إرشادات مهمة لحجاج بيت الله الحرام لحمايتهم من الإجهاد الحراري
إرشادات مهمة لحجاج بيت الله الحرام لحمايتهم من الإجهاد الحراري
يتزامن موسم الحج مع ارتفاع درجات الحرارة وبداية فصل الصيف مما يزيد من خطر تعرض حجاج بيت الله الحرام للإصابة بالإجهاد الحراري بين الحجاج، خاصة أن فريضة الحج تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا وغالبًا تكون تحت آشعة الشمس المباشرة.
لذا يبحث الحجاج عن طرق تساعد في الوقاية من التعرض للإجهاد الحراري، وفي هذا الصدد يقدم الدكتور شريف حتة، استشاري الطب الوقائي والصحة العامة بعض النصائح اللازمة للحماية من الإجهاد الحراري.
نصائح لحماية الحجاج من الإجهاد الحراري
1- شرب الماء بشكل متكرر
- احرص على شرب الماء بكميات كبيرة على مدار اليوم.
- تجنب شرب الماء بكميات كبيرة دفعة واحدة، لتجنب التعرض للتسمم المائي.
- احرص على حمل زجاجة مياه قابلة لإعادة التعبئة معك دائمًا.
- لا تنتظر حتى تشعر بالعطش بل اشرب رشفات صغيرة بشكل متكرر خلال اليوم.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين كونها من مُدِرّات البول، وتزيد من الجفاف.
2- تناول طعام صحي
الإجهاد الحراري لا يرتبط فقط بالماء ولكن يرتبط أيضًا بتناول طعام صحي، وذلك وفق ما أكده حتة، موضحًا أن الإجهاد الحراري قد يحدث نتيجة شرب كميات كبيرة من الماء بدون تناول كميات كافية من الطعام الصحي أو تناول كميات كبيرة من الطعام بدون شرب كميات كافية من الماء.
وفسر ذلك أن ذلك يؤثر على نسبة الأملاح في الجسم وبالتالي قد يتسبب في نقص المعادن في الجسم، وبالتالي يتسبب في إجهاد العضلات، التي تساهم بدورها في حدوث إجهاد حراري، مما يؤدي إلى الاغماء أو عدم القدرة على بذل أي مجهود.
لذا أوصى بتناول أطعمة صحية تحتوي على الخضروات والفواكه الغنية بالأملاح التي تساهم في تعويض الجسم عن الأملاح المفقودة من الجسم أثناء التعرق، كما حذر من تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون والتي قد تتسبب في الشعور بالكسل والتخمة.
3- عدم التعرض للشمس مباشرة
أوصى استشاري الصحة العامة، على أهمية تجنب التعرض لأشعة الشمس مباشرة قدر المستطاع خاصة خلال ساعات الذروة، وذلك عن طريق ارتداء مظلة أو قبعة شمسية ذات لون فاتح.
كما يمكن رش الجسم بالماء البارد من حين لآخر لتبريد الجسم والتقليل من مخاطر الإصابة بضربة شمس أو الإجهاد الحراري.
ويمكن أيضًا استخدام مساعدات التبريد، واستخدم المناشف المبردة أو لاصقات الجل أثناء درجات الحرارة المرتفعة.
4- استشارة البعثة الطبية
عند الشعور بأي من أعراض الإجهاد الحراري يجب استشارة البعثة الطبية فورًا، ويفضل دائمًا اتباع الارشادات التي يقدمونها.
أعراض الإجهاد الحراري
- قد تبدأ أعراض الإجهاد الحراري بسرعة أو تظهر ببطء، ويمكن أن تشمل الأعراض ما يلي:
- ارتفاع درجة حرارة الجسم أعلى من 37 درجة مئوية، على الرغم من أنه من الممكن أن يحدث إجهاد حراري مع درجة حرارة طبيعية.
- الدوخة أو الإغماء
- بشرة باردة ورطبة مع قشعريرة
- عدم وضوح الرؤية
- تعب
- صداع
- الغثيان والقيء
- التعرق الشديد
- ضربات قلب سريعة
- تنفس سريع
- انخفاض ضغط الدم عند الوقوف
اقرأ أيضًا: الدكتور شريف حتة يقدم لـ"ترند ريل" نصائح لسلامة حجاج بيت الله الحرام