7 أسباب شائعة لتقلب وزنك من يوم لآخر.. منها التوتر وقلة النوم

من الطبيعي أن يتقلب وزن الجسم ما بين 0.9 إلى 1.8 كجم من يوم إلى آخر، وذلك لأسباب تتعلق بنوعية الطعام، التغيرات الهرمونية، تناول بعض الأدوية، أو حتى بسبب وجبات العطلات. 

هذه التغييرات عادة لا تُثير القلق، لكن إذا لاحظت فقدان 5% أو أكثر من وزنك خلال فترة قصيرة دون سبب واضح، فقد تكون هذه إشارة على وجود مشكلة صحية تتطلب التقييم من قبل الطبيب.

ولكن هناك عدد من الأسباب وراء تقلب الوزن من يوم لاخر، وذلك وفق ما جاء في "verywellhealth".

1. وزن الماء

يشكل الماء حوالي 60% من وزن الجسم لدى البالغين، ويمكن أن يتغير محتوى الماء في الجسم بنسبة تصل إلى 5% على مدار اليوم. هذه التغيرات تؤثر بشكل مباشر على الوزن. 

تناول أطعمة غنية بالصوديوم أو الكربوهيدرات، أو حدوث تغيرات هرمونية مثل تلك التي تصاحب الدورة الشهرية، قد يؤدي إلى احتباس الماء وزيادة مؤقتة في الوزن.

على الجانب الآخر، بعض الأطعمة والأعشاب تعمل كمدرّات طبيعية للبول، فتُساعد الجسم على التخلص من الماء الزائد، ما يؤدي إلى انخفاض مؤقت في الوزن.

2. تناول الطعام والهضم

بعد تناول الطعام، من الطبيعي أن يزداد الوزن مؤقتًا، بسبب وجود الطعام والسوائل داخل الجهاز الهضمي، فالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الصوديوم بشكل خاص قد تؤدي إلى احتباس الماء، مما يضيف وزنًا إضافيًا مؤقتًا.

بمجرد هضم الطعام والتخلص من الفضلات، يعود الوزن إلى طبيعته، ومع ذلك، في حالات مثل الإمساك، قد يؤدي تراكم الفضلات في الأمعاء إلى زيادة الوزن مؤقتًا.

3. النشاط البدني

ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى فقدان السوائل من خلال التعرق، ما يُسبب انخفاضًا مؤقتًا في الوزن. لكن بعد التمارين المكثفة، قد تحتفظ العضلات بالماء أثناء فترة التعافي، مما قد يسبب زيادة طفيفة ومؤقتة في الوزن.

عند البدء في نظام غذائي جديد أو برنامج رياضي، يبدأ الجسم باستخدام مخازنه من الجليكوجين (نوع من الكربوهيدرات المخزنة)، وخلال ذلك يتم فقدان كمية كبيرة من الماء، ما يفسر فقدان الوزن السريع في البداية.

4. درجات الحرارة

في الطقس الحار، يزيد التعرق، وبالتالي يفقد الجسم كميات أكبر من الماء، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن. أما في الطقس البارد، فإن الجسم لا يتعرق بنفس القدر، وبالتالي يحتفظ بالماء، مما قد يسبب زيادة مؤقتة في الوزن.

5. التحولات الهرمونية

عند النساء، قد تسبب التغيرات الهرمونية قبل أو أثناء الدورة الشهرية احتباسًا للسوائل وزيادة في الشهية، ما يؤدي إلى زيادة الوزن مؤقتًا. كذلك، في فترة ما قبل انقطاع الطمث أو بعده، قد يتباطأ الأيض ويزيد تخزين الدهون.

هناك أيضًا حالات صحية نسائية تؤثر على الوزن، مثل بطانة الرحم المهاجرة، ومتلازمة تكيس المبايض (PCOS)، والأورام الليفية في الرحم.

أما عند الرجال، فإن انخفاض هرمون التستوستيرون مع التقدم في العمر قد يؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن وضعف في الكتلة العضلية.

6. التوتر

التوتر يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يُعرف بهرمون التوتر، هذا الهرمون يزيد من الشهية، ويُشجع الجسم على الاحتفاظ بالماء والدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. التوتر المستمر قد يجعل الشخص أقل نشاطًا، ويدفعه نحو أنماط سلبية مثل قلة الحركة أو تناول الوجبات السريعة، مما يعزز زيادة الوزن.

7. قلة النوم

النوم غير الكافي يؤثر على توازن هرمونات الجوع مثل "جريلين" و"ليبتين"، مما يجعلك تشعر بالجوع أكثر وقد يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام. كما أن قلة النوم تزيد من التوتر، وتؤثر على قدرة الجسم على التخلص من الماء الزائد. في المقابل، يساعد النوم الجيد على ضبط الهرمونات، تقليل التوتر، وتحسين تنظيم الوزن.