8 علامات قد تشير إلى حاجتك إلى تناول مكملات المغنيسيوم

أصبح المغنيسيوم أحد المكملات الغذائية الشائعة مؤخرًا، خصوصًا مع زيادة البحث عن طرق للاسترخاء وتحسين الصحة العامة في الحياة اليومية المزدحمة. 

يُعرف المغنيسيوم بدوره الأساسي في دعم الاسترخاء، وهو عنصر ضروري للعديد من وظائف الجسم، قبل إضافة مكمل المغنيسيوم إلى روتينك اليومي، من المهم التعرف على أعراض نقصه وفوائده، وفيما يلي يقدم "ترند ريل" أهم الفوائد واعراض نقصه، وفق ما جاء في "vogue".

ما هو المغنيسيوم؟

المغنيسيوم معدن أساسي يؤدي أكثر من 200 وظيفة داخل الخلايا، هذه الوظائف تشمل دعم النوم، شفاء الجهاز العصبي المركزي، وإصلاح العضلات. يساعد المغنيسيوم أيضًا على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب، وتعزيز النوم الجيد، وتقليل القلق. ويُفضل تناوله مساءً لتحقيق أقصى استفادة.

فوائد المغنيسيوم

يسمى المغنيسيوم أحيانًا بـ "المنظم الصامت" للجسم، إذ يدعم العمليات الكيميائية الحيوية بهدوء دون أن تُشعر. للنساء، يعتبر المغنيسيوم معدنًا مهمًا يؤثر على التوازن الهرموني، إنتاج الطاقة، كثافة العظام، وتنظيم المزاج. 

كما أن النساء أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم بسبب التقلبات الهرمونية، والتوتر، وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، مما يجعل هذا المعدن أساسيًا في النظام الغذائي اليومي.

أعراض نقص المغنيسيوم

نقص المغنيسيوم شائع نسبيًا، وقد تظهر أعراضه على شكل:

اضطرابات النوم

نقص المغنيسيوم يؤثر على النواقل العصبية التي تهدئ الدماغ، مما يجعل النوم صعبًا أو غير مريح حتى مع اتباع روتين نوم ثابت.

تقلصات أو تشنجات عضلية

ارتعاشات العين أو تقلصات العضلات المتكررة قد تشير إلى انخفاض المغنيسيوم، الذي يساعد العضلات على الاسترخاء بعد الانقباض.

انخفاض الطاقة والتعب المستمر

المغنيسيوم ضروري لإنتاج الطاقة في الجسم (ATP). نقصه يؤدي إلى الشعور بالخمول والإرهاق المستمر.

اختلالات المزاج

انخفاض مستويات المغنيسيوم يؤثر على إنتاج السيروتونين ويؤدي إلى القلق، الانفعال، تقلب المزاج، أو الاكتئاب الخفيف.

الصداع النصفي والصداع المتكرر

يساعد المغنيسيوم على تنظيم الأوعية الدموية والناقلات العصبية، مما يقلل من شدة وتكرار الصداع، خاصة أثناء الدورة الشهرية.

الأعراض الهرمونية

يدعم المغنيسيوم التوازن الهرموني من خلال تنظيم الكورتيزول وإنتاج هرموني الإستروجين والبروجسترون، ما يقلل أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل التقلصات، الانتفاخ، وتقلب المزاج.

اضطرابات الجهاز الهضمي

المغنيسيوم ينظم انقباضات عضلات الجهاز الهضمي، ونقصه قد يؤدي إلى إمساك أو إسهال واضطراب في حركة الأمعاء.

عدم انتظام ضربات القلب أو الخفقان

يعد المغنيسيوم ضروريًا للنشاط الكهربائي الطبيعي للقلب، وانخفاضه قد يؤدي إلى خفقان أو عدم انتظام ضربات القلب.

كمية المغنيسيوم اليومية الموصى بها

يوصى بتناول 270 ملجم يوميًا للنساء البالغات، و300 ملجم للرجال. يُفضل الحصول على الكمية اليومية من الطعام قدر الإمكان، وتشمل المصادر الغنية بالمغنيسيوم:

• الخضروات الورقية الداكنة
• المكسرات والبذور مثل بذور اليقطين واللوز
• البقوليات
• الحبوب الكاملة
• الشوكولاتة الداكنة

ويوصي الأطباء بتحضير الطعام بطرق تقلل من الفيتات مثل الطهي، النقع، الإنبات، أو التخمير لزيادة التوافر الحيوي للمغنيسيوم. أما إذا اخترت المكملات الغذائية، فيفضل استخدام أشكال سهلة الامتصاص مثل سترات المغنيسيوم، الجليسينات، أو الأسبارتات لتحقيق أفضل النتائج.

اقرأ أيضًا: يساهم في علاج تكيس المبايض.. طرق أساسية يدعم بها المغنيسيوم صحة المرأة