ماذا يحدث لجسمك عند تناول المانجو بانتظام؟
المانجو ليست مجرد فاكهة صيفية لذيذة، بل كنز غذائي غني بالعناصر والمركبات النباتية التي تدعم الصحة العامة، من تقوية المناعة وتحسين الهضم إلى حماية العينين وصحة القلب، تعد المانجو خيارًا رائعًا يمكن أن يُضاف إلى النظام الغذائي بشكل منتظم لتحقيق فوائد صحية متعددة.
وفيما يلي يقدم إليكم "ترند ريل" في السطور التالية أهم الفوائد الصحية لتناول المانجو، وفق ما جاء في "verywellhealth".
1. غنية بالعناصر الغذائية الأساسية
تُعد المانجو خيارًا غذائيًا ممتازًا لأنها تحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، مع كونها منخفضة في السعرات الحرارية. فهي مصدر جيد لفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ب6، والألياف، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم. هذه العناصر ضرورية لدعم وظائف الجسم المختلفة مثل المناعة، الهضم، وتوازن السوائل.
2. تعزز جهاز المناعة
تحتوي المانجو على كمية كبيرة من فيتامين سي، الذي يساهم بشكل مباشر في تقوية جهاز المناعة ومكافحة العدوى، كما تحتوي على بيتا كاروتين، أحد مضادات الأكسدة المهمة، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ، ويعمل على تعزيز الصحة العامة ورفع مقاومة الجسم للأمراض.
3. تحسّن صحة الجهاز الهضمي
تلعب الألياف الموجودة في المانجو دورًا مهمًا في دعم الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء، مما يساعد على الوقاية من الإمساك وتحسين صحة القولون.
وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المانجو بانتظام يشعرون بتحسن في عملية الهضم ويعانون بشكل أقل من اضطرابات المعدة.
4. تقلّل الالتهابات
تحتوي المانجو على مركبات نباتية نشطة مثل المانجيفيرين والكيرسيتين، وهي مضادات أكسدة قوية ذات خصائص مضادة للالتهابات.
هذه المركبات يمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات المزمنة في الجسم، والتي ترتبط بتطور أمراض مثل السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
5. تدعم صحة العين
المانجو غنية بالبيتا كاروتين، الذي يدعم صحة النظر ويحمي من جفاف العين، كما تحتوي على الكاروتينات الأخرى مثل اللوتين والزياكسانثين، اللتين تحميان شبكية العين من الأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية وتساعدان في تحسين التباين وتقليل الإجهاد البصري.
6. تساهم في إدارة الوزن
على الرغم من نكهتها الحلوة، تُعد المانجو منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، ما يجعلها خيارًا مناسبًا لمن يرغب في إنقاص وزنه.
تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام ويعزز التحكم في الوزن.
7. تنظم مستويات السكر في الدم
تحتوي المانجو على ألياف تساعد في إبطاء امتصاص السكر في الدم، مما يساهم في تنظيم مستوياته، كما أن مؤشرها الجلوكوزي يتراوح بين المنخفض والمتوسط، ما يعني أنها لا ترفع سكر الدم بسرعة، وبالتالي يمكن تناولها باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن حتى لدى من يعانون من مقاومة الإنسولين أو مقدمات السكري.
8. تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
يرتبط تناول المانجو بتحسين صحة القلب بفضل مضادات الأكسدة مثل المانجيفيرين، الذي يُعرف بدوره في تقليل الكوليسترول الضار، ومحاربة الالتهابات، وتحسين تدفق الدم.
هذه الخصائص مجتمعة تساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
9. تعزز صحة البشرة والشعر والعظام
تُعد المانجو غنية بفيتامينات أ، ج، وهـ، وكلها فيتامينات ضرورية لصحة الجلد والشعر.
فيتامين ج يساعد على إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على مرونة الجلد ويقاوم علامات التقدّم في العمر.
في حين يدعم فيتامين أ نمو الخلايا وتجديد البشرة، ويُعد فيتامين هـ مضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من التلف.
كما يحتوي المانجو على الكالسيوم الذي يعزز قوة العظام ويقي من أمراض مثل هشاشة العظام.
10. تعزز الطاقة ووظائف الدماغ
تمنح المانجو طاقة طبيعية بفضل محتواها من الكربوهيدرات والألياف، ما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم.
وتشير دراسات أولية إلى أن المانجو ومستخلص أوراقها قد يلعبان دورًا في تحسين الوظائف المعرفية مثل التركيز والذاكرة وسرعة الاستجابة، ما يجعلها مفيدة لصحة الدماغ.