رئيس مجلس الإدارة
نور العاشق
ترند ريل
الاشراف العام
دينا سامي

مشروبات مفيدة لصحة جسمك وبشرتك

غير الماء.. 5 مشروبات مفيدة لصحة جسمك وبشرتك

مشروبات صحية
مشروبات صحية

إن شرب الماء ضروري لترطيب الجسم وتعزيز الصحة العامة، ولكن قد لا يواظب البعض على شرب كميات الماء الكافية خلال اليوم، لذا إذا كنت تشعر بالملل من شرب الماء، فهناك الكثير من المشروبات الصحية الأخرى التي يمكنك شربها للحفاظ على ترطيب جسمك، بل إنها قد تزودك بأشياء لا يستطيع الماء أن يوفرها لك، مثل مضادات الأكسدة القوية والفيتامينات.

وفيما يلي نقدم إليكم أفضل المشروبات الصحية التي يمكن تناولها، وفق ما جاء في "realsimple.".

1- القهوة

تشتهر القهوة بقدرتها على مساعدتك على إمداد نفسك بالطاقة اللازمة طوال اليوم. ولكن إلى جانب الكافيين، تتمتع القهوة ببعض الفوائد الصحية المؤكدة. 

قد أظهرت دراسات حديثة أن تناول ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني، وإذا كنت من محبي القهوة السوداء، فإن هذا المشروب يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات، فقط ضع في اعتبارك أن إضافة الكثير من الأشياء الجيدة إلى قهوتك، مثل الحليب أو السكر، يمكن أن يسبب الالتهابات بالفعل.

2- الشاي

سواء كنت تحب الشاي الأخضر أو ​​الأسود أو العشبي، فإن الشاي يوفر الكثير من الفوائد في كل رشفة، على سبيل المثال، يوفر الشاي الأخضر مضادات الأكسدة القوية التي تسمى البوليفينول والتي تساعد جسمك على محاربة الأمراض والالتهابات، بينما يحتوي الشاي الأسود على الفلافونويد التي تدعم صحة القلب. 

شاي النعناع والزنجبيل رائع للمساعدة في تهدئة الغثيان ومساعدة الهضم، ويمكن تناول شاي أشواجاندا قبل النوم.

3- العصائر

يمكن أن تكون العصائر جزءًا صحيًا من قائمة مشروباتك إذا كنت حريصًا في كيفية استخدامها، خاصة أن العصائر تحتوي غالبًا على نفس العناصر الغذائية، بما في ذلك مضادات الأكسدة والفيتامينات، الموجودة في الفواكه والخضروات التي تُعصر منها، على الرغم من أنك تفقد فوائد الألياف التي تحصل عليها من تناول الفاكهة كاملة.

تتضمن بعض العصائر الأكثر كثافة من حيث العناصر الغذائية ما يلي:

يحتوي عصير المانجو على مضادات الأكسدة القوية مثل المانجيفيرين، الذي يساعد على إصلاح الضرر الخلوي، إلى جانب الفيتامينات A و C.

يحتوي عصير الكرز الحامض على الميلاتونين والتريبتوفان، اللذين قد يساعدان في تعزيز النوم بشكل أفضل. كما أنه غني بالأنثوسيانين والبوليفينول، وهما من مضادات الأكسدة القوية.

يحتوي عصير الطماطم على 189% من القيمة اليومية لفيتامين C في كل كوب، إلى جانب مادة الليكوبين المضادة للأكسدة.

يوفر عصير البرقوق 17% من احتياجك اليومي من الحديد، بالإضافة إلى كمية كبيرة من فيتامينات ب، في كل كوب. كما أنه يساعد على الهضم، مما يساعد في تخفيف الإمساك.

يحتوي عصير الرمان ، مثل عصير الكرز الحامض، على الكثير من مضادات الأكسدة الأنثوسيانين، إلى جانب فيتامين K، الذي يساعد في صحة القلب وقوة العظام.

عند التسوق لشراء العصير، ابحث عن خيارات العصير الطازج بدون إضافة سكر، وعند إعداد العصير بنفسك، لا يفضل تمامًا إضافة السكر.

4- الحليب أو الحليب النباتي

يمكن أن تكون منتجات الألبان قليلة الدسم أو الحليب النباتي إضافة صحية لمجموعة مشروباتك، وينصح الالتزام بحليب البقر غير المحلى أو حليب اللوز أو حليب الصويا أو حليب الشوفان أو حليب جوز الهند.

يحتوي حليب الأبقار على أفضل محتوى غذائي فيما يتعلق بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د، ويمكن الاستمتاع بالحليب باردًا أو دافئًا، ويمكن أيضًا إضافة مسحوق الكاكاو غير المحلى أو القرفة أو الكركم إليه لإضفاء النكهة وبعض العناصر الغذائية.

5- ماء جوز الهند

ماء جوز الهند هو غذاء خارق غني بالعناصر الغذائية ويساعدك على الحفاظ على ترطيب جسمك وتعزيز تناول مضادات الأكسدة، فقط استمتع به باعتدال، حيث يحتوي كل كوب من ماء جوز الهند على أكثر من ستة جرامات من السكر.

تم نسخ الرابط