دراسة: صعود 5 طوابق فقط من السلالم يوميًا قد يحسن صحة قلبك
يُعد صعود السلالم من العادات اليومية البسيطة التي قد تُحدث فرقًا كبيرًا في الوقاية من أمراض القلب. ووفقًا لخبراء الصحة، فإن إدخال هذه العادة في الروتين اليومي يُمكن أن يُساهم بشكل فعّال في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
صعود السلالم يقلل خطر أمراض القلب
تشير الدراسات إلى أن صعود السلالم بانتظام يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية التصلبية، والتي تشمل السكتة الدماغية والنوبات القلبية والجلطات الدموية. وأظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يصعدون أكثر من خمسة طوابق يوميًا، أي ما يعادل 50 درجة سلم تقريبًا، تقل لديهم احتمالية الإصابة بهذه الأمراض بنسبة تصل إلى 20%.
في المقابل، فإن الأشخاص الذين توقفوا عن صعود السلالم خلال فترة المتابعة التي امتدت لأكثر من 12 عامًا، زادت لديهم احتمالية الإصابة بمرض الشريان التاجي بنسبة 32% مقارنة بمن لم يتوقفوا عن ممارسة هذه العادة.
لماذا يُفيد صعود السلالم في صحة القلب؟
بحسب الدكتور فيجنيش راجوناث، أخصائي أمراض القلب في مركز موريس تاون الطبي بنيوجيرسي، فإن صعود السلالم يُساهم في رفع معدل ضربات القلب، مما يُقوي عضلة القلب ويجعلها أكثر كفاءة في ضخ الدم والأكسجين إلى مختلف أنحاء الجسم، وفق ما جاء في "verywellhealth.".
وأضاف راجوناث أن هذا النشاط البدني يساعد أيضًا على تحسين العديد من المؤشرات الصحية، مثل تنظيم ضغط الدم، وخفض مستويات الكوليسترول، وتنظيم مستوى السكر في الدم، وجميعها عوامل رئيسية في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ماذا لو لم تتمكن من صعود السلالم؟
رغم الفوائد الكبيرة لصعود السلالم، فإن هذا النشاط وحده لا يُعد كافيًا للوقاية من أمراض القلب. فهناك عوامل أخرى تلعب دورًا مهمًا، مثل النظام الغذائي، ونمط الحياة، والبيئة المحيطة، وحتى الاستعداد الوراثي.
وأكد راجوناث أن النشاط البدني مفيد بلا شك، لكنه جزء من منظومة متكاملة للحفاظ على صحة القلب، ولا يمكن الاعتماد عليه وحده دون الانتباه لباقي الجوانب الصحية.
خطوات أساسية لصحة قلب أفضل
من أجل تحسين صحة القلب بشكل عام، توصي جمعية القلب الأمريكية باتباع ما يسمى بـ "النصائح الثمانية الأساسية للحياة"، والتي تشمل:
- ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا على الأقل
- اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون
- الإقلاع التام عن التدخين
- الحصول على قسط كافٍ من النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا
- الحفاظ على وزن صحي
- ضبط مستويات ضغط الدم، والسكر في الدم، والكوليسترول
يمكن اعتبار صعود السلالم خطوة أولى بسيطة نحو أسلوب حياة أكثر صحة. ومع دمج هذه العادة مع نمط حياة صحي ومتوازن، يُمكن تحقيق نتائج ملموسة في الوقاية من أمراض القلب وتحسين جودة الحياة.