عادات يومية تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم دون ان تدري
الحفاظ على مستوى السكر في الدم لا يقتصر فقط على مرضى السكري، بل هو ضروري لصحة القلب، الطاقة، والوقاية من الأمراض على المدى الطويل. رغم تناولك طعامًا صحيًا، قد تكون عادات يومية خفية تؤدي إلى ارتفاع السكر دون أن تدري.
وفي السطور التالية يقدم إليكم "ترند ريل" عادات يومية خفية تؤدي إلى ارتفاع السكر دون أن تدري.
1. بدء اليوم بمشروب سكري
مشروبات مثل لاتيه أو مشروبات الطاقة مليئة بالسكر المضاف، مما يرفع سكر الدم بسرعة، خاصة عند تناولها على معدة فارغة.
الافضل: قلل السكر أو تناولها مع وجبة تحتوي على بروتين وألياف.
2. عدم شرب كمية كافية من الماء
الجفاف يرفع هرمونات تؤثر على تنظيم الجلوكوز ويرفع مستوى السكر في الدم.
الافضل: اشرب الماء باستمرار طوال اليوم.
3. التوتر المستمر
التوتر يفرز هرمونات ترفع السكر في الدم ويزيد الرغبة في تناول أطعمة سكرية.
الافضل: مارس تمارين الاسترخاء مثل المشي أو التأمل.
4. قلة النوم
قلة النوم تؤثر على استقرار السكر في الدم وتزيد من الجوع تجاه الحلويات.
الافضل: احصل على 7 ساعات نوم على الأقل يوميًا.
5. تناول مشروبات محلاة طوال اليوم
المشروبات الغازية، عصائر الفاكهة المحلاة تزيد من خطر السكري، والأفضل استبدلها بالماء، الشاي غير المحلى، والمياه الغازية بدون سكر.
6. قلة البروتين والألياف في الوجبات
البروتين والألياف يبطئان هضم الطعام ويمنعان ارتفاع السكر بعد الأكل، والأفضل إضافة البروتين والألياف لكل وجبة.
7. الجلوس لفترات طويلة
قلة الحركة تزيد من خطر السكري، وحتى 10 دقائق مشي بعد الطعام تساعد، والأفضل مارس 150 دقيقة نشاط معتدل أسبوعيًا وأدمج تمارين القوة.
8. الاعتماد على الوجبات الجاهزة والسريعة
الوجبات السريعة غنية بالكربوهيدرات المكررة والدهون السيئة التي ترفع السكر، والأفضل اطبخ في المنزل أكثر مع مكونات صحية مناسبة لسكر الدم.
ماذا تفعل إذا كان سكر الدم مرتفعًا؟
إذا كنت تشك في ارتفاع مستوى السكر لديك، استشر طبيبك لإجراء الفحوصات ووضع خطة تشمل:
- تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة
- زيادة النشاط البدني
- إدارة التوتر
- تحسين النوم
اقرأ أيضًا: لمرضى مقاومة الإنسولين.. نصائح تحميك من الإصابة بالسكري