز الحموضة لدى بعض الأشخاص.

المشروبات الغازية، التي قد تسبب الانتفاخ وتزيد أعراض الارتجاع.

العصائر الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والطماطم.

عادات تساعد على تحسين الهضم

إلى جانب اختيار المشروب المناسب، يمكن اتباع بعض العادات التي تدعم عملية الهضم، مثل المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد تناول الطعام، وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد الوجبة، وتقليل التوتر من خلال ممارسة التأمل أو تمارين التنفس، بالإضافة إلى تسجيل الأطعمة التي تسبب أعراضًا مزعجة لتحديدها وتجنبها لاحقًا.