كيف يصنع يوم بسيط على البحر فرقًا كبيرًا في صحتك؟

الذهاب إلى الشاطئ لا يُعد مجرد نشاط ترفيهي ممتع، بل له فوائد صحية كثيرة ومتنوعة، سواء على الحالة النفسية أو الجسدية،  من تحسين المزاج وتخفيف الألم، إلى تعزيز الوظائف الإدراكية.

وفيما يلي نقدم إليكم أهم فوائد قضاء يوم على الشاطئ، وذلك وفق ما جاء في "verywellhealth"، وكيف يمكن ليوم بسيط على البحر أن يصنع فرقًا كبيرًا في صحتك.

1. تقليل التوتر وتحسين المزاج

الجلوس أمام البحر أو مجرد المشي على الشاطئ يمكن أن يُحدث تأثيرًا عميقًا على حالتك النفسية، ولأسباب علمية:

استعادة الانتباه: 

المناظر الطبيعية مثل البحر تساعد العقل على الاسترخاء من التحفيز الزائد الذي نتعرض له في الحياة اليومية، النظر إلى الأمواج الهادئة واللون الأزرق للماء يمنح الدماغ استراحة حقيقية.

تقليل القلق والاكتئاب: 

القرب من البحر أو المساحات الزرقاء عمومًا، مثل الأنهار والبحيرات يساعد على تقليل مشاعر القلق والاكتئاب، ويمنح إحساسًا بالسلام الداخلي والطمأنينة.

2. تسكين الألم

البحر لا يُحسّن فقط المزاج، بل قد يُخفف الألم الجسدي أيضًا، إذ أظهرت دراسة أن استخدام صور البحر من خلال الواقع الافتراضي أثناء علاجات الأسنان قلل من إحساس المرضى بالألم.

دراسات أخرى أظهرت نتائج مشابهة على مرضى خضعوا لعلاج بالصدمات الكهربائية.

كما أن السباحة في البحر تساعد على تقليل آلام المفاصل والعضلات، خاصة لدى من يعانون من مشاكل مزمنة في الجهاز العضلي الهيكلي.

3. زيادة فيتامين "د"

قضاء وقت قصير تحت أشعة الشمس على الشاطئ كفيل بزيادة مستويات فيتامين "د"، الذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام، ودعم الجهاز المناعي، وتحسين صحة القلب، تعزيز الحالة المزاجية، وتنظيم الوزن، وتحسين عملية الأيض.

فقط 10 دقائق من التعرض للشمس قد تكفي لتلبية احتياجاتك اليومية من هذا الفيتامين المهم.

4. تعزيز العلاقات الاجتماعية

الأنشطة الشاطئية تساعد في بناء وتقوية الروابط الاجتماعية، سواء مع الأصدقاء أو العائلة أو حتى مع أشخاص جدد تتعرف عليهم هناك.

العلاقات الاجتماعية القوية تحسّن الصحة العامة، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، السكتات الدماغية، الاكتئاب، والخرف

وقد أثبتت الدراسات أن التواصل الاجتماعي يدعم القدرات العقلية، خاصة مع التقدّم في العمر.

5. تحسين الوظائف الإدراكية

قضاء الوقت على الشاطئ يساعد على تحسين الوظائف العقلية مثل التركيز، التذكر، التعلم، اتخاذ القرار، والتخطيط

وذلك بفضل التأثير الإيجابي للبحر على الحالة النفسية والدماغ بشكل عام، خاصة لدى كبار السن أو من يعانون من تدهور إدراكي.

6. تحسين اللياقة البدنية

من الطبيعي أن تتحرك أكثر على الشاطئ، سواء بالمشي على الرمال، السباحة، أو اللعب. كل هذه الأنشطة تحرق سعرات حرارية، تقوّي العضلات، وترفع من كفاءة القلب والرئتين.

وأظهرت الدراسات أن الناس يميلون لممارسة النشاط البدني لفترات أطول في الأماكن الطبيعية كالشواطئ مقارنةً بالمناطق الحضرية أو النوادي الرياضية.

7. تعزيز جودة النوم

من يذهبون للشاطئ بانتظام يتمتعون غالبًا بنوم أفضل. يعود هذا إلى ممارسة التمارين البدنية، وتقليل مستويات التوتر، تعزيز الحالة المزاجية، وكل هذه العوامل تساهم في تنظيم دورة النوم وتحسين جودته.

نصائح ليوم صحي وآمن على الشاطئ

حتى تستفيد من كل هذه الفوائد، إليك بعض النصائح البسيطة لتخطيط يوم صحي على البحر:

• ارتدِ واقيًا شمسيًا، قبعة، ونظارات شمسية.
• اجلس تحت مظلة وتجنب التعرض للشمس في أوقات الذروة.
• اسبح فقط في الأماكن التي يوجد بها حراس إنقاذ.
• لا تسبح بمفردك، واتبِع نظام "السباحة مع صديق".
• انتبه لأي إشارات تحذيرية على الشاطئ.
• لا تجهد نفسك أكثر من طاقتك أثناء السباحة أو المشي.
• احرص على وجود حقيبة إسعافات أولية.
• اشرب الكثير من الماء لتفادي الجفاف.

اقرأ أيضًا: لقضاء إجازة راقية.. الدكتور ماجي الحكيم تقدم إتيكيت التعامل على الشواطئ