مع ارتفاع درجات الحرارة.. علامات للجفاف تشير لعدم شرب الماء بشكل كافي

مع ارتفاع درجات الحرارة والطقس الحار قد يعاني الكثير من الجفاف، خاصة مع التعرق وفقدان الماء والأملاح من الجسم.

وفيما يلي نقدم إليكم أعراض تكشف الإصابة بالجفاف، واحتياج جسمك إلى الماء.

1- التعب المستمر

الجفاف يُفسد مستويات طاقتك بشكل كبير، فعندما تعاني من نقص السوائل، ينخفض ​​حجم دمك، مما يُصعّب وصول الأكسجين والمغذيات إلى عضلاتك ودماغك، هذا يتسبب في إرهاق جسمك بالكامل.

2- صداع لا يتوقف

إذا كنت تتناول الكثير من مسكنات الألم لعلاج الصداع، ولكن دون جدوى، ففي الغالب قد يكون سبب الصداع هو الجفاف، وفي الغالب يكون صداع توتري، ضغط في الجيوب الأنفية، أو حتى صداع نصفي خفيف.

3- سرعة الانفعال

هل أنت سريعة الانفعال؟ قلقة؟ تشعرين باكتئاب غير طبيعي؟ ليس بالضرورة أن يكون السبب هو متلازمة ما قبل الحيض أو حالتك النفسية السيئة. 

تشير الدراسات إلى أن حتى الجفاف البسيط قد يؤثر سلبًا على مزاجك ووظائفك الإدراكية.

يتكون دماغك من 70% ماء، لذا فمع نقص الماء حتى وإن كانت بنسبة بسيطة، قد يجعلك هذا عصبيًا، مرتبكًا، أو حتى مكتئبًا بعض الشيء.

4- جفاف البشرة

البشرة الجافة ليست كالبشرة الدهنية، قد تكون بشرتك دهنية ومع ذلك تعاني من الجفاف، فيظهر على بشرتك علامات شحوب، شد، خطوط دقيقة مبالغ فيها، أو ملمس غريب .

في الواقع بشرتكِ هي أكبر عضو في جسمكِ، وتظهر عليها علامات الجفاف أسرع من معظم أجهزة الجسم الأخرى.

 إذا كنتِ تفرطين في شرب القهوة، أو تنقصين ترطيب بشرتكِ، أو تتجنبين شرب الماء يومك وخاصة أثناء التمرين، فقد يظهر ذلك على بشرتك.

5- تسارع ضربات القلب

يمكن أن يُسبب الجفاف تسارع ضربات القلب، حتى في حالة الراحة، ذلك لأن نقص السوائل يُقلل من حجم الدم، وللحفاظ على استقرار ضغط الدم، يعمل القلب بجهد أكبر ويضخ الدم بشكل أسرع.

قد يُشبه هذا الشعور القلق، أو نوبة هلع، أو حتى حالة أكثر خطورة، فيعاني الشخص من تسارع ضربات القلب، وخفقان القلب، وتوتر عصبي.

أعراض أخرى تكشف إصابتك بالجفاف

هناك بعض الفحوصات الذاتية السريعة، التي تشير إلى الجفاف، هي البول الأصفر الداكن أو تكون رائحته نفاذة، يكون معدل التبول أقل من 4-5 مرات في اليوم، كما تشعر بأن فمك لزج أو جاف، وتشقق الشفتين.

اقرأ أيضًا: مع حرارة الصيف.. 6 نصائح لترطيب الجسم للحفاظ على وظائف الكلى