البيوتين للشعر والأظافر.. فوائده وأضراره والجرعة المناسبة لنمو الشعر
يُعد البيوتين من الفيتامينات التي يرتبط اسمها غالبًا بصحة الشعر والأظافر والبشرة، ويُعرف أيضًا باسم فيتامين B7 أو فيتامين H. ورغم انتشار مكملات البيوتين واستخدامها بهدف دعم نمو الشعر وتقوية الأظافر، فإن الاستفادة الأكبر من المكملات تظهر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين، وهو أمر نادر نسبيًا.
ما هو البيوتين؟
البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين B7 أو فيتامين H، هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويلعب دورًا في إنتاج الكيراتين، وهو بروتين أساسي لصحة الشعر والبشرة والأظافر.
وبما أن البيوتين من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، فإن الجسم لا يخزنه، ويتخلص من الكميات الزائدة عن طريق البول.
ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة، تبلغ الكمية اليومية الموصى بها من البيوتين للبالغين 30 ميكروجرامًا يوميًا، بينما يحصل معظم البالغين الأصحاء على نحو 35 إلى 70 ميكروجرامًا يوميًا من خلال النظام الغذائي.
ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبيوتين: اللحوم، وخاصة لحوم الأعضاء، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والبذور، والبطاطا الحلوة.
ما فوائد البيوتين؟
فوائد البيوتين بشكل عام
دعم إنتاج الطاقة: يساعد البيوتين الجسم على معالجة الكربوهيدرات والدهون والبروتينات وتحويلها إلى طاقة يمكن للجسم استخدامها.
الأحماض الدهنية: يحتاج الجسم إلى البيوتين لإنتاج الأحماض الدهنية الضرورية للحفاظ على الخلايا وتخزين الطاقة.
الأحماض الأمينية: يساهم البيوتين في تفكيك الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للبروتين، وإعادة استخدامها لإنتاج الطاقة أو دعم العمليات الأيضية الأخرى.
فوائد مكملات البيوتين للشعر والأظافر
دعم نمو الشعر
تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات البيوتين قد تساعد في تقليل تساقط الشعر وتحفيز إعادة نموه لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر الناتج عن نقص البيوتين.
وقد يحتاج ظهور تحسن ملحوظ إلى الاستخدام المنتظم لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، وفقًا لما ورد في المصدر.
لكن نقص البيوتين يُعد نادرًا، ولا توجد أدلة علمية قوية تثبت أن تناول مكملات البيوتين يحسن صحة الشعر بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقصه.
تقوية الأظافر والجلد المحيط بها
قد تساعد مكملات البيوتين في تقوية الأظافر الضعيفة، إذ تشير بعض الدراسات إلى أن تناول 2.5 ملليجرام يوميًا قد يساعد في زيادة سماكة الأظافر.
ومع ذلك، لا تزال الأدلة غير حاسمة، إذ إن الدراسات المتاحة حول استخدام البيوتين لعلاج هشاشة الأظافر محدودة، وشملت أعدادًا صغيرة من المشاركين ولم تعتمد جميعها على مجموعات دواء وهمي أو قياس مستويات البيوتين لدى المشاركين في البداية.
هل للبيوتين أضرار؟
قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض هضمية بسيطة، مثل اضطراب المعدة، عند تناول مكملات البيوتين.
لا توجد أدلة تشير إلى أن مكملات البيوتين تسبب السمية أو أضرارًا خطيرة حتى عند تناول جرعات مرتفعة، ويرتبط ذلك بكونه فيتامينًا قابلًا للذوبان في الماء، حيث يتخلص الجسم من الكميات الزائدة عن طريق البول.
لكن هناك نقطة مهمة يجب الانتباه إليها، وهي أن البيوتين قد يتداخل مع نتائج بعض التحاليل الطبية، ومنها تحاليل الغدة الدرقية وتحليل التروبونين، وهو مؤشر يُستخدم في الكشف عن النوبات القلبية.
لذلك، يجب إبلاغ الطبيب بتناول البيوتين أو أي مكملات غذائية أخرى قبل إجراء التحاليل الطبية، كما ينبغي اتباع تعليمات الطبيب بشأن التوقف عن تناوله قبل إجراء بعض الفحوصات.
ما الجرعة المناسبة من البيوتين لنمو الشعر؟
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول 5000 ميكروجرام، أي 5 ملليجرامات، من البيوتين يوميًا قد يساعد في علاج تساقط الشعر الناتج عن نقص البيوتين.
لكن بما أن نقص البيوتين نادر نسبيًا، فلا توجد أدلة علمية كافية تدعم أن تناول هذه المكملات يؤدي إلى تحسن كبير في صحة الشعر لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص البيوتين.
وبحسب طبيبة الأمراض الجلدية ماريسا جارشيك، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين هم الفئة التي تحتاج بشكل واضح إلى مكملاته، بينما يمكن لمن يرغبون في تجربته بهدف دعم الشعر والأظافر التفكير في استخدامه، مع متابعة مدى الاستفادة منه.
متى تحتاجين إلى مكملات البيوتين؟
بشكل عام، لا يعني انتشار مكملات البيوتين للشعر والأظافر أن الجميع بحاجة إلى تناولها. فمعظم الأشخاص الأصحاء يحصلون على احتياجاتهم اليومية من البيوتين من خلال الطعام.
كما أن نقص البيوتين نادر، والأدلة العلمية على فاعلية المكملات في تحسين الشعر لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص ليست قوية بما يكفي لإثبات فائدة واضحة.
لذلك، من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات البيوتين، خاصة عند الخضوع لفحوصات طبية أو تناول أدوية ومكملات أخرى.