هل تشعر بالإرهاق؟.. إليك عادات بسيطة لزيادة طاقتك هذا الخريف

الإثنين 20/أكتوبر/2025 - 02:30 ص

مع تغير الفصول، كثيرون يشعرون بانخفاض طاقاتهم وتراجع حماسهم، خاصة مع قِصر النهار وبرودة الطقس في فصل الخريف. تغرب الشمس مبكرًا، وتُغطى السماء بضباب كثيف، بينما يسود المساء سكون هادئ يحمل معه شعورًا داخليًا بالبطء وربما الكآبة.

لكن الخريف، رغم هذا الجو الرمادي، يمكن أن يكون أيضًا فصلًا لإعادة شحن النفس، واكتشاف طاقة متجددة من خلال عادات بسيطة ومتعمّدة.

1. استمتع بضوء الصباح

ابدأ يومك بالتعرض للضوء الطبيعي خلال الساعة الأولى من استيقاظك. حتى في الأيام الغائمة، يساعد الضوء الخارجي على تحفيز إنتاج السيروتونين في الدماغ، مما يُحسن المزاج وينظّم الساعة البيولوجية. يمكنك القيام بذلك من خلال نزهة قصيرة، أو ببساطة أثناء احتساء قهوتك على الشرفة.

2. قم بإحماء حركتك

لست بحاجة إلى ممارسة التمارين المكثفة خلال هذا الفصل البارد. بدلاً من ذلك، مارس أنشطة حركية لطيفة مثل اليوجا، أو المشي الهادئ بين أوراق الخريف المتساقطة، أو حتى التمدد. هذه الحركات الخفيفة تُنشط الدورة الدموية، وتُفرز الإندورفين، وتمنح جسمك وعقلك دفئًا طبيعيًا.

3. تناول ألوان الموسم

فواكه الخريف مليئة بالقيمة الغذائية ومفيدة لتعزيز الطاقة، البطاطا الحلوة، اليقطين، الرمان، والخضروات الورقية الداكنة، كلها غنية بمضادات الأكسدة والكربوهيدرات المعقدة التي تُبقي مستويات الطاقة مستقرة. استبدال الوجبات الخفيفة المصنّعة بهذه الأطعمة الموسمية يمكن أن يُحدث فرقًا واضحًا في شعورك بالحيوية طوال اليوم.

4. أنشئ طقوسًا للراحة

حين يصبح الطقس قاتمًا، من المهم إيجاد وسائل تُشعرك بالراحة والدفء. طقوس بسيطة مثل إشعال شمعة أثناء العمل، تحضير كوب من شاي الأعشاب بعد الظهر، أو قراءة فصل من كتاب قبل النوم، يمكن أن تُضفي على يومك لمسة من السكينة وتخفف من التوتر.

5. لا تقطع الاتصال الاجتماعي

مع انخفاض درجات الحرارة، قد تميل للعزلة أو البقاء في المنزل، لكن البقاء على تواصل مع الآخرين هو أحد أهم مصادر الطاقة العاطفية. قم بترتيب لقاءات صغيرة، أو تواصل مع صديق قديم، أو اشترك في نشاط جماعي أو دورة هواية. الدفء الاجتماعي يساهم في مقاومة الإرهاق الموسمي، ويمنحك شعورًا بالانتماء والاستمرارية.