7 أشياء تفعلها عندما تشعر بالتوتر تزيد آلام القولون العصبي

إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS)، فربما لاحظت أن التوتر قد يزيد من سوء أعراضك، قد تواجه نوبةً، كما يُطلق عليها، كلما شعرت بالتوتر أو الإرهاق، أو بعد يومٍ مرهقٍ للغاية. 

ولكن هناك عادات يومية معينة قد تُفاقم متلازمة القولون العصبي أيضًا، ونقدمها إليكم في السطور التالية وفق ما جاء في "bustle".

1- عدم الحصول على قسط كاف من النوم

عادةً ما يترافق التوتر وقلة النوم، لذا، إذا كنت معتادًا على السهر أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا، أو الأسوأ من ذلك، التبديل بين الاثنين، فقد تتفاقم متلازمة القولون العصبي لديك .

قد يُسهم عدم انتظام مواعيد النوم سلبًا في ظهور أعراض القولون العصبي، وذلك بزيادة مستويات التوتر واضطراب الجهاز الهضمي، فعندما نعاني من قلة النوم، لا نسمح لأجسامنا بإعادة ضبط نفسها بشكل صحيح، مما يؤثر سلبًا على جهازنا الهضمي ويساهم في ظهور القولون العصبي.

2- الإفراط في تعبئة جدولك الزمني

في حين أنه من الجيد أن يكون لديك يوم مزدحم من حين لآخر، فإن العيش في حياة سريعة الخطى والإفراط في جدولة نفسك بحيث تعمل 24 ساعة في اليوم، 7 أيام في الأسبوع لن يفيد أمعائك بأي شكل من الأشكال.

إنّ جدول أعمالك المزدحم سيُسبب لك مشاعر التوتر والقلق عند الانتقال من مهمة لأخرى، من المهمّ تخصيص وقت للراحة وممارسة الرياضة وتناول الطعام.

سيتعين عليك التأكد من جدولة وقت فراغك، مع إضافة روتين استرخاء إلى يومك ، من أجل الحفاظ على مستويات التوتر منخفضة.

3- تناول الطعام بسرعة كبيرة

إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي، فمن الضروري أن تأخذ وقتك أثناء تناول الطعام لتجنب تفاقم الحالة. 

تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى تفاقم متلازمة القولون العصبي لأننا لا نمنح أجسامنا الوقت الكافي لإرسال الإشارات ومعالجتها. لا نستطيع إنتاج إنزيمات هضمية لتفكيك الطعام بشكل صحيح، ونواجه صعوبة في امتصاص العناصر الغذائية من وجباتنا، كما  أن سوء الامتصاص قد يلعب دورًا مهمًا في متلازمة القولون العصبي.

للتخلص من هذه العادة، خصص وقتًا لتناول الطعام خلال يومك، ثم اجلس للاستمتاع بما تتناوله. مع أن هذا ليس بالأمر السهل دائمًا، حاول تجنب تناول الطعام أثناء التنقل، والتسرع في أوقات الغداء، للحفاظ على صحة أمعائك.

4- الاعتماد على الأطعمة المصنعة

لا بأس بتناول الأطعمة المصنعة من حين لآخر، والوجبات السريعة أحيانًا، ولكن إذا لاحظتَ ظهور أعراض القولون العصبي عليك مباشرةً بعد ذلك، فقد ترغب في تجنب تعريض جسمك لهذا النوع من الإجهاد.

الأطعمة الغنية بالسكر قد تُقلل من حركة الأمعاء، مما يُبطئ انقباضها واسترخائها الضروريين لحركة الأمعاء السليمة، كما أن الوجبات السريعة قد تُسبب ضغطًا على الجهاز الهضمي، بسبب السكريات والنشويات الزائدة، مما قد يُفاقم الأعراض.

5- شرب الكثير من القهوة

إذا كنت مشغولاً ومتعباً ومتوتراً، فقد تحتاج إلى جرعة من الكافيين لتجاوز يومك، مع ذلك، عليك التفكير ملياً قبل الإفراط في تناوله إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي.

يمكن أن يُسهم الكافيين في الإصابة بمتلازمة القولون العصبي بطرق مختلفة، يمكن أن تتفاقم أعراضها بسبب الجفاف، وقد تُسهم الكميات المفرطة من الكافيين في ذلك. كما يُمكن أن يُسبب الكافيين مستويات أعلى من التوتر والقلق، وقد يرفع ضغط الدم. وهذا قد يُعيق جهاز المناعة ويزيد من أعراض القولون العصبي.

6- تناول الطعام أثناء تشتيت الانتباه

تناول الطعام أثناء تشتت الانتباه، مثل تناول العشاء أثناء مشاهدة التلفزيون، عادة مرهقة أخرى قد تُفاقم متلازمة القولون العصبي. 

ويرجع ذلك إلى أنه بدلاً من التركيز على الطعام الذي نتناوله، ينشغل الدماغ بما يُعرض على التلفزيون، هذا يؤدي إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة وعدم إدراكنا للشبع"، وكل ذلك قد يُهيّج الأمعاء.

7- عدم ممارسة الرياضة

لا تساعد التمارين الرياضية جهازك الهضمي على العمل بشكل سليم فحسب، بل تُخفف التوتر أيضًا". وبدونها، قد تلاحظ تفاقم أعراض القولون العصبي لديك.

كما أن التمارين الرياضية تفرز الإندورفين الذي يمكن أن يخفف التوتر ويحسن أيضًا جودة النوم"، لذا قد يكون من المفيد إدراج شكل من أشكالها في حياتك، سواء كان ذلك يعني المشي بعد العمل، أو ركوب الدراجة، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

يمكن أن تضع كل هذه العادات ضغطًا غير ضروري على الجسم، وبما أن الضغط مرتبط بتفاقم أعراض القولون العصبي ، فقد تكون هذه العادات هي التي يجب تجنبها كلما أمكن ذلك.