افهم احتياجاتك.. ما الفرق بين الجوع العاطفي والجوع الحقيقي؟
قد يبدو الأمر غريبًا، لكننا لا نأكل فقط عندما نشعر بالجوع، فالجوع يأتي بأشكال متعددة؛ نتيجة شبكة معقدة من الإشارات المترددة بين البطن والدماغ في أي لحظة.
وعلى الرغم أنه غالبًا تأكل استجابةً للجوع، إلا أنه من الشائع أيضًا أن تناول الطعام استجابةً للمشاعر، وقد يصعب أحيانًا التمييز بين الأمرين.
وفي هذه السطور نقدم إليكم الفروقات الرئيسية بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي، وكيف يمكنك تحديد أيّهما تعاني منه.
ما هو الجوع العاطفي؟
الجوع العاطفي هو شعور بالرغبة في تناول الطعام استجابةً لعاطفة ما، وغالبًا ما يكون استجابةً لمشاعر كالحزن، والملل، والوحدة، والقلق.
من الأمثلة الكلاسيكية على الجوع العاطفي تناول الآيس كريم والشوكولاتة بعد الانفصال، أو تناول وجبة عندما تشعر بالوحدة، أو تناول وجبة خفيفة عندما لا تكون جائعًا جسديًا ولكنك تشعر بالملل.
من الجدير بالذكر أنه منذ أن اكتسب الأكل العاطفي سمعة سيئة، يخلط الكثيرون بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي.
أحيانًا، قد يكون تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو الأكل بدافع الملل مجرد محاولة من جسمك لتعويض ما فاته بعد عدم تناول ما يكفي من الطعام طوال اليوم.
علامات الجوع العاطفي
فيما يلي بعض العلامات التي قد تشير إلى أنك قد تشعر بالجوع العاطفي:
- يظهر فجأة، لأنه في كثير من الأحيان يكون بمثابة استجابة غريزية لمشاعرنا.
- تميل إلى الرغبة في تناول أطعمة معينة غير صحية، عادةً ما تكون حلوة ومليئة بالسكر.
- فهو يأتي من الرأس وليس المعدة.
- الجوع الجسدي غير موجود
- إذا كانت هناك علامات جسدية موجودة، فإنها عادة ما تكون مرتبطة بالعواطف على سبيل المثال ضيق الصدر، والتوتر
- الرغبة في تناول أنواع معينة من الأطعمة المرتبطة بالراحة
- مرتبط بارتفاع مشاعر الملل، والوحدة، والقلق، والهم، أو الحزن
- يحدث حتى لو تناولت وجبة طعام مؤخرًا
يمكنك إخماد الرغبة في تناول الطعام من خلال وسائل أخرى على سبيل المثال ممارسة بعض التمارين الرياضية ، أو الدردشة مع صديق، أو أخذ قيلولة.
ما هو الجوع الجسدي؟
الجوع الجسدي هو ما يتبادر إلى ذهن معظم الناس عند التفكير في الجوع، ويحدث استجابةً لحاجة جسمك البيولوجية للطعام.
يُشير جسمك إليك بحاجته إلى المزيد من الطاقة لمواصلة يومك.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت لإعادة التواصل مع إشارات الجوع الجسدية إذا كنت تتجاهلها لفترة، قد تُكبت هذه الإشارات، ولكن مع التغذية المنتظمة والوعي بالإشارات الحسية الداخلية، يمكنك البدء في ملاحظة الجوع الجسدي وتقديره من جديد.
علامات الجوع الجسدي
يعتقد الكثيرون أن قرقرة المعدة هي علامة على الجوع الجسدي، ولكن هناك العديد من العلامات الأخرى، في الواقع، قد يعني قرقرة المعدة شعورًا شديدًا بالجوع.
تشمل علامات الجوع الجسدي ما يلي:
- صعوبة التركيز
- شعور بالفراغ في معدتك
- تعب
- قرقرة المعدة
- التفكير في الطعام
- التهيج
- صداع
كيف تميز بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي؟
قد يكون من الصعب أحيانًا التفرقة بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي، لأن الشعور بهما قد يبدو متشابهًا. لكن طرح بعض الأسئلة على نفسك يمكن أن يساعدك على معرفة السبب الحقيقي وراء شعورك بالجوع:
1. ما هو شعورك الآن؟
غالبًا ما يرتبط الجوع العاطفي بمشاعر مثل الملل، القلق، الحزن، التوتر أو حتى الفرح.
إذا لاحظت أنك تشعر بالجوع بعد موقف عاطفي أو تغيير في حالتك النفسية، فربما لا يكون جسدك هو من يطلب الطعام، بل عواطفك.
2. هل تشعر بالجوع في نفس التوقيت دائمًا؟
إذا كان الجوع يظهر في أوقات غير مرتبطة بوجبات الطعام المعتادة مثل بعد العشاء أو أثناء مشاهدة التلفاز، فهناك احتمال كبير أنه جوع عاطفي. أما الجوع الجسدي، فيظهر عادةً في أوقات منتظمة مرتبطة باحتياجات الجسم للطاقة.
3. هل تشتهي نوعًا محددًا من الطعام؟
الجوع العاطفي غالبًا ما يكون انتقائيًا، فتجد نفسك تتوق إلى الحلويات، المقليات، أو الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر، أما الجوع الجسدي، فيكون عامًا وغير موجه لطعام بعينه، بل أي طعام يسد الحاجة.
4. هل جربت تلبية هذا الشعور بطرق غير الطعام؟
إذا جربت ممارسة رياضة خفيفة، أو التحدث مع صديق، أو أخذ قسط من الراحة ولاحظت أن "الجوع" قد تلاشى، فهو على الأرجح عاطفي. أما الجوع الجسدي، فلا يزول إلا بتناول الطعام.
5. هل تشعر بالجوع حتى بعد الأكل؟
عند إشباع الجوع الجسدي، يختفي الشعور بالجوع، أما في حالة الجوع العاطفي، فقد تشعر بالذنب أو الندم بعد الأكل، وقد يستمر الشعور بالجوع لأن المشكلة لم تكن في الطعام بل في مشاعر لم تُعالَج.